Para a manutenção do peso ideal em longo
prazo, é fundamental "emagrecer" a mente; coach em emagrecimento Gladia
Bernardi, autora do livro "O Código Secreto do Emagrecimento",
explica como fazer isso
Quem
não quer emagrecer e manter o peso ideal de forma definitiva, e sem ter que
seguir dietas restritivas e se sacrificar? Esse é o objetivo de todos que
passam por um processo de emagrecimento, mas a grande maioria das pessoas que
emagrecem acabam voltando a engordar.
"A
manutenção do peso é sempre a fase mais difícil, uma pessoa pode eliminar um
grande número de quilos em um curto período de tempo, muitas vezes seguindo
dietas inadequadas, mas o maior desafio é, sem dúvida, continuar magro",
comenta a nutricionista e coaching em emagrecimento Gladia Bernardi.
Na
visão da especialista, isso acontece porque, ao contrário do que se acredita, o
processo para perder peso não depende de dietas rigorosas e exercícios físicos
extenuantes. "A questão é bem mais profunda do que a velha fórmula 'fechar
a boca' e 'mexer o corpo'. É preciso treinar a mente", explica Gladia, que
acaba de lançar o livro "O Código Secreto do Emagrecimento (Ed.
Gente)".
Para
Gladia, antes de trabalharmos o aspecto físico, devemos trabalhar as 4
engrenagens cerebrais do emagrecimento, que são: os pensamentos, os sentimentos
e emoções, os comportamentos, e por fim, a formação de hábitos.
Saiba
mais sobre cada uma delas:
Pensamento
e palavras
O
primeiro passo da "mente magra" tem como base o modo de pensar e a
forma de se expressar. "Para emagrecer de forma definitiva, a pessoa deve
fazer uma auto-análise para identificar a forma como pensa e se comunica com o
mundo ao seu redor, inclusive em relação às palavras que escolhe ao se
expressar", explica Gladia.
Isso
porque, de acordo com a especialista, se concentrar e falar o tempo todo sobre
o que não se quer na vida faz com que a pessoa crie uma realidade oposta àquela
que gostaria de ter. "Se a pessoa pensa, por exemplo: não quero ser gorda,
ela está se concentrando e algo negativo ligado à gordura que tanto deseja
eliminar. Esse padrão de pensamento mantém a "mente gorda", diz ela.
"Por
outro lado, se a pessoa mentalizar a questão de forma positiva, pensando 'sou
magra', 'posso ser magra', 'mereço ser magra', por exemplo, estará driblando a
'mente de gordo'. Então, a recomendação é simples: concentre-se naquilo que
deseja, e não no que não quer ou no que lhe falta", diz.
Sentimento
Muitas
pessoas que desejam emagrecer tem diversos medos, e o maior deles costuma ser
não conseguir alcançar o objetivo esperado. "O que muita gente não entende
é que ter medo não é necessariamente algo negativo, pelo contrário: muitas
vezes é necessário ter medo, pois isso significa que estamos saindo da zona de
conforto e subindo para o próximo nível", comenta Gladia.
Por
isso, de acordo com a coach em emagrecimento, é preciso enfrentar nossos medos.
"Sair da zona de conforto leva a pessoa a crescer – e crescer muitas
vezes, causa medo. Ir ao encontro do medo é ir ao encontro do
crescimento".
Outro
medo comum entre as pessoas que estão buscam o emagrecimento é o medo das
críticas. Para Gladia, as críticas também não devem ser vistas como algo ruim,
e sim como algo necessário. "Quando uma pessoa nos critica, mostra que se
importa conosco, ou seja, de que está prestando atenção ao que fazemos. As
críticas devem ser encaradas como oportunidades em nossas vidas: elas nos
indicam exatamente em que devemos melhorar", argumenta.
Comportamento
Basta
que uma pessoa queira mudar sua perspectiva sobre uma determinada questão que
seu cérebro a acompanhará - e isso já está comprovado cientificamente.
"Na
ciência, essa mudança de comportamento recebe o nome de plasticidade neural,
que nada mais é do que a capacidade do cérebro de se adaptar a novas situações
e à individualidade comportamental. Ou seja, o cérebro reage e se adapta a
mudanças tanto comportamentais como ambientais", explica Gladia.
Com
isso, a mudança comportamental e de perspectiva é outro passo indispensável
para a construção da "mente magra". "É preciso que a pessoa veja
a si mesma como magra, e passe a se comportar de acordo", explica.
Hábito
Depois
da mudança das três primeiras engrenagens - pensamento, sentimento e
comportamento- chega-se à mudança efetiva que fará com que a pessoa mantenha-se
magra: os novos hábitos, que são aquilo que é feito no dia a dia.
"Tendo
passado por essas etapas, a pessoa notará que o hábito de magro estará
totalmente integrado e adaptado à sua rotina. Hábito é hábito, é aquilo que
fazemos costumeiramente, sem ter que pensar. Acordamos todos o dias e não
precisamos pensar se iremos ou não escovar os dentes, se iremos ou não tirar o
pijama, se iremos ou não tomar o café da manhã", explica a especialista.
"Tudo
isso faz parte da nossa rotina, e o mesmo acontece com a mente magra. Uma vez
que os hábitos de magro entram no piloto automático, não é preciso ficar
pensando sobre eles. É algo que a pessoa fará com naturalidade", conclui.
Imagem: Shutterstock
Gladia Bernardi -
Autora do recém-lançado livro "O
Código Secreto do Emagrecimento (Ed. Gente), Gladia Bernardi é
nutricionista e desenvolvedora do método de coaching de Emagrecimento
Consciente, baseado na neurociência, na programação neurolinguística e em
coaching. Por meio de técnicas e ferramentas pioneiras, que dispensam dietas
restritivas, prescrição de medicamentos ou mesmo intervenções cirúrgicas para
emagrecimento, visa transformar profissionais da área da saúde, coaches e
consultores independentes em especialistas em emagrecimento junto a pacientes.
Atualmente, já formou mais de mil profissionais de todo o Brasil e é
responsável pelo evento "Por um mundo mais leve", que é realizado
anualmente e defende que qualquer pessoa pode emagrecer se estiver em harmonia
com a mente.
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