FÉRIAS ESCOLARES: O SOFÁ PODE SER O MAIOR INIMIGO DA COLUNA

Fisioterapeuta dá dicas para cuidar da postura de crianças e adolescentes durante o período de descanso

 

O período de férias escolares é uma época de descanso e lazer, especialmente para crianças e adolescentes. No entanto, enquanto muitos aproveitam para passar horas jogando videogames, assistindo televisão ou navegando na internet, há um inimigo silencioso que pode transformar esses momentos de relaxamento em dores intensas: o sofá. 

O fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral - Guarulhos, Bernardo Sampaio, alerta que, embora confortável à primeira vista, o sofá pode ser prejudicial à saúde da coluna se usado com excesso e em posturas inadequadas. 

“Dependendo da maneira como você fica, é impossível manter a postura correta. Na maioria das vezes estamos afundados entre as almofadas. Depois, há o fato de que ficar sentado por muito tempo faz com que os músculos de suporte ao redor da coluna e da pélvis sejam desativados, o que pode levar a uma dor crônica nas costas” – explica o especialista. 

Sampaio ainda pontua que durante o tempo em que as pessoas estão no sofá, geralmente estão preocupadas com outros assuntos e por isso fica difícil analisar como estão sentadas e a má postura acaba sendo uma das principais responsáveis pelas dores. 

A postura inadequada pode causar estresse nos tecidos, articulações e discos. Tal estresse, enfraquece lentamente a saúde geral das costas e pode ocorrer não apenas quando estamos sentados, mas também deitados e em pé. “Mas calma, não precisa começar a ficar sentado em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão criando um ângulo de 90º” – brinca. 

O especialista acrescenta ainda: “Para reduzir a dor nas costas e no pescoço, os adolescentes devem fazer intervalos frequentes com exercícios de alongamento nas costas, pescoço e ombros. Uma compressa quente e fria pode ser útil quando e se a dor aparecer. Porém, ignorar dores nas costas e no pescoço pode resultar em danos permanentes.”
 

Como minimizar os danos à coluna durante as férias
 

E para ajudar os pais, Bernardo separou algumas dicas que podem fazer diferença na rotina dos mais novos. Veja:

• Certifique-se de que os pés da criança estejam sempre apoiados no chão enquanto ela está sentada. Um apoio improvisado de pés pode ajudar, livros, uma caixa ou banquinhos podem servir como substitutos se não for possível comprar um apoiador;

• É importante dar uma pausa de tempos em tempos, cerca de 30 em 30 minutos para o corpo se movimentar. Peça para a criança levantar, se esticar e alongar os músculos e para os mais velhos correrem pela casa e até subir e descer escadas com supervisão pode ser um bom exercício;

• Use uma cadeira de corpo inteiro ajustável, se puder. Ela deve ter um pouco de apoio para a curva lombar. Se necessário, use uma toalha enrolada e coloque-a entre as costas e o apoio da cadeira. Os cotovelos devem estar apoiados na altura natural do braço da cadeira;

• O monitor do computador deve sempre estar no nível dos olhos ou logo abaixo do nível dos olhos, para que o menor tenha uma posição neutra no pescoço. Você pode aumentar a altura do monitor usando livros, por exemplo.

“Há muitas informações para as crianças sobre como usar a Internet com segurança, o que é ótimo. Mas também precisamos começar a mostrar aos nossos filhos a importância da ergonomia, por isso é importante estar ciente de que fazemos mudanças abruptas em nosso estilo de vida durante as férias e precisamos nos adaptar e incluir exercícios, pois cuidar da saúde é essencial em qualquer idade", diz Bernardo.
  

Bernardo Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestre em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.
 

Incontinência urinária noturna: descubra como viver sem preocupações e com qualidade de vid

Segundo dados recentes, 1 em cada 4 mulheres vivenciará a incontinência urinária em algum momento da vida 

 

A incontinência urinária noturna, uma condição muitas vezes negligenciada, afeta milhões de brasileiros, especialmente mulheres após a menopausa. Essa condição, que se caracteriza pela perda involuntária de urina durante o sono, pode impactar significativamente a qualidade de vida, levando a desconforto físico, constrangimento social e desafios emocionais. 

Segundo dados recentes, 1 em cada 4 mulheres vivenciará a incontinência urinária em algum momento da vida. A situação se agrava pelo fato de que 80% das brasileiras nunca discutiram essa questão com seus médicos, de acordo com a pesquisa “Menstruação e Escapes de Xixi”, realizada pela Kimberly-Clark em parceria com o Grimpa. Esse dado revela a urgência de abordar o tema de forma aberta e sem tabus, incentivando o diálogo com profissionais de saúde.
 

