Volta ao esporte com leveza: Como usar a nutrição para melhora da recuperação muscular?

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Com a chegada da primavera, cuidados com a alimentação ajudam na retomada das atividades físicas ao ar livre e na prevenção de lesões 

 O início da primavera é no dia 22 de setembro e, com a sua chegada, muitas pessoas se sentem motivadas a retomar atividades físicas ao ar livre, devido aos dias mais longos, as temperaturas mais agradáveis e as paisagens floridas, que criam o cenário ideal para corridas, caminhadas, pedaladas e outros exercícios. No entanto, esse retorno à prática esportiva, especialmente após um período de inatividade ou treinos mais leves durante o inverno, exige atenção redobrada, principalmente com a recuperação muscular e é aí que a nutrição desempenha um papel fundamental. 

Segundo Carla Fiorillo, nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, a alimentação adequada ajuda o corpo a se adaptar novamente ao esforço físico, fornecendo os nutrientes certos para a reconstrução das fibras musculares, controle da inflamação e reposição de energia. “Para quem está voltando aos treinos, investir em uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras boas é essencial. As proteínas, por exemplo, são fundamentais para reparar os microdanos causados nos músculos durante o exercício, já os carboidratos ajudam a reabastecer os estoques de glicose (na forma de glicogênio), garantindo energia para os treinos seguintes”. 

Além disso, a especialista conta que alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais verde-escuros e oleaginosas, podem auxiliar no combate ao estresse oxidativo, que pode ser intensificado com o aumento da carga de exercícios. “A hidratação também é um pilar importante da recuperação. Com temperaturas em elevação, a perda de líquidos e sais minerais durante a atividade aumenta, o que pode prejudicar o desempenho e a recuperação se não for devidamente compensado”, ressalta Carla. 

Outro ponto importante é o momento em que as refeições são feitas, pois se alimentar de forma equilibrada logo após o exercício pode potencializar a síntese proteica e ajudar a reduzir a dor muscular tardia. “Suplementos que fornecem proteína são uma ótima opção para ajudar na recuperação muscular e óssea, pois são uma forma prática, rápida e eficiente de fornecer os aminoácidos essenciais necessários para o corpo. Além disso, o consumo de proteína logo após o exercício estimula o processo de reparo e construção das fibras musculares, essencial para a recuperação e fortalecimento do músculo ", explica a nutricionista, contando que há, inclusive, opções de proteínas veganas no mercado, com produtos que trazem proteínas de origem vegetal, como de arroz e ervilha.   

Para finalizar, Carla ressalta: “Mais do que buscar performance, o objetivo da volta ao esporte deve ser o bem-estar e a constância. Por isso, aliar uma boa estratégia nutricional ao retorno gradual das atividades físicas é a chave para ter uma boa recuperação muscular e manter o corpo saudável e ativo durante toda a nova estação. Afinal, leveza e equilíbrio são o que a primavera convida a cultivar, inclusive nos treinos”. 

  

Puravida
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Como garantir segurança em procedimentos estéticos?

Escolher profissionais habilitados e clínicas bem estruturadas é o primeiro passo para evitar complicações e proteger a saúde

 

Cuidar da aparência com ajuda profissional já é rotina de muita gente. Mas atenção nunca é demais; mesmo intervenções estéticas consideradas simples podem gerar complicações. Elas vão desde algo pontual, como um hematoma local, até riscos maiores, como contaminação, equívoco no plano de tratamento, queimaduras ou necrose. 

Por isso, desde o início deste ano, a Anvisa está realizando a Operação Estética com Segurança, em parceria com órgãos de Vigilância Sanitária municipais e estaduais. O objetivo é analisar as condições sanitárias, a conformidade de clínicas de estética e alertar sobre os riscos de procedimentos irregulares. 

Além da atuação dos órgãos de fiscalização, cabe também ao consumidor adotar alguns cuidados antes de escolher onde e com quem realizar um procedimento estético. Para ser feito em segurança, o primeiro passo é encontrar um profissional habilitado. O paciente pode solicitar o número de registro do especialista indicado para verificar se ele está ativo no conselho, se não possui alguma denúncia e se respeita as normas de EPI (Equipamento de Proteção Individual). 

Mas não basta a escolha atenta do profissional. É importante verificar também se a clínica é segura. “Recomendo analisar se o lugar é limpo e organizado, se os injetáveis são acondicionados adequadamente, se os produtos e insumos estão dentro da validade e quem é o responsável técnico pelo estabelecimento”, explica Luciana Righi, biomédica da HTM Eletrônica, indústria referência no desenvolvimento e fabricação de equipamentos eletromédicos e estéticos. 

