As cãibras musculares, definidas como contrações
involuntárias, destacam-se por sua ocorrência peculiar em algumas pessoas e, em
alguns casos, indicam problemas circulatórios. Essa manifestação pode estar
associada a alterações no sistema arterial, que transporta sangue aos tecidos,
ou no sistema venoso, que o retorna ao coração.
A frequência das cãibras não é necessariamente o
ponto principal, mas pode funcionar como um sinal de alerta para possíveis
dificuldades no sistema circulatório. Assim como a febre reflete a existência
de uma infecção subjacente, as cãibras indicam a necessidade de investigação.
Segundo o cirurgião vascular e diretor da Sociedade Brasileira de Angiologia e
de Cirurgia Vascular – Regional São Paulo (SBACV-SP), Dr. Akash Prakasan, as
causas incluem esforço físico intenso, produção de ácido lático, desequilíbrios
hidroeletrolíticos em casos de desidratação ou desnutrição e o uso de
medicamentos que promovem a perda de substâncias essenciais. Entre essas
causas, destaca-se a relação das cãibras com condições vasculares.
Alterações específicas, como obstruções arteriais,
podem reduzir o fluxo de sangue para os tecidos, causando sintomas. Além disso,
desequilíbrios eletrolíticos decorrentes de hidratação inadequada ou
alimentação insuficiente podem agravar o quadro. “A deficiência de nutrientes,
como sódio, magnésio, vitaminas do complexo B e cálcio, somada ao uso de
diuréticos, aparece como um fator importante para o surgimento das cãibras”,
explica Dr. Akash.
Cãibras noturnas, frequentemente associadas a
varizes, são um sintoma comum entre pacientes com insuficiência venosa. Quando
essa relação é identificada por meio de exames médicos, o tratamento envolve a
abordagem da causa. O médico vascular pode recomendar meias elásticas,
medicamentos específicos, atividade física, repouso ou outros métodos
terapêuticos.
Impacto das viagens longas e
do calor nas cãibras
Viagens prolongadas e temperaturas elevadas também
são fatores que podem desencadear cãibras musculares. O calor intensifica a
perda de líquidos e eletrólitos por meio do suor, enquanto a imobilidade por
longos períodos dificulta o retorno venoso, ambos contribuindo para o
surgimento de contrações involuntárias.
Dicas para prevenir cãibras
durante viagens longas:
- Movimente-se
regularmente: Levante-se e caminhe a cada duas horas em viagens de ônibus ou
avião. Em viagens de carro, faça paradas frequentes para alongar as
pernas.
- Hidrate-se
adequadamente: Beba água regularmente para evitar desidratação, especialmente em
dias quentes.
- Alongue
os músculos: Realize movimentos simples de alongamento, como flexionar e
estender os pés e pernas enquanto estiver sentado.
- Use
roupas confortáveis: Opte por peças que não apertem a circulação,
como calças largas e meias elásticas, se necessário.
- Evite
excessos antes da viagem: Modere o consumo de álcool e cafeína, pois
pode aumentar a desidratação.
- Inclua
eletrólitos na alimentação: Consuma alimentos ricos em sódio, potássio e
magnésio, como frutas (banana, laranja) e sementes.
Garantir uma dieta equilibrada, com alimentos ricos
em sódio, magnésio, vitaminas do complexo B e cálcio, ajuda a prevenir cãibras.
Itens como sementes (linhaça, girassol), cereais integrais (aveia) e frutas
(abacate, banana) são boas opções para suprir deficiências nutricionais,
especialmente devido à baixa concentração de magnésio no solo brasileiro.
O papel do exercício físico vai além do
fortalecimento muscular, já que promove uma melhor circulação sanguínea e reduz
a incidência de cãibras. Ele também melhora a capacidade de absorção de
oxigênio e o aproveitamento de nutrientes pelos tecidos musculares.
“Incorporar bons hábitos, ajustar a alimentação e
manter o corpo ativo continua sendo a chave para cuidar da saúde de maneira
ampla e eficaz”, reforça Dr. Akash.
A SBACV-SP tem como missão levar informação de
qualidade sobre saúde vascular para toda a população. Para outras informações
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