Entendendo a incontinência urinária  

A incontinência urinária pode ser causada por diferentes fatores, como esforços físicos, a exemplo de espirros ou risadas, ou por um forte desejo de urinar que não pode ser contido até chegar ao banheiro. Existem vários tipos de incontinência, como a incontinência urinária de esforço, onde há um problema no fechamento da uretra, e a incontinência por urgência, relacionada à contração inadequada da bexiga. A condição pode se agravar se hábitos cotidianos, como o consumo de cafeína ou álcool, não forem ajustados. 

O diagnóstico precoce é fundamental para determinar o tipo de incontinência e o tratamento adequado, que pode incluir desde exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico até intervenções cirúrgicas. Além disso, pequenos ajustes na rotina, como a adoção de uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios, podem contribuir significativamente para a melhora dos sintomas.
 

Como lidar com a incontinência urinária noturna?  

O sono é um dos principais pilares de qualidade de vida, e é essencial implementar estratégias para lidar com a incontinência urinária noturna, garantindo noites de descanso sem interrupções. Veja algumas dicas para gerenciar a situação e melhorar sua qualidade de vida:
 

Utilize o absorvente noturno adequado:  

Escolher o absorvente noturno correto é crucial. Produtos como o Plenitud® Femme Absorvente Noturno são desenvolvidos especificamente para lidar com a incontinência urinária noturna, absorvendo até 3 vezes mais do que um absorvente menstrual comum, proporcionando segurança e conforto durante toda a noite.

Mantenha um diário da sua bexiga:  

Registrar a ingestão de líquidos, frequência urinária e episódios de incontinência pode ajudar a identificar padrões nos escapes noturnos, permitindo ajustes em hábitos que possam melhorar o controle da condição.
 

Estabeleça uma rotina de banheiro: 

Ir ao banheiro regularmente durante o dia e, especialmente, esvaziar a bexiga antes de dormir pode reduzir significativamente o risco de acidentes noturnos.
 

Reduza o consumo de líquidos à noite: 
Limitar a ingestão de líquidos nas horas que antecedem o sono pode diminuir a necessidade de ir ao banheiro durante a noite.
 

Busque orientação profissional: 

Consultar um médico pode abrir portas para tratamentos adicionais, como medicamentos ou terapias comportamentais que ajudam no manejo da incontinência.
 

Saiba como prevenir e reduzir o escape de xixi noturno 

Além de estratégias específicas para lidar com a incontinência urinária noturna, é fundamental adotar hábitos saudáveis para prevenir e reduzir os episódios:

1. Mantenha uma alimentação equilibrada: 

Uma dieta saudável ajuda a controlar o peso e a melhorar a saúde da bexiga, evitando alimentos e bebidas que possam irritá-la.

1. Hidrate-se adequadamente: 

Embora seja importante beber água ao longo do dia, é recomendado reduzir o consumo de líquidos nas horas que antecedem o sono.

1. Pratique exercícios físicos regularmente: 

Atividades físicas, especialmente aquelas que fortalecem o assoalho pélvico, são benéficas para melhorar o controle da bexiga.

1. Gerencie o estresse: 

Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, podem ajudar a reduzir o estresse, que é um fator agravante para a incontinência.
 

Criar um ambiente onde você se sinta confortável e confiante é essencial. Continue suas atividades favoritas, invista em autocuidado, e não deixe que a incontinência urinária limite sua vida. 

Plenitud®

Kimberly-Clark

Instituto Butantan pede à Anvisa registro da sua vacina contra a dengue, 1ª do mundo em dose única

Instituto concluiu entrega de documentos para a submissão nesta segunda; em caso de aprovação, Butantan poderá entregar cerca de 100 milhões de doses ao Ministério da Saúde nos próximos três anos

 

O Instituto Butantan, órgão ligado à Secretaria de Estado da Saúde, concluiu nesta segunda-feira, 16 de dezembro, o pedido de registro à Anvisa de sua candidata à vacina contra a dengue, a Butantan-DV. Para isso, entregou a última leva de documentos necessários para a submissão do registro, concluindo o envio de três pacotes de informações sobre o imunizante. A Butantan-DV, se aprovada, será a primeira vacina do mundo em dose única contra a dengue.  

O procedimento de submissão contínua permitiu o encaminhamento dos dados à medida em que foram gerados. A avaliação em fases tende a acelerar o processo de liberação do registro. A candidata à vacina contra a dengue desenvolvida pelo Instituto Butantan é um imunizante tetravalente de dose única.  

Os ensaios clínicos do imunizante foram encerrados em junho deste ano, quando o último participante completou 5 anos de acompanhamento. Recentemente, a candidata à vacina teve seus dados de segurança e eficácia divulgados no New England Journal of Medicine, que mostram 79,6% de eficácia geral para prevenir casos de dengue sintomática. Resultados da fase 3 do ensaio clínico publicados na The Lancet Infectious Diseases mostraram, ainda, uma proteção de 89% contra dengue grave e dengue com sinais de alarme, além de eficácia e segurança prolongadas por até cinco anos. 