Ao pesquisar pelo CNPJ da clínica, o paciente pode verificar se o espaço possui alvará de funcionamento, laudo da vigilância sanitária e se atende a todas as normas de segurança. Se a clínica não estiver regularizada, o ideal é que nenhum procedimento seja realizado.

 

Escolhi o profissional e a clínica. E agora?

O paciente que será submetido a um procedimento estético precisa ser informado sobre todas as etapas do processo, compreender as mudanças esperadas, possíveis reações adversas e os cuidados que devem ser tomados antes, durante e após o tratamento. 

“O profissional deve fazer a anamnese detalhada do paciente para identificar qual é o melhor procedimento para aquele objetivo, solicitar exames para se certificar se o indivíduo está apto a fazer o procedimento, verificar se não há uma contra-indicação ou doença pré-existente, e se ele precisa de alguma preparação prévia. O cliente ainda pode exigir que os frascos e embalagens sejam abertos na sua frente”, sugere a especialista. 

Mesmo em uma clínica de estética regularizada, podem acontecer complicações. Portanto, o especialista deve estar atento às reações do paciente e ser treinado para agir imediatamente em possíveis intercorrências. “Tontura, dor de cabeça, ânsia de vômito… nada disso é esperado”, alerta Luciana. 

Por fim, mesmo em um procedimento estético bem-sucedido, o paciente pode ficar insatisfeito com o resultado. Nesse caso, é muito importante que o profissional se antecipe e alinhe expectativas. Contudo, em caso de erro, a situação é um pouco diferente; tanto o paciente quanto o profissional devem buscar auxílio jurídico para verificar o que pode ser feito em cada situação. 

HTM Eletrônica

MOBILIDADE, FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO: QUAL É A DIFERENÇA E POR QUE ISSO IMPORTA NO SEU TREINO

Profissional de educação física explica os conceitos que podem transformar seus resultados na academia e prevenir lesões

Você já deve ter ouvido falar sobre a importância de alongar antes ou depois do treino, trabalhar a flexibilidade e melhorar a mobilidade. Mas será que esses três conceitos são a mesma coisa? A resposta é não — e entender a diferença pode potencializar seus resultados na academia e também ajudar a evitar lesões. 

“Muitas pessoas confundem esses termos, mas cada um tem uma função específica no corpo e no treino. Quando você entende o papel de cada um, consegue usar essas ferramentas de forma muito mais inteligente”, explica Renata Suárez, profissional de educação física e cofundadora do Stúdio Sattva.
 

Mobilidade 

A mobilidade está relacionada à capacidade de movimentar suas articulações em toda a sua amplitude de forma controlada. “Ter boa mobilidade significa conseguir executar movimentos amplos sem dor ou compensações, o que é essencial para levantar pesos, correr ou mesmo realizar tarefas do dia a dia”, explica Renata. 

A mobilidade é fundamental porque melhora a qualidade do movimento, permite executar exercícios com a amplitude correta, reduz compensações que podem causar lesões e aumenta a eficiência dos treinos. 

Um exemplo prático: “Você pode ter flexibilidade para fazer um agachamento profundo quando alguém te ajuda a descer, mas pode não ter mobilidade para realizar o mesmo movimento sozinho, com controle e força.”
 

Flexibilidade 

Já a flexibilidade é a capacidade dos músculos e outros tecidos se alongarem para permitir maior amplitude nas articulações. Imagine um elástico: quanto mais ele consegue esticar sem quebrar, mais flexível ele é. Com o corpo funciona de forma parecida. 

Segundo Renata, melhorar a flexibilidade ajuda a reduzir a tensão muscular, aumenta o conforto ao se movimentar e complementa os exercícios de força e resistência. “Um exemplo simples é conseguir tocar os pés com as mãos mantendo as pernas estendidas. Esse teste mostra a flexibilidade da cadeia posterior, mas não representa a flexibilidade do corpo todo.” 

Ter boa flexibilidade contribui para reduzir a tensão muscular, melhorar a postura, diminuir o risco de lesões e aumentar a sensação de relaxamento.
 

Alongamento 

O alongamento, por sua vez, é uma ferramenta que pode atuar tanto na preparação quanto na recuperação muscular. Pode ser dinâmico (movimento contínuo, usado antes do treino para ativar os músculos) ou estático (manter a mesma posição por alguns segundos, indicado após o treino ou em sessões específicas). 

