Especialista da
Clínica Seven oferece dicas sobre o tema e explica como nutrição e hábitos
saudáveis fortalecem o sistema imunológico em períodos de oscilação térmica
Freepik
As variações bruscas de temperatura típicas do
outono e inverno colocam o sistema imunológico sob pressão. Gripes, resfriados
e infecções respiratórias tornam-se mais comuns, sobretudo quando há queda na
qualidade da alimentação, pouca ingestão de líquidos e alterações no sono. Para
se proteger, adotar hábitos saudáveis é essencial, e a nutrição tem papel
central nesse processo.
A nutricionista Maryane Malta, diretora técnica de
nutrição da Clínica Seven, oferece seis dicas para manter a imunidade em dia
durante os meses mais frios, confira:
1. Capriche em refeições
equilibradas e ricas em nutrientes
Frutas, vegetais, grãos integrais, oleaginosas e
proteínas magras fortalecem as barreiras do organismo e ajudam a manter o
equilíbrio da microbiota intestinal, essencial para a resposta imune. “A
alimentação é um dos pilares mais importantes e vai muito além do consumo
pontual de vitamina C”, destaca Maryane.
2. Inclua grãos, leguminosas e
raízes no dia a dia
Sopas, caldos, ensopados e risotos leves são boas
pedidas no frio. Grãos como cevada, quinoa e arroz integral; leguminosas como
feijão e lentilha; e raízes como inhame, batata-doce e mandioquinha fornecem
energia, fibras e micronutrientes. “Uma refeição completa deve unir uma fonte
de carboidrato, proteína magra e vegetais. Finalizar com azeite extravirgem
melhora o sabor e a absorção de nutrientes”, orienta.
3. Modere o sal e evite
ultraprocessados
O modo de preparo influencia diretamente na
qualidade nutricional. “Evite caldos prontos e temperos industrializados, que
concentram sódio e aditivos. Use ervas frescas, alho, cebola e especiarias
naturais. Retire a gordura visível das carnes e acrescente o azeite só ao final
do preparo”, aconselha a especialista.
4. Fique atento aos sinais de
baixa imunidade
Cansaço constante, gripes recorrentes, queda de
cabelo, intestino irregular e cicatrização lenta podem sinalizar deficiências
nutricionais. “Esses sintomas são comuns quando o organismo está vulnerável e
podem ser corrigidos com ajustes na alimentação e, em alguns casos,
suplementação personalizada”, explica.
5. Cuide da saúde intestinal
Cerca de 70% das células de defesa estão no trato
gastrointestinal. Por isso, manter o intestino saudável é fundamental.
“Alimentos ricos em fibras, probióticos e prebióticos, como vegetais variados,
iogurtes e kombucha, ajudam a preservar a microbiota e reforçar a imunidade”,
afirma Maryane.
6. Não descuide da hidratação,
mesmo com o frio
No inverno, a sede diminui, mas a necessidade de
líquidos continua. “Além da água, chás, frutas ricas em água, como laranja,
melão e abacaxi, e preparações como caldos e sopas ajudam a manter a hidratação
e fornecem nutrientes importantes”, completa a nutricionista.
Clínica Seven
Nenhum comentário:
Postar um comentário