“É um dos maiores avanços da saúde e da ciência na história do país e uma enorme conquista em nível internacional. Que o Instituto Butantan possa contribuir com a primeira vacina do mundo em dose única contra a dengue mostra que vale a pena investir na pesquisa feita no Brasil e no desenvolvimento interno de imunobiológicos. Vamos aguardar e respeitar todos os procedimentos da Anvisa, um órgão de altíssima competência. Mas estamos confiantes nos resultados que virão”, afirma Esper Kallás, diretor do Instituto Butantan. 

A Anvisa é o órgão responsável por autorizar o registro de remédios e vacinas no país, e avalia a eficácia, segurança, qualidade e as condições de fabricação de imunobiológicos que podem futuramente ser comercializados e oferecidos pelo Sistema Único de Saúde (SUS) – como é o caso da vacina da dengue do Butantan.  

Em caso de aprovação pela Anvisa, o Instituto Butantan poderá disponibilizar cerca de 100 milhões de doses ao Ministério da Saúde nos próximos três anos. Um milhão de doses da vacina poderão ser entregues já em 2025, em caso de aprovação. As outras cerca de 100 milhões de doses poderão ser entregues nos anos de 2026 e 2027. A definição dos critérios de vacinação da população deverá ser feita pelo Ministério da Saúde, por meio do PNI. 

As informações finais encaminhadas pelo Instituto detalham o processo de fabricação das doses da vacina, isto é, demonstram como os testes de formulação e envase cumprem os requisitos da Anvisa. A agência regulatória exige a fabricação de três lotes consecutivos do imunizante feitos de forma consistente e robusta e cumprindo todos os requisitos de qualidade.  

A fábrica da vacina da dengue, localizada no Centro Bioindustrial do Butantan, já foi inspecionada e considerada adequada pela Anvisa, que emitiu um certificado de Boas Práticas de Fabricação (BPF).

 

Próximos passos 

Após a submissão, a Anvisa deve avaliar a documentação e fazer possíveis questionamentos ao Butantan, que deverão ser esclarecidos pelo Instituto durante o processo. Depois disso, com a possível aprovação por parte da Anvisa, o Instituto deverá enviar uma solicitação de autorização de preço à Câmara de Regulação de Mercado de Medicamentos (CMED).  

Após essa avaliação, a Comissão Nacional de Incorporação de Tecnologias no Sistema Único de Saúde (CONITEC) irá estudar a possível incorporação da vacina ao SUS. Essa análise técnica leva em consideração uma série de pontos, entre os quais os resultados clinicamente relevantes, como a redução de internações e de absenteísmo ao trabalho; benefícios e riscos no longo prazo para a população brasileira; além do potencial de inovação tecnológica que a incorporação introduzirá no sistema.

 

Prevenção 

O Aedes aegypti é o principal transmissor do vírus da dengue no Brasil. Conhecido por se desenvolver em ambientes de água parada, é durante o verão que a população do mosquito cresce, principalmente devido ao maior volume de chuvas e das altas temperaturas típicas da estação. Por isso, evitar o acúmulo de água ainda é a melhor maneira de interromper a cadeia de transmissão. É fundamental que a população siga engajada no trabalho de prevenção neste Verão.  

Os cuidados essenciais são:

- manter caixas d’água totalmente limpas e vedadas; 

- fechar bem sacos de lixo e lixeiras;

- dispensar o uso ou preencher com areia os “pratinhos” de plantas;

- manter as calhas limpas e livres para o total escoamento da chuva;

- esfregar o fundo e as laterais dos potes de água oferecidos a animais;

- manter em dia a manutenção de piscinas. 

A fim de reforçar os cuidados, vale instalar telas nas janelas e portas, e mosquiteiros em cima de camas e berços. Também é recomendado aplicar repelente na parte da pele exposta e por cima da própria roupa.

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5 dicas para começar 2025 com mais saúde e disposição

Aurélio Alfieri explica que incluir algumas atividades simples no dia a dia pode melhorar, e muito, a qualidade de vida

Atividade física regular, alimentação equilibrada, sono de qualidade e gerenciamento do estresse. Esses temas são frequentemente abordados quando o objetivo é melhorar a qualidade de vida. Afinal, eles são pilares fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar. 

Mas, mesmo estando cansadas de saber disso, por que tantas pessoas têm dificuldade para adotar um estilo de vida mais saudável? De acordo com o profissional de educação física Aurélio Alfieri, muitas vezes as pessoas se agarram a motivações voláteis, como a chegada do verão, uma festa ou aqueles dois quilos que se quer perder, porém, tudo isso passa e costuma levar junto o ânimo de quem tenta ser mais saudável. 

“Sou adepto da ideia de que devemos começar aos poucos, para permitir que o hábito se instale. Quanto maior o empenho necessário para praticar uma atividade, mais difícil será manter a prática quando a motivação não estiver em alta”, avalia o profissional. 