“O alongamento promove relaxamento e pode trazer alívio muscular, o que é ótimo após treinos intensos”, reforça a profissional de educação física.
 

Como começar:

• Antes do treino: faça alongamentos dinâmicos, como rotações de braços, elevação de joelhos ou agachamentos lentos.

• Durante o treino: priorize exercícios que desafiem sua mobilidade, como agachamentos profundos, aberturas de quadril e movimentos de ombro controlados.

• Após o treino: finalize com alongamentos estáticos, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos, respirando fundo e sem forçar.

“Mobilidade, flexibilidade e alongamento são peças fundamentais de um treino completo. Investir nelas é garantir movimentos mais seguros, eficientes e menos dolorosos e, a longo prazo, uma vida mais ativa e saudável.”
 

Studio Sattva

Fez ou vai fazer depilação a laser? Especialista explica mitos e verdades

Especialista explica o que é mito e o que é verdade sobre o procedimento que já conquistou milhões de brasileiros, e alerta para riscos de queimaduras e manchas quando feito por profissionais sem preparo

A depilação a laser conquistou de vez os brasileiros. Mais de 2,5 milhões de pessoas já aderiram ao procedimento no País, e o mercado deve movimentar R$ 30 bilhões na próxima década. Mas, junto com a popularidade, vieram também algumas dúvidas, especialmente em quem ainda não experimentou a liberdade e a praticidade desse procedimento. Além, é claro, das informações que são necessárias para escolher a profissional certa para fazer a depilação sem qualquer intercorrência, afinal, não são raros os casos de queimaduras e manchas provocadas por quem não tem qualificação para aplicar o laser.

Para esclarecer o que é fato e o que é boato, conversamos com Gabriela Fachini, fisioterapeuta e esteticista com mais de oito anos de experiência, criadora de um método próprio de depilação a laser e mentora de mais de mil profissionais no Brasil.

“O grande problema é que muita gente começa o tratamento sem saber o que esperar. Isso abre espaço para frustrações e até procedimentos inseguros. Informação de qualidade é o primeiro passo para um resultado satisfatório e seguro”, alerta Gabriela.

Para a especialista, a principal mensagem é simples: o resultado depende tanto da tecnologia quanto da capacitação do profissional.

“Com o crescimento do mercado, infelizmente, também aumentou o número de procedimentos mal executados, resultando em queimaduras, manchas e até cicatrizes. Escolher profissionais qualificados e com método comprovado é investir na sua segurança”, afirma.

Para Gabriela, que fundou a Associação Brasileira de Epilação Definitiva no último final de semana, o futuro do setor depende de educação e profissionalismo. “A personalização de protocolos, o raciocínio clínico e o respeito às normas técnicas são o que diferenciam um atendimento seguro e de excelência. Nosso papel, enquanto associação, é criar uma rede de apoio e elevar a credibilidade da depilação a laser no Brasil”. 

A seguir, a especialista lista os principais mitos que escuta desde que se especializou na técnica:

Depilação a laser remove 100% dos pelos para sempre
Verdade. O pelo que morre com o laser não nasce mais. As sessões de manutenção são apenas para novos fios que surgem ao longo do tempo. Os pelos não enfraquecem gradativamente: morrem em uma única sessão, desde que estejam na fase correta e recebam energia suficiente para provocar um processo inflamatório capaz de gerar morte celular.

É possível fazer no verão
Verdade. Você pode fazer suas sessões de depilação definitiva o ano todo! O que muda é o cuidado: é preciso fugir de exposição solar intensa logo após a sessão e não pode esquecer do uso diário de protetor solar.

Pele parda ou preta não pode fazer
Mito. Hoje, existem tecnologias seguras para todos os fototipos. O segredo está na escolha correta do equipamento e nos parâmetros usados

É um procedimento seguro quando realizado por profissional qualificado
Verdade. O usuário precisa saber que existem equipamentos aprovados pela Anvisa, que são os únicos que podem ser usados para essa técnica. E também é preciso que a depiladora siga protocolo adequado, o que reduz drasticamente o risco de qualquer intercorrência. O perigo está nas mãos erradas.

Pode usar cera entre as sessões
Mito. Não é indicada a depilação com cera durante um tratamento de depilação definitiva. Isso porque a cera remove o pelo pela raiz e impede o laser de atingir o folículo. Entre as sessões, use apenas a lâmina.

