Diabetes é uma patologia que aumenta os níveis de glicose no
sangue
De acordo com estudo publicado no The
Journal of Strength & Conditioning Research, com mulheres acima com
idade média de 65 anos para participar de um programa de 12 semanas de Pilates,
o treino da modalidade teve como resultado a melhora a capacidade funcional e
ajudou no controle da glicemia (nível de glicose no sangue) nas mulheres que
praticaram a atividade. O diabetes tipo 2 é considerado um problema de saúde
pública, sendo um dos principais fatores de risco para as doenças
cardiovasculares, que matam por ano cerca de 300 mil pessoas no Brasil e
escolher uma atividade física como o Pilates é um ganho para a saúde e
bem-estar.
Dia
14 de novembro celebra-se o Dia Mundial do Diabetes, data criada em 1991 pela International
Diabetes Foundation (IDF) em parceria com a Organização Mundial da Saúde
(OMS) para conscientizar a população sobre a doença. A instrutora Marcela
Contursi, da Metalife Pilates, preparou um treino com quatro exercícios
básicos:
Merdmaid
O
merdmaid tem como objetivo o fortalecimento dos músculos oblíquos, além do
quadrado lombar, latíssimo do dorso e peitorais. Esse exercício atua na mobilidade
de coluna em flexão lateral do tronco, aumentando a amplitude e a mobilidade
articulares. Tem ação de alongamento nos flexores laterais profundos do tronco
e na musculatura intercostal e alongamento axial do lado convexo. Trabalha a
mobilidade de gradil costal, aumenta a amplitude de movimento lateral do tronco
e a estabilização escapular;
Going
up and Front
Tem
como objetivo a estabilização de cintura pélvica, manutenção da contração dos
músculos abdominais profundos e assoalho pélvico chamado “Power House”.
Trabalha em sinergia os músculos estabilizadores do tronco e os músculos do
quadril. Tem como objetivo fortalecer os músculos do quadríceps femoral e do
glúteo máximo. Faz com que o praticante de Pilates desenvolva controle
excêntrico do movimento e equilíbrio, além do alinhamento corporal;
Tríceps
Front
Tem
como objetivo o fortalecimento do tríceps braquial, do vasto lateral e medial,
do peitoral maior e do ancôneo. Trabalha muito a estabilidade escapular;
Swan
Front
Tem
como objetivo fortalecer: para vertebrais, romboide maior, reto abdominal,
glúteo máximo e isquiotibiais. Trabalha mobilidade de coluna vertebral em
extensão, alonga a cadeia anterior do tronco, além de promover estabilização
escapular.
METALIFE PILATES
Instagram:
@metalifepilates
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