Exercícios físicos
e alimentação precisam ser adaptados ao clima mais quente, diz especialista
Manter o corpo em movimento é importante ao longo
de todo o ano, mas a rotina de exercícios e a ingestão de calorias precisam ser
adaptadas para respeitar os limites do corpo. Durante o verão, com dias mais
quentes e maior perda de líquidos, alguns detalhes são importantes para se
manter em forma sem comprometer a saúde, diz especialista.
“O principal cuidado ao se exercitar no verão deve
ser com a temperatura ambiente. O ideal é evitar praticar atividade física
entre as 10h e as 17h, que é quando o sol está mais forte, com mais radiação,
porque isso causa desidratação”, explica o coordenador técnico da UPX Sports e
coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo
(UP), Zair Cândido. Além disso, ele recomenda reforçar
a ingestão de líquidos e a escolha de roupas leves e confortáveis, que
facilitem a transpiração e não aumentem a temperatura corporal durante os
exercícios. “E, é claro, se você estiver se sentindo mal, interrompa a
atividade física imediatamente, hidrate-se e procure um lugar fresco para dar
tempo para o corpo se recuperar.”
O que evitar?
Embora não haja uma proibição específica quanto aos
tipos de exercícios, é muito importante escolher com cuidado onde praticar
esses exercícios. “Academias muito lotadas não são indicadas nesta época do ano
porque estar em ambientes abafados e lotados aumenta a perda de líquidos e
prejudica a saúde”, pontua. Outra boa dica é prestar atenção à forma como o
corpo reage às atividades que estão sendo realizadas. Isso porque, com a
temperatura mais alta, exercícios de alta intensidade tendem a exigir ainda
mais do corpo. “Ao sentir sintomas como náusea ou tontura, por exemplo, fique
atento. Eles são sinais de que o organismo não está reagindo bem à atividade.
Nesse caso, é prudente parar.”
Outro cuidado importante é com a alimentação. Antes
do treino, o ideal é ingerir muito líquido e alimentos leves, que podem ajudar
o corpo a ter uma melhor performance. Estão liberados os legumes, frutas e verduras,
além de proteínas, desde que sejam magras. “As gorduras saturadas precisam ser
evitadas porque têm digestão lenta. Isso quer dizer que o sistema digestivo
precisa de muito sangue para fazer a digestão e mandar os nutrientes para os
músculos e todo o sistema orgânico”, detalha Zair. Por outro lado, algumas
gorduras saudáveis são altamente benéficas. Entre elas estão abacate, azeite de
oliva e castanhas, por exemplo. Para montar um cardápio adequado às
necessidades individuais, a recomendação é procurar um nutricionista. Água,
água de coco e sucos, desde que não tenham muito açúcar adicionado, também são
boas opções para se manter hidratado.
O especialista faz, ainda, um alerta: ao contrário
do que costuma ser disseminado na internet, não é recomendado utilizar
estratégias para aumentar a transpiração durante os exercícios físicos.
“Estratégias como usar plásticos para ‘suar mais’ são prejudiciais e ilusórias,
pois resultam apenas em perda de água, não de gordura.” Por fim, é preciso
estar atento aos cuidados com a pele. “Ao realizar atividades na praia ou em
parques, ao ar livre, é muito importante aplicar e reaplicar o protetor solar
de acordo com a indicação do fabricante.”
Os melhores exercícios para
dias quentes
Nos dias mais quentes, atividades leves e que
possam ser realizadas ao ar livre, em horários adequados, são as mais recomendadas.
“No começo da manhã caminhadas, que são excelentes para os dias de calor. Até
corridas também podem ser feitas, de acordo com a temperatura. Você também pode
buscar um treinamento funcional ou um alongamento, ioga, entre outros. O que
não dá é para querer ganhar muitos resultados no período de verão. As pessoas,
às vezes, pensam que vão conseguir resultados em um mês e, por isso, investem
em atividades excessivas. Isso pode até ser prejudicial para a saúde”,
ressalta. Esse tipo de abordagem pode até provocar lesões e estresse muscular.
O ideal, portanto, é manter a rotina com a qual já se está acostumado e não
cometer excessos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário