Nada melhor do que reunir a
família ou juntar os amigos, carregar o porta-malas e partir para uma viagem
incrível de carro! Porém, ao ficar sentado por longos trajetos é normal sentir
desconfortos nas pernas, braços, pescoço e coluna. E isso atinge tanto quem
está dirigindo quanto os demais passageiros que ficam muito tempo na mesma
posição.
O médico e supervisor de Saúde e
Benefícios da Ford Brasil, Dr. Edson Kayanuma, traz dicas práticas e
interessantes de como tornar a viagem mais prazerosa para que os passageiros cheguem com mais disposição ao
destino e desfrutem de cada minuto do passeio. O
ideal é aproveitar as paradas para ir ao banheiro, comer ou apreciar aquela
vista única e, com o carro desligado, colocar os exercícios em prática.
Pernas
cansadas
Manter o fluxo saudável de sangue
nas pernas evita inchaço nos tornozelos e pés. Para isso, realize
movimentos com os pés para baixo e para cima, de preferência com as pernas
elevadas, fazendo de 10 a 25 repetições a cada duas horas, se possível.
Utilizar meias de
compressão e evitar sentar com as pernas cruzadas são boas atitudes que deixam
o corpo mais confortável durante a viagem. “O ato de cruzá-las enquanto se está
sentado restringe a circulação de sangue nos membros inferiores”, afirma Dr.
Edson. Sempre que possível, faça pequenas paradas em postos de conveniência ou
restaurantes. Elas não precisam ser longas, mas são importantes para que os
passageiros fiquem em pé e façam pequenas caminhadas.
Atenção aos membros
superiores, coluna cervical e torácica
Antes de entrar no carro, o
motorista deve certificar-se de que o volante está ajustado em uma posição
confortável. Para identificar essa distância, basta que a pessoa segure a
direção com os braços semiflexionados.
O especialista também dá dicas de alongamentos que
podem ser praticados no carro, enquanto se está sentado
com o carro desligado.
- Faça alongamentos de flexo-extensão de punhos com os braços esticados, repetindo os movimentos por 30 segundos, cerca de três vezes;
- Sentado com as costas apoiadas, faça uma extensão torácica, inclinando-se para trás com as mãos na nuca, cerca de 10 vezes;
- Para a cervical, realize uma retração encaixando o queixo para dentro em sentido ao peito, olhando para frente sem flexionar a cervical. Faça lentamente 10 repetições, por cerca de 10 segundos cada;
- Outra dica é o simples movimento de abrir e fechar as mãos, que melhora a circulação nos membros superiores, assim como o retorno do sangue.
Coluna alinhada = menos dores
Ao enfrentar um percurso mais
longo, faça um rolo com uma toalha e coloque na lombar para manter a curvatura
desta parte do corpo enquanto dirige. Nas paradas, aproveite
para alongar. “Sem dobrar os
joelhos e com as pernas afastadas, realize 10 vezes a extensão do tronco com as
mãos apoiadas no quadril na região posterior”.
Outra dica para o motorista é
ajustar a distância correta entre o banco e os pedais para pisar com o pé
inteiro e não apenas com a ponta. Os joelhos também devem ficar ligeiramente
flexionados.
Experimente estas dicas na
próxima vez que planejar pegar estrada para evitar fadiga, rigidez corporal e
músculos doloridos e chegar revigorado e disposto ao seu destino.
Ford Motor Company
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