Para facilitar esse processo, Aurélio Alfieri recomenda adotar 5 práticas simples ao dia a dia:

 

• Alongamento 

Por que fazer?

O alongamento diário melhora a flexibilidade, promove a mobilidade das articulações e previne lesões musculares. Além disso, ajuda a aliviar tensões, reduzir o estresse e melhorar a postura, aspectos que contribuem para o bem-estar geral. Incorporar sessões regulares de alongamento à rotina diária auxilia na circulação sanguínea e na recuperação muscular após exercícios, beneficiando tanto o corpo quanto a mente. É uma prática simples e acessível, indicada para todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Como fazer?

Reserve de 5 a 10 minutos pela manhã ou à noite para realizar alongamentos básicos. Foque em grandes grupos musculares, como costas, pernas e braços. Por exemplo, alongue os braços acima da cabeça, incline-se para tocar os dedos dos pés ou faça movimentos circulares com os ombros. Mantenha cada posição por 15 a 30 segundos, evitando movimentos bruscos.

 

• Respiração consciente 

Por que fazer?

A respiração consciente e eficiente ajuda a reduzir o estresse, melhorar a concentração e regular as emoções. Além disso, técnicas de respiração podem fortalecer o sistema imunológico, melhorar a circulação e aumentar a capacidade pulmonar, trazendo benefícios tanto para a saúde física quanto mental. Adotar práticas respiratórias adequadas promove equilíbrio e bem-estar no dia a dia.

Como fazer?

Sente-se confortavelmente ou deite-se em um lugar tranquilo. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando até 4, segure o ar por 4 segundos e exale lentamente pela boca, contando até 6. Repita o ciclo por 5 a 10 minutos diariamente. Essa prática pode ser feita em qualquer momento de tensão ou como parte de uma meditação.

 

• Exercícios aeróbicos 

Por que fazer?

Melhoram a capacidade cardiovascular, além de auxiliarem na queima de calorias e no controle do peso. Os exercícios aeróbicos aumentam a resistência física, reduzem os níveis de colesterol ruim e ajudam a regular a pressão arterial. Também são aliados no combate ao estresse e à ansiedade, liberando endorfinas que promovem uma sensação de bem-estar. 

Como fazer?

Escolha uma atividade simples, como caminhada, dança ou pedalar uma bicicleta. Comece com 20 minutos, 3 vezes por semana, em um ritmo que acelere levemente sua respiração, mas que permita conversar. À medida que o corpo for se adaptando, aumente gradualmente a duração e a intensidade.

 

• Musculação 

Por que fazer?

Além de fortalecer os músculos, melhorar a densidade óssea e contribuir para a prevenção de doenças como a osteoporose e a sarcopenia, a musculação aumenta o metabolismo, favorecendo o controle do peso, e melhora a postura, a mobilidade e o equilíbrio, reduzindo o risco de lesões. Além disso, a prática regular de musculação traz benefícios cardiovasculares. Também promove bem-estar mental ao liberar endorfinas, fortalecendo a saúde integral do corpo e da mente.

Como fazer?

Em casa, você pode começar com exercícios simples usando o peso do corpo. Um exemplo é o agachamento, que fortalece pernas, glúteos e lombar. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas. Suba novamente, repetindo o movimento 10 a 12 vezes por 2 a 3 séries. Outro exercício fácil é o de sentar e levantar: use uma cadeira firme, sente-se devagar e levante-se sem usar as mãos, mantendo o controle do movimento. Faça 2 a 3 séries de 10 repetições. Esses exercícios são seguros e eficazes para melhorar a força muscular e a funcionalidade no dia a dia.

 

• Atividades prazerosas 

Por que fazer?

Incluir na rotina atividades que dão prazer é recomendável, já que promovem relaxamento, reduzem o estresse e fortalecem a saúde mental. Elas estimulam a produção de hormônios como a dopamina e a serotonina, responsáveis pelo bem-estar e pela felicidade, além de ajudarem a equilibrar as emoções e melhorar a qualidade de vida. Praticar hobbies, dedicar-se a atividades criativas ou passar tempo com pessoas queridas reforça a conexão com o presente e contribui para o equilíbrio entre corpo e mente, essencial para uma vida plena e saudável.

Como fazer?

Dedique pelo menos 30 minutos do seu dia a algo que você ama, como ler, cozinhar, pintar ou ouvir música. Escolha atividades que te conectem ao momento presente e tragam alegria. Inclua essas práticas no seu planejamento diário, como uma pausa necessária para recarregar a energia.

“À medida que essas pequenas atividades se integrarem à sua rotina e provocarem bem-estar, invista em ampliar ou dificultar a atividade, mas sem exageros, sempre tentando equilibrar as recomendações com o seu dia a dia. É assim que você vai conseguir construir hábitos mais saudáveis para uma vida inteira”, sugere Aurélio Alfieri.

 

Aurélio Alfieri - profissional de educação física e autor do livro Manual Prático para ser Jovem por Mais Tempo – A Roda da Juventude (Ed. Appris), que configurou entre os mais vendidos da Amazon em 2022. Possui especialização em Psicologia Corporal e já ministrou mais de 50 cursos e palestras no Brasil e no exterior. Nas redes sociais possui mais de 5 milhões de seguidores.

Cansaço de fim de ano e postura: Fisioterapeuta explica como evitar dores e desconfortos na reta final

divulgação DDC Fisio Ativa

Com a chegada do fim de ano, o cansaço acumulado pelos meses de trabalho, estudos e compromissos intensifica os sinais de desgaste no corpo. Muitas pessoas relatam dores nas costas, no pescoço e até dificuldade para relaxar durante o sono. Além da exaustão mental, a má postura ao longo do dia é um dos principais fatores que agravam esses problemas.

O fisioterapeuta Dr. Danilo Duarte, especialista em ergonomia, alerta que a postura inadequada e os hábitos sedentários comuns nessa época podem ter consequências sérias. "O cansaço nos faz relaxar a postura de forma errada, e isso sobrecarrega a coluna e os músculos. É fundamental corrigir esses hábitos antes que se transformem em dores crônicas", explica.

Ergonomia no trabalho e em casa

Muitas pessoas encerram o ano imersas em demandas no trabalho, o que contribui para longos períodos sentados em frente ao computador. Segundo o fisioterapeuta, o ideal é ajustar o ambiente para minimizar os impactos da má postura.

"Se estiver trabalhando em casa, certifique-se de que sua estação de trabalho esteja ergonomicamente correta. Isso inclui ajustar a altura da cadeira, a altura do monitor, a posição do teclado e do mouse para que você possa trabalhar confortavelmente, sem se curvar ou esticar demais", orienta.

Ele destaca que pequenas mudanças podem fazer grande diferença, como usar um suporte para elevar o monitor à altura dos olhos ou posicionar os pés sobre um apoio para manter as pernas em ângulo de 90 graus.

Movimente-se: pausas são essenciais

Outro ponto destacado pelo fisioterapeuta é a importância de não permanecer sentado por longos períodos. "Se você passa muito tempo nessa posição, faça pausas regulares para se levantar, alongar e movimentar-se. Isso ajuda a aliviar a pressão nas costas e a melhorar a circulação sanguínea", reforça.

Um simples alongamento a cada hora pode reduzir tensões acumuladas e melhorar o bem-estar geral, principalmente nos dias mais intensos de trabalho ou estudo.

O descanso também exige cuidados

Após um dia exaustivo, muitos buscam refúgio no descanso, mas até mesmo dormir pode se tornar um desafio para quem negligência a postura. O Dr. Danilo Duarte orienta que a escolha do travesseiro é fundamental. "Ao dormir, escolha um travesseiro que ofereça suporte adequado para o pescoço e a cabeça, o que mantém a coluna alinhada enquanto você descansa", explicou.

Além disso, é importante evitar dormir de bruços, posição que pode causar torções no pescoço e nas costas.

Postura no dia a dia

Além do ambiente de trabalho e do descanso, a má postura pode aparecer em situações cotidianas, como carregar bolsas, mochilas ou até dirigir. "Distribua o peso igualmente nos dois lados do corpo e evite sobrecarregar um lado só", recomenda o fisioterapeuta.

No caso de motoristas, o banco do carro também merece atenção: "Ajuste o banco de forma que você possa alcançar os pedais e o volante confortavelmente, mantendo a coluna ereta e os braços levemente dobrados ao segurar o volante", pontua.

Prevenção é o melhor remédio

Neste fim de ano, além de organizar as metas para o próximo, priorize também a saúde do seu corpo. Pequenos ajustes e hábitos simples no dia a dia podem prevenir dores e desconfortos, garantindo uma transição mais leve para o ano que está por vir. Afinal, cuidar da postura é uma forma de cuidar de si mesmo.

 

Dr. Danilo Duarte – CREFITO 3/317660-F - Formado em Fisioterapia pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul em 2021 e registrado no CREFITO 3/317660-F, traz uma vasta especialização, incluindo Reabilitação Funcional, Fisioterapia Ortopédica, e atendimento específico para lesões relacionadas ao futebol. Com pós-graduações relevantes e certificações internacionais.
www.ddcfisioativa.com.br

Estilo de vida ao ar livre: como se proteger de forma inteligente e evitar o câncer de pele

Esportistas e pessoas que passam muito tempo expostas ao sol devem ter atenção redobrada nesta época do ano

 

Com a chegada do verão, os dias mais longos e ensolarados são um convite a atividades ao ar livre. Contudo, essa exposição prolongada ao sol, sem os devidos cuidados, pode trazer sérios riscos à saúde. O câncer de pele, tipo mais frequente no Brasil, representa cerca de 30% de todos os tumores malignos registrados no país, segundo dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA).

No Espírito Santo, onde o calor dura praticamente o ano inteiro, são esperados 5.400 novos casos da doença até 2025, de acordo com a entidade. Pensando nisso, a médica Carolina Caetano Conopca, oncologista clínica da Oncoclínicas Espírito Santo, reforça a importância da proteção solar adequada, especialmente para esportistas, trabalhadores expostos ao sol e qualquer pessoa que passa longos períodos ao ar livre. “É essencial conscientizar a população que a exposição solar é cumulativa e, ao longo da vida, se torna um dos principais fatores de risco para o câncer de pele. Mas, com algumas medidas simples e acessíveis, é possível aproveitar as atividades fora de casa com segurança”, destaca.

Proteção: o primeiro passo para a prevenção

A especialista da Oncoclínicas Espírito Santo      lista algumas alternativas práticas para se proteger dos raios ultravioletas de forma inteligente o ano inteiro, especialmente no verão:

Roupas com proteção UV: tecidos especiais bloqueiam parte dos raios UV, oferecendo uma barreira física adicional. São especialmente indicadas para esportistas e trabalhadores que não podem evitar a exposição ao sol. Importante lembrar que o uso não elimina a necessidade do filtro solar.

Chapéus e bonés de aba larga: protegem áreas como rosto, orelhas e nuca, regiões frequentemente afetadas por tumores de pele.

Protetor solar adequado: o uso diário do filtro solar com fator de proteção (FPS) igual ou superior a 30 é indispensável. É importante reaplicá-lo a cada duas horas, especialmente em atividades ao ar livre. Os modelos em bastão costumam ser muito eficazes.

Óculos de sol com proteção UV: além da pele, os olhos também sofrem os efeitos nocivos dos raios ultravioletas. Óculos de qualidade protegem a retina e previnem doenças como a catarata.

Evitar horários de pico: sempre que possível, priorize atividades antes das 10h e após as 16h, quando a radiação solar é menos intensa.

Riscos do descuido com a pele

De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), os cânceres de pele não melanoma têm altos índices de cura quando detectados precocemente, mas podem causar deformações em áreas afetadas e, em casos raros, serem fatais. Já o melanoma, embora menos frequente, é mais agressivo e possui maior chance de metástase.

“Seja uma pessoa que trabalha sob o sol ou um atleta amador, a exposição inadequada à radiação ultravioleta é perigosa. A boa notícia é que os danos podem ser evitados e minimizados com o uso consistente de proteção solar e visitas regulares ao dermatologista para avaliação de sinais suspeitos na pele”, reforça Carolina.

Campanha anual promovida pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, o ‘Dezembro Laranja’ visa alertar a população sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de pele. Em 2024, o tema reforça o papel da educação em saúde e dos cuidados contínuos, especialmente entre populações mais vulneráveis.

“Proteger-se é um ato de cuidado consigo mesmo. Com pequenos ajustes na rotina, é possível evitar problemas futuros e manter a qualidade de vida, mesmo para quem adora atividades ao ar livre”, conclui a oncologista, reforçando o compromisso da Oncoclínicas Espírito Santo com a conscientização e a prevenção.

Nutricionista dá dicas para check-up de fim de ano: como identificar e suplementar deficiências nutricionais

Priscila Gontijo, nutricionista da Puravida, orienta como detectar e corrigir carências nutricionais com suplementação adequada

O fim de ano é o momento perfeito para fazer um balanço da saúde e garantir que o corpo esteja preparado para os desafios do próximo ano. Uma avaliação detalhada dos níveis de vitaminas e minerais pode revelar deficiências que afetam o bem-estar físico e mental. Segundo Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, a identificação precoce dessas deficiências permite uma suplementação adequada, promovendo mais energia, imunidade fortalecida e disposição para começar 2025 com saúde plena. 

Um check-up de fim de ano, com exames de sangue específicos, é essencial para avaliar os níveis de nutrientes fundamentais, como ferro, vitamina D, magnésio e vitaminas do complexo B. "Mesmo pessoas que seguem uma alimentação equilibrada podem apresentar deficiências nutricionais, principalmente devido a fatores como estresse, alimentação industrializada e baixa exposição solar", explica Priscila. 

Confira o que ficar de olho no check-up, segundo a profissional de Puravida: 

Vitamina D: a aliada da imunidade e saúde óssea 

 
A deficiência de vitamina D é uma das mais comuns, especialmente para quem passa pouco tempo ao sol. Os sintomas incluem cansaço, dores musculares e baixa imunidade.  

Suplementação indicada: Vitamina D3 em gotas ou cápsulas, associada a óleo de coco para melhor absorção. 

 

Ferro: energia e disposição em alta 
 

Fadiga constante, queda de cabelo e palidez podem ser sinais de deficiência de ferro. Mulheres em idade fértil e pessoas com dietas restritivas são mais vulneráveis. 

