Médica especialista em sono fala sobre a
importância do descanso para garantir o bem estar e o desempenho adequado dos
pequenos
Com
o recesso escolar, toda rotina da casa é alterada. É natural que na época de
férias as crianças passem a dormir tarde e acordar ainda mais tarde que o
habitual. Os pré-adolescentes têm mudanças ainda maiores, já que passam a
realizar algumas atividades por vezes até a madrugada, como ficar na internet,
jogar vídeo game e sair com amigos e, consequentemente, acabam acordando mais
tarde no dia seguinte.
Para
que a rotina não fique totalmente diferente do habitual em período de aulas é
preciso que os pais tenham uma posição ativa com relação às atividades dos
filhos, como explica a médica especialista em sono, Aliciane Mota, do Instituto
Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL). "Os hábitos de meses podem
ser pedidos facilmente em poucos dias ou semanas de um recesso sem
regras", ressalta.
A
boa rotina de sono garante um bom funcionamento do organismo que,
consequentemente, vai garantir uma capacidade melhor de aprendizado da criança
e a manutenção dos níveis de secreção hormonal. A criança que não dorme bem
fica agitada e com dificuldades de concentração.
No
sono, vários hormônios estão envolvidos, como por exemplo as endorfinas,
serotoninas, leptina, e, principalmente, o hormônio do conhecimento, conhecido
como GH e que é extremamente importante nesta fase da vida. "Esses
hormônios são secretados principalmente quando se tem uma boa qualidade de
sono, e se isso é alterado, toda a produção hormonal também sofre
mudança", considera Aliciane.
O
tempo de sono varia de acordo com a idade da criança. Quanto mais velha, menor
a quantidade de horas necessárias de repouso. "Comumente isso não é
respeitado pelos adultos, já que a maioria dos pais tendem a colocar na criança
a rotina da casa, uma rotina de adultos. E os pequenos acabam dormindo poucas
horas, com menos qualidade e um sono mais agitado", acrescenta Aliciane.
Em geral, as crianças com idade pre escolar, entre 3 e 5 anos, precisam de 13
horas de sono por dia. Enquanto as de idade entre 6 e 12 anos devem dormir ao
menos 10 horas.
Algumas
dicas para garantir o bom descanso das crianças:
•
Leve-as para dormir mais cedo, por volta das 19h, 20 e 21h, antes de todos os
adultos irem para cama;
•
Mantenha uma rotina rígida para que a criança saiba diferenciar noite e dia;
•
Sonecas durante o dia são aceitáveis, desde que não sejam exageradas e
comprometam o descanso a noite;
Imagens: Shutterstock
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