Você já deve ter ouvido falar sobre a importância de
alongar antes ou depois do treino, trabalhar a flexibilidade e melhorar a mobilidade.
Mas será que esses três conceitos são a mesma coisa? A resposta é não — e
entender a diferença pode potencializar seus resultados na academia e também
ajudar a evitar lesões.
“Muitas pessoas confundem esses termos, mas cada um tem uma função
específica no corpo e no treino. Quando você entende o papel de cada um,
consegue usar essas ferramentas de forma muito mais inteligente”, explica
Renata Suárez, profissional de educação física e cofundadora do Stúdio Sattva.
Mobilidade
A mobilidade está relacionada à capacidade de movimentar suas
articulações em toda a sua amplitude de forma controlada. “Ter boa mobilidade
significa conseguir executar movimentos amplos sem dor ou compensações, o que é
essencial para levantar pesos, correr ou mesmo realizar tarefas do dia a dia”,
explica Renata.
A mobilidade é fundamental porque melhora a qualidade do
movimento, permite executar exercícios com a amplitude correta, reduz
compensações que podem causar lesões e aumenta a eficiência dos treinos.
Um exemplo prático: “Você pode ter flexibilidade para fazer um
agachamento profundo quando alguém te ajuda a descer, mas pode não ter
mobilidade para realizar o mesmo movimento sozinho, com controle e força.”
Flexibilidade
Já a flexibilidade é a capacidade dos músculos e outros tecidos se
alongarem para permitir maior amplitude nas articulações. Imagine um elástico:
quanto mais ele consegue esticar sem quebrar, mais flexível ele é. Com o corpo
funciona de forma parecida.
Segundo Renata, melhorar a flexibilidade ajuda a reduzir a tensão
muscular, aumenta o conforto ao se movimentar e complementa os exercícios de
força e resistência. “Um exemplo simples é conseguir tocar os pés com as mãos
mantendo as pernas estendidas. Esse teste mostra a flexibilidade da cadeia
posterior, mas não representa a flexibilidade do corpo todo.”
Ter boa flexibilidade contribui para reduzir a tensão muscular,
melhorar a postura, diminuir o risco de lesões e aumentar a sensação de relaxamento.
Alongamento
O alongamento, por sua vez, é uma ferramenta que pode atuar tanto
na preparação quanto na recuperação muscular. Pode ser dinâmico (movimento
contínuo, usado antes do treino para ativar os músculos) ou estático (manter a
mesma posição por alguns segundos, indicado após o treino ou em sessões
específicas).
“O alongamento promove relaxamento e pode trazer alívio muscular,
o que é ótimo após treinos intensos”, reforça a profissional de educação
física.
Como começar:
- Antes do treino: faça
alongamentos dinâmicos, como rotações de braços, elevação de joelhos ou
agachamentos lentos.
- Durante o treino: priorize
exercícios que desafiem sua mobilidade, como agachamentos profundos,
aberturas de quadril e movimentos de ombro controlados.
- Após o treino: finalize com
alongamentos estáticos, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos,
respirando fundo e sem forçar.
“Mobilidade, flexibilidade e alongamento são peças fundamentais de
um treino completo. Investir nelas é garantir movimentos mais seguros,
eficientes e menos dolorosos e, a longo prazo, uma vida mais ativa e saudável.”
Studio Sattva
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