Menopausa: entenda como equilibrar os hormônios e manter a saúde durante essa fase da vida

A endocrinologista Dra. Nathalia Ferreira aproveita o mês da mulher para fornecer orientações importantes

 

Marco natural na vida das mulheres, a menopausa se caracteriza por trazer desafios únicos que afetam tanto a saúde física quanto o bem-estar emocional. Diante desse cenário, a endocrinologista Dra. Nathalia Ferreira aproveita o mês da mulher para ressaltar a importância da informação e do cuidado para que todas possam atravessar essa fase com mais bem-estar e qualidade de vida.

“Primeiramente, precisamos entender que a menopausa ocorre quando os ovários reduzem a produção de hormônios como o estrogênio e a progesterona, encerrando o ciclo reprodutivo feminino. Esse processo pode desencadear sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor, ganho de peso e aumento do risco de doenças cardiovasculares e osteoporose”, explica Dra. Nathalia.

No Brasil, aproximadamente 30 milhões de mulheres estão na faixa etária do climatério e da menopausa, o que equivale a 7,9% da população feminina, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Apesar disso, apenas cerca de 238 mil receberam diagnóstico pelo Sistema Único de Saúde (SUS), deixando uma grande parcela sem acompanhamento adequado.

“Embora se trate de uma transição inevitável, ela pode ser enfrentada com mais equilíbrio, especialmente quando há o apoio de profissionais experientes e especializados, além de um auto conhecimento sobre o que acontece no organismo”, comenta Dra. Nathalia.

 

Estratégias eficazes

Embora cada mulher vivencie essa fase de maneira única, há estratégias eficazes para minimizar os impactos hormonais, com a adoção de um estilo de vida saudável sendo um dos pilares mais importantes. “Assim, manter uma alimentação rica em nutrientes como cálcio, vitamina D e antioxidantes ajuda a preservar a saúde óssea e aliviar os sintomas”, destaca a endocrinologista.

Além da nutrição, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da massa muscular e o bom funcionamento do metabolismo. Atividades como caminhadas, musculação e ioga também podem contribuir para a redução de sintomas como insônia e ansiedade. "O movimento é um grande aliado para a saúde hormonal e mental", reforça Dra. Nathalia.

Lembrando que o controle do estresse e a qualidade do sono desempenham um papel crucial nessa fase. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração consciente apresentam resultados consistentes em muitas pessoas. “O mais importante é dormir bem e encontrar formas de aliviar a tensão diária, fatores que fazem toda a diferença no bem-estar da mulher”, acrescenta a endocrinologista.

 

Reposição pode ser alternativa

Para algumas mulheres, a reposição hormonal também pode ser uma alternativa eficaz, desde que indicada por um profissional de saúde após avaliação detalhada. No entanto, Dra. Nathalia enfatiza que a decisão deve ser sempre individualizada. “Nem todas as mulheres precisam ou mesmo podem fazer uso de hormônios. Por isso, é essencial uma abordagem personalizada e segura”, alerta.

Dessa forma, o mês da mulher se apresenta como uma oportunidade para ampliar o debate sobre a menopausa e incentivar mais mulheres a buscarem suporte adequado. “Cuidar da saúde endócrina é um investimento na qualidade de vida. Quanto mais informação e acompanhamento médico houver, melhor será essa fase”, conclui Dra. Nathalia.

 

Dra. Nathalia Ferreira - Membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a Dra. Nathalia Ferreira possui Mestrado em Endocrinologia na USP de São Paulo e o título de Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Além disso, a médica possui ainda um curso de Especialização em Ultrassonografia de Tireoide e se apresenta como a autora de dois Ebooks: “Mãe, estou virando mocinha?” e “Receitas saudáveis e práticas”.