Nutricionista
indica as melhores soluções para perder peso de forma saudável e eficaz
Entre as resoluções de ano novo, perder peso
certamente está entre as mais famosas. No início essa promessa pode até fazer
efeito, mas apesar da boa vontade inicial, muita gente acaba desistindo no meio
do caminho.
Para a nutricionista Ione
Leandro, da ONODERA Estética, o segredo para emagrecer em
definitivo é o equilíbrio: “dietas muito restritivas podem dar resultado no
início, mas a longo prazo não resolvem. Portanto, para perder, e sobretudo
manter o peso, é necessário condicionar o cérebro para uma reeducação
alimentar, onde alimentação saudável não precisa ser sinônimo de passar fome e
abrir mão de pratos saborosos”, explica.
Abaixo, Ione preparou cinco dicas possíveis para
você conseguir cumprir a promessa de ano novo e emagrecer de uma vez por
todas:
Beba água – “Quando o organismo começa
a ficar desidratado, o primeiro sinal que envia ao cérebro é de fome, antes
mesmo da sede. Portanto, é importante consumir, no mínimo, dois litros por
dia”, alerta Ione.
Abandone o sedentarismo – A
prática regular de exercícios é essencial para perda e manutenção do peso.
(Separe) Reserve 30 minutos para realizar uma atividade física, que além de ter
relação direta com o emagrecimento, promove bem-estar. Outra boa opção é trocar
o elevador pelas escadas.
Coma devagar – Quanto mais demorar a
comer, maior será a saciedade, pois o organismo demora cerca de 12 minutos para
entender que está sendo alimentado. “Para evitar repetição, coloque uma garfada
na boca, solte o talher, mastigue bem e engula com calma”,
recomenda.
Tenha uma boa noite de sono – Durante
o sono, hormônios como a leptina, que dá a sensação de saciedade, grelina,
responsável pelo apetite, e a insulina, que controla as taxas de glicose no
sangue, entram em equilíbrio, ajudando a ingerir apenas o necessário para gerar
energia durante o dia.
Diminua os industrializados –Esses
produtos possuem diversas substâncias prejudiciais para o corpo, como corantes,
aromatizantes, adoçantes, conservantes, antioxidante, entre outros. “Opte por
sucos naturais e alimentos de verdade, como verduras, frutas e legumes. Aposte,
também, em trocas inteligentes, como o arroz branco pelo integral e barrinhas
de cereal por oleaginosas, por exemplo”, finaliza.
Onodera Estética
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