Clínico
geral compartilha sete dicas importantes para se proteger contra as altas
temperaturas
Um aumento nas temperaturas vem ocorrendo no Brasil
devido a uma onda de calor que pode atingir o sudeste e o nordeste. Em São
Paulo, por exemplo, a temperatura deve chegar a 33ºC no decorrer dessa semana.
Climatologistas por meio do relatório da Academia
Brasileira de Ciências (ABC) apontam que o El Niño irá atingir o pico durante o
mês de dezembro, agravando as temperaturas extremas pelo país, intensificando a
seca na Amazônia, as chuvas no sul e o calor no sudeste e centro-oeste.
Durante o período, é possível ocorrer uma queda na
qualidade do ar que pode afetar o sistema respiratório e cardiovascular,
causando ou agravando casos de asma, alergias respiratórias, acidente vascular
cerebral e infartos. Enquanto o calor pode ocasionar insolação, desidratação,
queimaduras na pele, exaustão pelo calor e até mesmo alterações de pressão.
Thiago Piccirillo, clínico geral da Rede de
Hospitais São Camilo de São Paulo, dá diversas dicas para cuidar da saúde
durante a onda de calor.
Beba água: é essencial uma hidratação adequada, porque no calor o corpo perde
mais líquido, então, precisamos beber água regularmente. Em média, a ingestão
de oito a dez copos de água por dia.
No entanto, durante períodos de calor intenso ou
exercício físico, essa quantidade aumenta significativamente. A cada 15 ou 20
minutos durante a atividade física, é recomendado beber cerca de 150-250 ml de
água".
Sempre busque ficar em
ambientes frescos: tente sempre estar em
ambientes que estejam com a ventilação adequada. Abrir a janela, deixar a brisa
passar é uma alternativa para dissipar o calor. Ar condicionado e ventilador
também devem ser utilizados.
Não se exponha ao sol: evite a exposição ao sol por períodos longos, principalmente em horas
como o meio-dia, especialmente porque no ponto alto do dia o índice de raios
ultravioletas, prejudiciais para a pele, é mais alto.
Se for tomar sol, aplique protetor solar para
evitar complicações na pele. Também use boné, chapéu, etc., para evitar as
queimaduras que o sol forte pode provocar.
Prefira roupas claras: opte por roupas mais leves e claras para enfrentar o calor. Nada de
roupas escuras, afinal, elas costumam reter mais calor, o que não é
recomendável nos dias quentes.
Não faça atividades físicas
extremas: Reduzir atividades físicas que demandam muito
esforço em dias muito quentes é essencial porque pode levar a uma hipotensão,
um mal-estar, tontura e até desmaio. Então, é importante dar uma maneirada nessa
atividade física mais forte. Se for fazer exercícios intensos, busque
realizá-los em horários alternativos em que as temperaturas estão mais baixas,
como à noite ou bem cedo pela manhã.
Escolha alimentos leves e
refrescantes: com relação a alimentação, opte por refeições
mais leves e refrescantes, como frutas e saladas. Caso vá comer alguma refeição
mais consistente, como a feijoada, se alimente moderadamente para não correr o
risco de passar mal.
Fique atento às condições de
saúde e também às notícias: as pessoas que já
têm alguma condição de saúde mais fragilizada podem, muitas vezes, ficar
desidratadas. Com os idosos, a mesma atenção é necessária. Também é importante
ficar de olho nas notícias sobre a previsão do tempo para se proteger.
Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo
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