O laser enfraquece progressivamente os pelos
Verdade. Aliás, esse é um dos principais benefícios da depilação definitiva. Eles ficam mais finos, claros e crescem mais devagar a cada sessão.

O procedimento é insuportavelmente doloroso
Mito. A sensação é de leves picadas, uma sensação completamente suportável, e os aparelhos modernos contam com resfriamento para aumentar ainda mais o conforto.

Pode ser feito em homens e mulheres
Verdade. O público masculino está cada vez mais aderindo à depilação definitiva, especialmente em áreas como barba, costas e abdômen.

Pode aplicar laser sobre tatuagem
Mito. E é perigosíssimo se a depiladora não souber disso. O pigmento da tatuagem absorve o laser e pode causar queimaduras. O correto é contornar a área tatuada, jamais aplicar sobre ela.

Depilação definitiva é sinônimo de economia a longo prazo
Verdade. Além do conforto e da praticidade, a pessoa gasta muito menos com cera, lâminas e cremes depilatórios.

Gabriela Fachini - fisioterapeuta e esteticista cosmetóloga, com especialização em eletrotermofototerapia e mais de oito anos de experiência na área de depilação a laser. Já realizou mais de 5 mil atendimentos e atua também como mentora na capacitação técnica de profissionais da estética. Criadora do Método Valiosa de Depilação a Laser Personalizada, já formou mais de mil alunas em todo o país com foco em segurança, eficácia e avaliação individualizada. Sua metodologia própria foi recentemente reconhecida pelo MEC e contribui para elevar o padrão técnico no setor. Recentemente, fundou a Associação Brasileira de Epilação Definitiva, primeira entidade do país voltada exclusivamente ao fortalecimento técnico das profissionais da área.

 

Especialista traz dicas para aumentar a durabilidade da esmaltação

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Preparação correta das unhas e aplicação de um extrabrilho de qualidade são passos essenciais para melhores resultados

Manter a esmaltação intacta por vários dias é uma meta comum entre quem faz as unhas com frequência. No entanto, lascas precoces e perda de brilho são queixas recorrentes, mesmo após uma aplicação cuidadosa. Esse problema costuma estar relacionado a pequenas falhas no preparo ou na finalização, que comprometem a aderência do esmalte e aceleram seu desgaste.

“Aplicar esmalte com resíduos de creme ou sem higienizar corretamente a unha interfere na fixação. Outro hábito que prejudica o resultado é pular a base ou o extrabrilho, que são fundamentais para criar camadas de proteção”, orienta Marina Groke, especialista da Unhas Cariocas, rede de esmalterias.

Com atenção a alguns passos simples e escolhas estratégicas de produtos, é possível estender o tempo de duração da esmaltação. A seguir, Marina compartilha dicas essenciais para quem deseja manter as unhas bem cuidadas por mais tempo.

 

Prepare corretamente as unhas antes de aplicar a base

A durabilidade da esmaltação começa muito antes do primeiro contato com o pincel. O processo de preparação da unha é essencial para garantir a fixação do esmalte e evitar que ele descasque rapidamente. Após lixar e empurrar as cutículas, é fundamental remover qualquer resíduo de produto que tenha sido usado durante a limpeza ou o cuidado prévio.

“Utilize algodão com removedor de esmalte sem óleo para limpar a superfície da unha. Isso elimina qualquer gordura natural ou resto de creme, criando uma base aderente para a esmaltação”, recomenda Groke.

 

Aguarde o tempo certo de secagem e evite contato com água nas primeiras horas

Após a aplicação do esmalte, muitas pessoas retomam suas atividades imediatamente, sem considerar que a secagem completa ocorre em camadas, ao longo de horas. Mesmo que o esmalte pareça seco ao toque, ele ainda está se fixando profundamente à unha.

“Mesmo atividades simples como lavar as mãos ou manusear objetos úmidos nas primeiras horas após a esmaltação podem enfraquecer a fixação”, afirma Marina. Por isso, é recomendado planejar a esmaltação em um momento de menor exposição à água, para evitar o desgaste precoce.

