Nutricionista dá
dicas e explica como cuidar da saúde já no início do ano
O fim de ano é sempre uma época de festas,
celebrações e muitas vezes, exageros alimentares e comportamentais. Entre os
excessos de comida, bebida e a falta de tempo para cuidar de si mesmo, é comum
que a saúde física e mental acabe sendo deixada de lado. De acordo com a
nutricionista, pesquisadora e CEO da Nutri Secrets, Dra. Aline Quissak, a boa
notícia é que existem estratégias simples e eficazes para retomar a rotina
saudável: “Somos todos seres humanos. Dezembro é sempre uma época de celebrar,
e nada mais justo que isso. O importante é saber equilibrar as coisas e voltar
à rotina assim que possível”, esclarece.
Segundo a especialista, uma rotina saudável vai
muito além de uma boa alimentação; ela engloba diversos fatores que precisam ser
considerados. “Alimentação é crucial para manter nosso corpo e mente saudáveis,
mas precisamos cuidar de outros aspectos. Cuidar da saúde é cuidar do todo”,
complementa. Se você “enfiou o pé na jaca” no final do ano ou quer mudar seus
hábitos, confira abaixo 4 dicas essenciais para ajudá-lo a recuperar o
equilíbrio e conquistar uma vida mais saudável em 2025:
- Hidratação
em primeiro lugar
Após um período de excessos, o corpo precisa se
reequilibrar, e a hidratação é um passo fundamental. Beber água adequadamente
ajuda a eliminar toxinas, melhorar a digestão e promover o bom funcionamento
dos rins. Além disso, a água combate a retenção de líquidos e melhora a saúde
da pele, que pode ficar ressecada após os excessos alimentares. Procure
consumir pelo menos 2 litros de água por dia e, se possível, inclua chás naturais
sem açúcar para uma hidratação extra.
- Refeições
balanceadas e regulares
Retomar uma alimentação equilibrada e com horários
regulares é crucial para restabelecer o metabolismo. Evite dietas restritivas
que prometem resultados rápidos, pois elas podem ser prejudiciais a longo
prazo. Prefira refeições ricas em nutrientes, com variedade de frutas, legumes,
proteínas magras e carboidratos integrais. “Comer porções menores, mas com
maior frequência ao longo do dia, ajuda a evitar picos de fome e mantém o nível
de energia estável”, explica Aline.
- Exercícios
físicos: Comece devagar!
A prática de exercícios físicos é uma excelente
maneira de retomar o equilíbrio, mas é importante não exagerar logo no início.
Se você ficou afastado das atividades físicas durante as festas, comece com
exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos, e aumente a intensidade
gradualmente. Além de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos,
a atividade física libera endorfina, o "hormônio da felicidade", que
melhora o humor e reduz o estresse.
- Priorize
o sono de qualidade
O descanso adequado é frequentemente negligenciado
nas festas de fim de ano, mas ele é essencial para restaurar o corpo e a mente.
O sono de qualidade é fundamental para a recuperação muscular, o equilíbrio
hormonal e a função cognitiva. Tente restabelecer uma rotina de sono regular,
indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário. Crie um ambiente
tranquilo e relaxante para dormir, evitando luzes fortes ou estímulos digitais,
e garanta que seu corpo tenha o tempo necessário para se recuperar.
Para finalizar, a nutricionista lembra que não
podemos esquecer de cuidar da mente. “Após os excessos do fim de ano, é natural
sentir-se mais sobrecarregado ou ansioso. Reserve um tempo para atividades que
promovam o bem-estar emocional, como meditação, yoga ou simplesmente momentos
de lazer com pessoas queridas. Estabelecer metas realistas e ter tempo para
relaxar também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.”
Voltar à rotina saudável após o fim do ano não precisa
ser um desafio. Com pequenas mudanças diárias, é possível retomar o equilíbrio
e começar 2025 com mais disposição e bem-estar. Invista no seu corpo e mente,
priorizando a hidratação, a alimentação equilibrada, os exercícios físicos e o
descanso adequado. O ano está apenas começando, e você tem todas as ferramentas
para fazer dele um período de saúde e qualidade de vida.
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