Suplementação indicada: Suplementos de ferro quelato ou sulfato ferroso, sempre associados a vitamina C para otimizar a absorção. 

 

Complexo B: suporte para o sistema nervoso 
 

Ansiedade, insônia e falta de concentração podem indicar baixos níveis de vitaminas do complexo B, especialmente B6, B9 (ácido fólico) e B12.  

Suplementação indicada: Complexo B completo em cápsulas, com destaque para a versão metilada de B12, que tem melhor biodisponibilidade. 

 

Magnésio: o mineral do equilíbrio  

Dores musculares, cãibras e irritabilidade são sinais de deficiência de magnésio, mineral essencial para o relaxamento muscular e o equilíbrio emocional. 
Suplementação indicada: Magnésio quelato ou magnésio dimalato, formas de alta absorção, ideais para o uso diário. 

 

Vitamina C: antioxidante e protetora  

A vitamina C é indispensável para fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.  

Suplementação indicada: Vitamina C lipossomal, que garante uma absorção prolongada e eficiente. 

 

Zinco: reforço para pele, cabelo e imunidade  

O zinco é essencial para a saúde da pele, prevenção de quedas de cabelo e fortalecimento do sistema imunológico. Baixos níveis desse mineral podem afetar a cicatrização e aumentar a vulnerabilidade a infecções. 
Suplementação indicada: Zinco quelado ou picolinato de zinco, que possuem alta biodisponibilidade.  

Priscila reforça que, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental buscar orientação profissional. "O excesso de vitaminas e minerais também pode ser prejudicial. Por isso, cada organismo precisa de uma abordagem personalizada", conclui . 

Com um check-up detalhado e suplementação adequada, confira os produtos da marca em www.puravida.com.br  

 

Puravida
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Saiba mitos e verdades da reposição hormonal

Ginecologista do HSPE desmitifica tratamento entre as mulheres (e homens)

Nas mulheres, a transição da vida reprodutiva para a não reprodutiva caracteriza o período do climatério, marcado pela diminuição da produção dos hormônios femininos. A queda desses hormônios provoca uma série de sintomas como fogachos, insônia, alterações do humor e diminuição da libido. A terapia hormonal é capaz de amenizar esses sinais e melhorar a qualidade de vida das mulheres. Além disso, previne a perda de massa óssea, reduzindo o risco de fraturas na pós-menopausa. No entanto, o assunto ainda gera dúvidas.

De acordo a ginecologista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), Denise Joffily é importante debater esse assunto para que todas as dúvidas sejam sanadas.

 

- Todas as mulheres podem fazer reposição hormonal! 

Mito. Nem todas as mulheres podem receber a reposição hormonal. Existem contraindicações como, por exemplo, doenças hepáticas agudas, doenças cardiovasculares e câncer de mama. É necessário uma avaliação médica para entender as possibilidades de cada paciente.

- A reposição hormonal aumenta o risco de câncer de mama 

Verdade, mas há explicação. O grande receio das mulheres em relação a terapia hormonal é o risco de câncer de mama. A terapia hormonal pode aumentar o risco quando se utiliza o esquema combinado, estrogênio mais progestagênio. Mas, é importante dizer que esse aumento de risco é baixo, talvez menos impactante do que comportamentos e estilos de vida que envolve sedentarismo, obesidade e etilismo.

 

- Reposição hormonal engorda 

Mito. A reposição hormonal não engorda. Pelo contrário, ela pode até ajudar a melhorar a composição corporal diminuindo o acúmulo de gordura visceral.

Importante mencionar que ocasionalmente pode ocorrer retenção hídrica como efeito colateral relacionado ao uso de alguns progestagênios, esse efeito pode ser temporário e, caso necessário, o progestagênio pode ser substituído.

 

- Reposição hormonal pode prevenir doenças cardiovasculares

Verdade. A reposição hormonal pode proporcionar benefícios quando iniciada dentro da janela de oportunidade. Essa janela consiste no período de 10 anos a partir da última menstruação da mulher. Quando iniciada após esse período, podemos aumentar o risco de doenças cardiovasculares como acidente vascular cerebral (AVC), tromboembolismo venoso e doença arterial coronariana. Durante as consultas o risco cardiovascular pode ser calculado por meio de exames clínicos, aferição de pressão arterial, exames laboratoriais e de imagem.

 

- Homens também podem fazer reposição hormonal 

Verdade, porém devem ser avaliados por médicos especialistas. Isso porque os homens também apresentam a diminuição da produção hormonal com a idade. A andropausa, também conhecida como Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino ocorre por volta dos 50 anos e a testosterona é o principal hormônio envolvido. Homens que se queixam de queda da libido, disfunção erétil, indisposição, dificuldade de concentração e ganho de peso devem procurar ajuda médica e entender as possibilidades.

 

- Existem alternativas não hormonais e que também são eficazes 

Verdade. Existem terapias alternativas, sim. Elas possuem limitações no controle dos sintomas quando comparadas a terapia hormonal, mas são muito importantes para mulheres com contraindicações ao uso de hormônios.

As medicações mais prescritas, atualmente, são os antidepressivos inibidores da recaptação de serotonina, gabapentina e oxibutinina.

Recentemente uma nova medicação foi aprovada pelo FDA para o tratamento dos fogachos, o fezolinetante, que parece ser uma opção promissora.

Medidas como perda de peso e Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) também podem ser recomendadas.

 

- Há tempo máximo para a reposição hormonal 

Mito.  Alguns estudos apoiam o uso seguro por pelo menos cinco anos em mulheres saudáveis que iniciam o tratamento antes dos 60 anos de idade. Contudo, não existe um tempo máximo, a duração da reposição deve ser individualizada com base na preferência da paciente e no equilíbrio entre riscos e benefícios.

 

-  A reposição hormonal melhora a qualidade de vida e o humor das pacientes 

Verdade. A reposição traz diversos benefícios como melhora do sono, do humor, do aumento da libido e do controle dos fogachos.

 

Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual de São Paulo - Iamspe

 

Luta contra o HIV: é possível falar sobre o HIV em relações não monogâmicas?

 

Em aplicativos de encontros como o Gleeden, que conta com 1,2 milhões de usuários no Brasil, o espaço para falar sobre saúde sexual tem ganhado cada vez mais importância 

Nos últimos anos, a não monogamia tem ganhado maior visibilidade e aceitação, com muitas pessoas buscando formas de se relacionar além do modelo tradicional de casal. Nesse contexto, questões de saúde sexual, como o HIV, tornam-se um tema central nas conversas e dinâmicas de convivência. As relações não monogâmicas, que podem envolver múltiplos parceiros sexuais, destacam a necessidade de refletir cuidadosamente sobre como prevenir a transmissão do HIV e outras infecções sexualmente transmissíveis (ISTs). 

A sexóloga Luciane Cabral, colaboradora do Gleeden no Brasil, app de encontros não monogâmicos número 1º na América Latina, explica que cuidar da saúde sexual exige que as pessoas em relações não monogâmicas adotem práticas seguras, como a realização de exames periódicos, permitindo que os parceiros conheçam seu estado de saúde e tomem as precauções necessárias. "As pessoas em relações não monogâmicas costumam dialogar com maior frequência sobre temas relacionados à sexualidade, incluindo desejos, práticas sexuais, fetiches e, de forma integral, questões de saúde íntima e sexual. Essas conversas geralmente abrangem a prevenção de doenças, a periodicidade dos exames e o acompanhamento regular de controles médicos". 

"Manter-se em dia com os cuidados relacionados à saúde íntima é essencial para aproveitar a liberdade sexual de forma responsável. Nesse contexto, é fundamental minimizar os riscos por meio da realização periódica de exames. Além disso, em situações de exposição ou maior vulnerabilidade, é recomendável buscar orientação de um infectologista sobre o uso de métodos preventivos, como a PrEP (profilaxia pré-exposição) ou a PEP (profilaxia pós-exposição)", afirma a sexóloga. 

A adesão ao tratamento antirretroviral (TAR) tem permitido que as pessoas que vivem com o HIV mantenham uma carga viral indetectável, o que, segundo especialistas, significa que o HIV não pode ser transmitido a outras pessoas. Isso representa um grande avanço, mas também exige que cada indivíduo se comprometa a manter seu tratamento em dia e pratique uma comunicação transparente com seus parceiros. 

Outro tema relacionado ao HIV em relações não monogâmicas é o estigma social que precisa ser desconstruído. Para muitas pessoas, o diagnóstico do vírus ainda traz uma carga emocional e social significativa. No entanto, ao priorizar a saúde sexual nas conversas e tratar o HIV com mais naturalidade, essas relações podem ser vividas de forma mais aberta e sem medo de julgamentos. 

"A educação e o diálogo aberto sobre prevenção, exames e tratamento são fundamentais para que a experiência sexual, monogâmica ou não, seja segura e prazerosa para todos. Em aplicativos de encontros não monogâmicos como o Gleeden, que já conta com mais de 1,2 milhões de usuários no Brasil, o espaço para falar sobre saúde sexual tem sido cada vez mais valorizado", acrescenta Silvia Rubies, Diretora de Comunicação e Marketing Latam do Gleeden. 

"Além de facilitar a conexão entre pessoas com interesses semelhantes, o aplicativo promove o intercâmbio de informações sobre prevenção e cuidados, ajudando a construir uma comunidade mais responsável e saudável. A transparência sobre o estado de saúde e o compromisso com a proteção mútua contribuem para criar um ambiente de confiança, onde as pessoas podem explorar sua sexualidade com respeito e segurança", conclui a executiva.

Gleeden
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