 

Aposte em camadas finas e respeite os intervalos entre cada aplicação

A pressa costuma ser inimiga da durabilidade - ao aplicar camadas muito espessas de esmalte, a secagem fica comprometida e a probabilidade de o produto lascar nos dias seguintes aumenta consideravelmente. O ideal é aplicar camadas finas e homogêneas, mesmo que isso exija repetir o processo duas ou três vezes. Vale ressaltar que respeitar o tempo de secagem entre cada demão — cerca de dois minutos — é essencial para que a estrutura do esmalte se mantenha estável e firme por mais tempo. Esse cuidado também ajuda a evitar bolhas e irregularidades na superfície.

 

Não esqueça de selar as pontas das unhas

A região das pontas das unhas é onde o esmalte mais sofre com impactos e atritos diários — seja digitando no teclado, manuseando objetos ou apenas passando a mão nos cabelos. Por isso, ao aplicar base, esmalte e extrabrilho, é importante "encapar" a extremidade da unha com uma leve pincelada horizontal.

“Essa técnica cria uma barreira de proteção extra que impede que o esmalte comece a descascar pelas beiradas”, reforça Marina.

 

Reforce a proteção com extrabrilho a cada dois dias

Manter a esmaltação bonita ao longo da semana exige alguns cuidados mesmo após a aplicação. Uma boa técnica para aprimorar sua durabilidade é reaplicar uma camada fina de extrabrilho a cada dois dias. Essa prática forma uma película protetora sobre o esmalte, renovando o brilho e evitando que pequenos arranhões comprometam a aparência geral.

Em paralelo, o extrabrilho ajuda a conservar a cor original do esmalte, prevenindo o desbotamento causado por exposição ao sol ou ao uso constante de produtos de limpeza.

 

 Unhas Cariocas

Exercício e hormônios: como encontrar o equilíbrio entre bem-estar e treino

Você sabia que o exercício físico pode ser tanto um aliado quanto um inimigo do equilíbrio hormonal? A prática regular libera substâncias como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, responsáveis por melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a disposição. No entanto, quando o treino é feito sem orientação ou em excesso, pode gerar o efeito contrário, elevando o cortisol, prejudicando o sono e até causando queda da libido. 

Corrida, yoga, zumba e musculação têm efeitos distintos no corpo e, quando bem orientados, ajudam a manter a saúde física e emocional em dia. Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, a chave está no equilíbrio. 

“A prática de exercícios é fundamental para a regulação hormonal, mas é preciso respeitar limites individuais. Treinar demais, sem descanso, pode trazer riscos iguais ou até maiores do que o sedentarismo. Nosso papel é orientar para que cada pessoa encontre a medida certa entre intensidade, frequência e recuperação.” 

A recomendação é clara: variar os tipos de treino, respeitar o tempo de descanso e buscar acompanhamento profissional são passos fundamentais para manter os hormônios em equilíbrio e, consequentemente, alcançar mais saúde e qualidade de vida. 

Saiba mais sobre os hormônios com Cacá Ferreira:

• Endorfina e dopamina: liberadas em treinos aeróbicos como corrida e spinning, melhoram o humor e a motivação, mas em excesso podem aumentar o cortisol.
   
• Serotonina: associada a práticas como yoga e pilates, ajuda a combater a ansiedade e melhorar o sono.
   
• Ocitocina: fortalecida em atividades coletivas, como dança e zumba, promove sensação de conexão e pertencimento.
   
• Testosterona: estimulada na musculação, auxilia no fortalecimento ósseo e muscular, sendo essencial para a saúde de longo prazo.
         

Companhia Athletica

Cirurgias estéticas em tendência: o que você precisa saber antes de aderir

As cirurgias estéticas ganharam espaço significativo na mídia e, principalmente, nas redes sociais. Alguns procedimentos que prometem resultados rápidos e impactantes frequentemente viralizam, impulsionados por influenciadores e celebridades. Apesar da popularidade, aderir a essas tendências pode representar um risco considerável, especialmente quando as decisões são tomadas sem critérios ou orientação médica adequada. 

Ao optar por um procedimento estético, é fundamental entender que ele não é apenas uma solução rápida para uma mudança de aparência. As tendências estéticas, como lipoaspiração de alta definição, bichectomias e preenchimentos marcantes, podem ser visualmente atraentes, mas nem sempre são a melhor escolha para todos os pacientes: é importante lembrar que cada caso é um caso. Cada corpo é único e exige uma abordagem personalizada, respeitando proporções naturais e limitações físicas. 

 

Por que os modismos são perigosos? 

Modismos podem ser arriscados, porque, muitas vezes, desconsideram a individualidade dos pacientes e os impactos de longo prazo.  

