Quem treina diariamente deve lavar o cabelo todos os dias? Tricologista explica o que realmente importa no cuidado dos fios após o exercício

Aprenda ao adaptar a rotina de higiene dos fios à prática esportiva sem comprometer a saúde capilar

 

A rotina de quem pratica exercícios físicos com frequência costuma ser repleta de rituais: escolher a roupa, hidratar o corpo, cuidar da alimentação e, claro, lidar com o cabelo antes e depois da atividade. Surge então a dúvida que divide opiniões entre os amantes de esporte: afinal, quem pratica atividade física diariamente deve lavar o cabelo todos os dias? 

De acordo com Victoria Caetano, tricologista e especialista em educação profissional de TRUSS, a resposta depende de vários fatores. O primeiro deles é o quanto a pessoa transpira. “Durante o treino, o corpo libera suor como mecanismo natural de resfriamento, e o couro cabeludo não fica de fora desse processo. O problema é que o acúmulo de suor, oleosidade e resíduos pode obstruir os folículos capilares e gerar coceira, irritação ou até dermatite seborreica se não for removido corretamente”, explica. 

Por outro lado, Victoria alerta que lavar os fios em excesso também pode trazer prejuízos. Segundo ela, a limpeza diária com produtos inadequados ou com água muito quente elimina a oleosidade capilar natural, que é responsável por manter o brilho e a proteção da fibra, deixando o cabelo ressecado, quebradiço e com pontas duplas. Por isso, a escolha dos produtos é determinante para a saúde capilar: linhas com ingredientes reconstrutores e hidratantes são essenciais para manter os fios saudáveis mesmo com uso diário. 

 

A especialista indica que o ideal é observar o tipo de cabelo, o grau de transpiração e o ambiente em que o treino é realizado. “Quem transpira muito ou treina em locais abertos, sob o sol, tende a precisar lavar o cabelo com mais regularidade, até diariamente. Já pessoas com fios mais secos ou que treinam em locais climatizados podem alternar as lavagens, desde que mantenham o couro cabeludo limpo e seco.”

 

Para quem tem uma rotina corrida e prefere não lavar o cabelo todos os dias, a tricologista afirma que o mais importante é não deixar o suor acumular. Se o cabelo não for excessivamente oleoso, pular uma lavagem ocasional não causa danos. O problema está em manter os fios úmidos por muito tempo, segundo Victoria “a umidade e o suor criam um ambiente favorável à proliferação de fungos e bactérias, o que pode agravar casos de caspa e irritações no couro cabeludo. Por isso, é recomendado sempre manter a região seca após o treino”

 

Mas, afinal, existe um número mínimo de lavagens? De acordo com a especialista “A frequência de higienização do couro cabeludo deve ser ajustada ao seu perfil sebáceo e fatores ambientais. Para biotipos com maior produção lipídica (oleosos) ou rotinas de alta transpiração, a lavagem diária é recomendada. Para couros cabeludos normais a secos, a higienização em dias alternados ou com maior espaçamento otimiza a preservação dos óleos naturais, promovendo a integridade da barreira cutânea".

 

Confira a seguir 4 mitos sobre a lavagem capilar e a recomendação da especialista:

 

Mito 1: “Lavar o cabelo todos os dias faz o fio cair mais.”

“Mentira! A queda que muita gente percebe após o banho é, na verdade, apenas a liberação dos fios que já estavam no fim do ciclo de vida. A lavagem não provoca a queda — pelo contrário, ela mantém o couro cabeludo limpo, o que é essencial para o crescimento saudável dos fios.”

 

Mito 2: “Basta usar shampoo seco depois do treino.”

“Verdade: O shampoo seco é um recurso pontual, mas não substitui a limpeza. Ele ajuda a disfarçar a oleosidade e o visual pesado, mas não remove o suor nem as impurezas. O uso constante pode até obstruir os folículos e causar descamação. O ideal é alternar: usar o produto apenas em dias de treino leve ou quando não há acúmulo de suor intenso.”

 

Mito 3: “Quanto mais espuma o shampoo faz, mais limpa o cabelo fica.”

“Mentira! A quantidade de espuma não tem relação com o poder de limpeza do produto. Shampoos suaves, especialmente os indicados para uso diário, costumam fazer menos espuma, mas higienizam de forma eficaz e sem agredir o couro cabeludo. O excesso de detergência, sim, pode ressecar e sensibilizar a raiz — principalmente em quem lava os fios com frequência por causa dos treinos.”

 

Mito 4: “Lavar o cabelo todos os dias enfraquece os fios.”

“Depende! A lavagem diária, quando feita com produtos adequados, não enfraquece o cabelo. O que realmente causa danos é o uso de shampoos muito adstringentes ou o atrito excessivo na hora da limpeza e da secagem. Se você transpira bastante durante o treino, o ideal é higienizar o couro cabeludo com suavidade, usando produtos específicos para uso frequente e que mantenham o equilíbrio do pH.”

 

No fim das contas, quem treina não precisa temer a lavagem diária nem a alternada, mas, sim, a ausência de cuidado. Assim como no exercício físico, o segredo está na constância e no equilíbrio: respeitar as necessidades do cabelo, escolher produtos adequados e garantir que o couro cabeludo permaneça sempre limpo e saudável.

 

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