Marca traz 5
habitinhos saudáveis para começar o mês de agosto com mais equilíbrio. Confira!
Após o período de férias, surge a necessidade de
uma adaptação à rotina, afinal, com as mudanças de planos e horários, o padrão
alimentar da família pode acabar sofrendo alterações. Para resgatar o
equilíbrio durante o mês de agosto, Jasmine, marca referência em
alimentação saudável, traz 5 habitinhos para colocar em prática agora mesmo. As
informações são baseadas no Guia Alimentar para a População Brasileira,
desenvolvido pelo Ministério da Saúde, e nas recomendações da nutricionista da
Jasmine, Karla Maciel. Confira!
- A regra de ouro continua
valendo: prefira alimentos naturais e minimamente processados
Se ao longo de julho as refeições tiveram que ser
mais improvisadas e práticas, existe a possibilidade de recomeçar os planos,
com destaque para os alimentos naturais, como vegetais, frutas, oleaginosas e
sementes (gergelim, chia e linhaça), além das proteínas e gorduras saudáveis no lugar dos
ultraprocessados. “Uma boa ideia é convidar as crianças a participarem da preparação dos
alimentos para gerar aproximação com o universo saudável”, comenta
a nutri.
- Utilize óleos, gorduras, sal
e açúcar em pequenas quantidades
Ao temperar os alimentos, verifique a quantidade
desses ingredientes (óleos, gorduras, sal e açúcar), a fim de evitar os
excessos. “Uma dica interessante é substituir esses itens, sempre que possível, por
opções menos refinadas como o azeite de oliva, açúcar mascavo e demerara. Para
receitas salgadas, uma boa forma de reduzir o uso de sal é criar o seu próprio
sal de ervas, misturando com temperos naturais como alecrim, orégano e salsa
desidratados”, indica.
“Outro hábito benéfico é a
leitura dos rótulos das embalagens dos alimentos. Ao realizar suas compras,
verifique se existe a lupa frontal no produto, que indica alto teor de sódio,
açúcares e gordura saturada, prejudiciais à saúde”, sugere.
- Planeje as refeições
intermediárias
Na hora da fome, é fundamental ter por perto opções
mais leves que possam trazer saciedade à rotina. “As frutas podem ser
consumidas puras, acompanhadas com toppings como granola e aveia, além de iogurte
natural. O wrap é outro alimento versátil,
que pode ser combinado de diversas formas, como com queijo, frango desfiado e
creme de ricota. O pão e biscoito de arroz sem glúten são alternativas interessantes para carregar um lanchinho na mochila.
Já para suprir a vontade de comer doce, os cookies e bites são ótimas sugestões, leves e fáceis de transportar
a qualquer lugar”, detalha a nutricionista.
- Preste atenção aos sinais de
fome e saciedade da criança
A observação e diálogo dos pais são práticas
importantes para a rotina alimentar da criança. “Os sinais de fome e saciedade
devem ser reconhecidos e respondidos de forma ativa e carinhosa. Além disso, os
estudos nutricionais sugerem evitar se distrair na hora da comida: evite
televisão, celular, computador e tablet, que podem tirar o foco do prazer em se
alimentar”, alerta.
- Invista em um sono de
qualidade
A nutricionista explica que a alimentação é um dos
fatores que exerce influência sobre a qualidade do sono. De acordo com as
evidências científicas, dormir horas insuficiente aumenta o gasto energético em
aproximadamente 100kcal/dia, mas também aumenta a ingestão calórica em
250kcal/dia, resultando em um balanço energético positivo e favorecendo o ganho
de peso. “Ao mesmo tempo, um estilo de vida sedentário, somado à alimentação
desregulada, é capaz de interferir negativamente no sono. Por isso, é
importante associar novos hábitos ao cotidiano”, esclarece.
“Invista na higiene do sono,
preparando o ambiente e evitando o uso de telas 1 hora antes de dormir. Também
inclua alimentos ricos em nutrientes indutores do sono nas refeições, que são
ricos em melatonina, (como frutas, cereais, raízes e temperos como açafrão)
para uma nova jornada mais saudável”, finaliza.
Gostou das dicas? Para conhecer todos os produtos
da Jasmine, acesse o site www.jasminealimentos.com.
Lembrando que a marca apresenta portfólio livre de
excessos, isso é, não contém a lupa frontal nas embalagens dos produtos que
indica a presença de ingredientes considerados prejudiciais à saúde como
açúcares, sódio e gordura saturada.
Para receber mais dicas e dar início a uma nova
fase em direção a saudabilidade, basta acessar o site www.adoteumhabitinho.com.br e realizar o quiz. Aproveite!
www.jasminealimentos.com
M. Dias Branco
www.mdiasbranco.com.br
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