Um exemplo é a busca por características faciais extremamente delineadas, que podem não ser adequadas para determinados formatos de rosto, resultando em desarmonia.  

Além disso, procedimentos mal realizados, especialmente em locais que não seguem normas de segurança, podem levar a sequelas graves, como infecções ou cicatrizes permanentes. 

 

A importância de uma avaliação detalhada 

Antes de qualquer cirurgia é indispensável passar por uma avaliação clínica minuciosa. Um cirurgião qualificado analisará fatores como saúde geral, expectativas e condições específicas do paciente.  

Muitas vezes, o procedimento em alta pode não ser o mais indicado para que seja alcançado o resultado desejado, e o médico pode sugerir alternativas mais seguras e eficazes e que irão fazer sentido. 

 

Os impactos psicológicos de seguir tendências 

Seguir tendências estéticas pode afetar o psicológico. Resultados que não atendem às expectativas geram frustração e insatisfação, prejudicando a autoestima e resultando em uma experiência negativa (da qual a solução pode levar um bom tempo para ser encontrada). 

Por isso, é importante que os pacientes tenham clareza sobre suas motivações e que busquem mudanças por razões próprias, e não para se encaixar em padrões impostos pelas redes sociais. 

 

Como escolher um profissional capacitado? 

Um dos maiores riscos está na escolha do profissional. O fato de os procedimentos serem realizados por pessoas não qualificadas ou em locais que não atendem às normas de segurança aumenta significativamente as chances de complicações.  

Pensando nisso, é muito importante verificar se o médico é devidamente registrado em órgãos como Conselho Regional de Medicina (CRM) e se possui experiência comprovada no procedimento desejado. 

 

Decisões fundamentadas em informações são essenciais 

Cirurgias estéticas podem oferecer resultados incríveis, mas é essencial que a decisão seja baseada em critérios sólidos, não em tendências passageiras. 

Fazer uma avaliação cuidadosa com base nas suas necessidades, consultar profissionais qualificados e entender os impactos do procedimento são passos indispensáveis para garantir segurança e satisfação. 

Está considerando um procedimento estético? Agende uma consulta para uma avaliação detalhada com um especialista experiente e descubra o que realmente é ideal para você.

 

Fonte: Dr. Alexandre Kataoka, Cirurgião Plástico. Perito concursado da Secretaria da Justiça de São Paulo – Instituto de Medicina Social e Criminologia do Estado de São Paulo. Membro Efetivo da Câmara Técnica em cirurgia plástica – CFM. Conselheiro Responsável da Câmara Técnica do Cremesp. Coordenador da Comunicação do Cremesp.

Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo

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Nutricionista dá dicas sobre estratégias que ajudam a mudar a composição corporal

 

Se você tenta perder peso para alcançar uma aparência mais definida ou um abdômen marcado, mas não vê os resultados desejados mesmo seguindo dietas, talvez seja necessário mudar sua estratégia. 

“É essencial entender o conceito de recomposição corporal para transformar seu físico de maneira eficaz e saudável, e isso envolve ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, reduzir o percentual de gordura”, afirma a nutricionista Clara Valderrama, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife. 

Nosso peso não mostra tudo sobre o corpo. Ele é resultado de quatro partes: músculos, gordura, ossos e líquidos. Assim, duas pessoas podem pesar o mesmo, mas ter composições bem diferentes — como mais gordura, menos músculos ou retenção de líquidos — e isso muda totalmente os resultados na saúde e no progresso. 

“Muitas pessoas se inscrevem na academia e, após semanas levantando pesos e fazendo exercícios, desanimam ao ver que não perderam peso ou até ganharam alguns quilos. Isso geralmente ocorre porque reduziram o percentual de gordura, mas aumentaram a massa muscular", coloca Valderrama. 

Mudar a composição corporal nem sempre é fácil, mas, com constância, você não apenas transformará sua aparência física, como também melhorará sua força e bem-estar geral. A especialista da Herbalife compartilha quatro recomendações essenciais para ter sucesso neste processo: 

• Exercício: Recomenda-se investir nos exercícios de força, incluindo levantamento de pesos (musculação), começando com pesos leves e mais repetições e, então, elevando a carga gradualmente, realizando menos repetições. Também é interessante incluir exercícios cardiovasculares de alta intensidade ou atividades menos intensas para manter a variedade e continuidade no treino. 

• Descanso: Um descanso adequado é fundamental. Recomenda-se dormir de 7 a 8 horas por dia para evitar o cansaço excessivo, que pode comprometer a capacidade de manter uma rotina consistente de exercícios. 

• Alimentação e Suplementos: Sua dieta desempenha um papel central na mudança da composição corporal, portanto, deve-se ajustar o plano alimentar conforme as necessidades individuais, garantindo a ingestão adequada de todos os nutrientes essenciais. Algumas sugestões incluem: 

• Reduzir a ingestão total de calorias, especialmente de açúcares e gorduras, para favorecer a perda de gordura sem comprometer a massa muscular.

• Aumentar o consumo de proteínas para ajudar na formação muscular, considerando entre 1,2 e 2,0 g por kilo de peso por día, según American College of Sports Medicine. Isso pode ser obtido por meio dos alimentos, com a opção de complementar com suplementos de proteína de alta qualidade, como a proteína de soro de leite (whey protein) ou a proteína isolada de soja.

• Incorporar suplementos de vitaminas e minerais para auxiliar na cobertura dos micronutrientes essenciais, se necessário.

• Manter uma hidratação adequada antes, durante e após o exercício para otimizar o desempenho. 

A mudança da composição corporal exige comprometimento e consistência com exercícios e uma alimentação equilibrada — não apenas para conquistar resultados, mas também para mantê-los a longo prazo. Para isso, o acompanhamento regular com nutricionista e médico é essencial, permitindo os ajustes necessários para alcançar seus objetivos de forma saudável, sustentável e duradoura.

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Lipo LAD ou lipo tradicional? Saiba qual técnica é ideal para você

Especialista explica as diferenças entre os procedimentos e como escolher o mais adequado para o seu corpo
 

Ter uma silhueta mais marcada e definida é o desejo de muitos pacientes que chegam aos consultórios de cirurgia plástica. Impulsionado pelas redes sociais e pela rotina de celebridades, esse movimento tem feito da lipoaspiração um dos procedimentos mais procurados. Segundo dados divulgados pela ISAPS (Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética), em 2024 o Brasil realizou cerca de 289.766 lipoaspirações, o que representa 12,3% de todos os procedimentos estéticos realizados no ano. 

Com o sucesso dos procedimentos e com a evolução das técnicas, muitas pessoas ficam em dúvida sobre qual método escolher e qual é a diferença entre eles. Apesar de técnicas como lipoaspiração e lipo LAD terem o objetivo de remodelar o corpo por meio da retirada de gordura localizada, cada uma delas apresenta características próprias, desde o resultado final até a forma como o procedimento é realizado. 

A lipoaspiração tradicional é a técnica mais clássica e consolidada. Ela consiste na aspiração da gordura localizada em regiões como abdômen, costas, coxas e braços, proporcionando uma silhueta mais fina e equilibrada. O foco está em reduzir volumes indesejados e melhorar as proporções corporais, sem necessariamente destacar a musculatura. O resultado costuma ser natural e harmonioso, sendo ideal para quem deseja melhorar o contorno do corpo, mas sem mudanças muito marcantes. 

Já a lipo LAD (Lipoaspiração de Alta Definição), também chamada de lipo HD (High Definition), é uma evolução da lipo tradicional que, além de retirar a gordura, trabalha de forma mais detalhada nas camadas superficiais, com o objetivo de realçar os músculos já existentes, especialmente na região abdominal. O resultado é um corpo com aspecto mais definido e atlético, valorizando a anatomia natural do paciente. Por isso, a lipo LAD costuma ser mais indicada para pessoas que já mantêm hábitos saudáveis e prática regular de exercícios, pois o efeito de definição depende da base muscular presente. 

No que diz respeito ao procedimento em si, a principal diferença é o nível de detalhamento: enquanto a lipo tradicional remove a gordura de maneira uniforme, a lipo HD exige maior precisão, utilizando técnicas de escultura para criar sombras e contornos que simulem a definição muscular. Isso torna a lipo LAD mais minuciosa e, muitas vezes, com tempo cirúrgico um pouco maior. 

De acordo com o Dr. José Cury, especialista em cirurgia plástica e criador do exclusivo procedimento Brazilian Body, a escolha deve ser sempre individualizada: “Cada paciente tem uma expectativa e um biotipo diferente. A lipo tradicional pode ser mais indicada para quem busca um contorno corporal natural, enquanto a lipo LAD tende a agradar aqueles que desejam um resultado mais atlético e marcado”, explica.

O médico reforça que a decisão não deve se basear apenas em tendências ou comparações estéticas: “É fundamental alinhar o desejo do paciente com aquilo que é possível dentro da sua realidade corporal. O papel do cirurgião é orientar sobre os limites, os riscos e os cuidados que vão garantir segurança e resultado de qualidade”, completa. 

No fim, a escolha entre uma técnica e outra deve levar em conta não apenas o desejo estético, mas também o estilo de vida, a rotina de cuidados e as expectativas. Uma avaliação com um profissional qualificado é essencial para definir a abordagem mais adequada e alcançar resultados harmônicos e seguros.
 

Clínica Dr. José Cury - em inovação, segurança e atendimento de alto padrão. Fundada há mais de 5 anos e localizada na Vila Olímpia, em São Paulo, a clínica é liderada pelo cirurgião plástico Dr. José Salim Cury — especialista com mais de 10 anos de experiência e criador do exclusivo procedimento Brazilian Body.

Prótese de silicone precisa mesmo ser trocada a cada 10 anos? Especialista esclarece mito

Durante anos, circulou a ideia de que toda prótese de silicone deveria ser substituída após 10 anos de colocação. Essa crença, porém, não se sustenta diante das evidências científicas mais recentes. De acordo com a Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética (ISAPS), mais de 1,6 milhão de cirurgias de aumento de mama foram realizadas em 2023 no mundo, sendo o Brasil o segundo país que mais realiza o procedimento, atrás apenas dos Estados Unidos. Com o número crescente de pacientes, também aumentam as dúvidas sobre a durabilidade e a segurança dos implantes. 

Segundo o Dr. Hugo Sabath, cirurgião plástico da Clínica Líbria, a troca não deve ser feita de forma automática. 

“Não existe uma data de validade para a prótese. O que determina a necessidade de substituição são fatores clínicos e não o tempo de uso. Muitas pacientes vivem bem com seus implantes por 15, 20 anos ou mais, sem qualquer necessidade de troca”, explica o especialista.

Quando a troca é realmente indicada?

 

A substituição das próteses pode ser necessária em situações específicas, como: 

Ruptura ou vazamento do implante, detectados por exames de imagem; 

Contratura capsular, quando o tecido ao redor da prótese endurece, causando desconforto ou alteração estética; 

Mudança no desejo da paciente, alteração de tamanho, formato ou até retirada das próteses; 

Complicações raras, como infecção ou deslocamento do implante. 

O FDA (Food and Drug Administration), órgão regulador dos Estados Unidos, recomenda que mulheres com próteses de silicone façam ressonância magnética ou ultrassom a partir do 5º ano após a cirurgia e, depois, a cada 2 a 3 anos. O objetivo é acompanhar a integridade do implante, mesmo que a paciente não apresente sintomas.

Desfazendo o mito dos 10 anos

 

Estudos clínicos apontam que os implantes modernos são mais resistentes e seguros do que os de décadas passadas. A American Society of Plastic Surgeons (ASPS) destaca que a durabilidade média pode ultrapassar 15 anos, dependendo do organismo da paciente e dos cuidados adotados. 

Dr. Hugo Sabath reforça que a principal recomendação é manter o acompanhamento regular: 

“A paciente não deve se preocupar apenas com o tempo. O mais importante é observar sinais como dor, deformidade ou alterações no exame de imagem. Na ausência de problemas, não há indicação de troca preventiva”, orienta.

 

Dicas para quem tem prótese de silicone 

Agende consultas periódicas com o cirurgião plástico para avaliação clínica; 

Realize exames de imagem de controle conforme orientação médica (ultrassom, ressonância magnética ou mamografia, quando indicada); 

Esteja atenta a sinais de alerta, como dor persistente, endurecimento ou assimetria; 

Não adie a consulta caso perceba mudanças no aspecto estético das mamas; 

Mantenha hábitos saudáveis, já que fatores como tabagismo podem influenciar na cicatrização e na saúde do tecido mamário.

 

Conclusão:

 A decisão sobre trocar ou não a prótese deve ser individualizada, considerando o histórico clínico da paciente, exames de imagem e a avaliação do cirurgião.

 “A cirurgia plástica deve sempre prezar pela segurança. Por isso, reforçamos que o acompanhamento contínuo é o melhor caminho para manter a saúde e a tranquilidade das pacientes”, finaliza Dr. Hugo Sabath.

 

 

Dr. Hugo Sabath - Cirurgião Plástico – CRM 131.199/SP