Especialista dá dicas de como manter-se hidratado durante o
treino e no dia-a-dia
Divulgação
Nos últimos dias, o termo El Niño tem sido
bastante comentado pelos brasileiros. O fenômeno é caracterizado pelo
aquecimento das águas do pacífico que contribuem com a alteração de umidade e
temperatura do planeta, sendo responsável pelas secas na Amazônia, chuvas
fortes no sul e o calor exacerbado em todo Brasil. De acordo com a Organização
Mundial de Meteorologia (OMM), esses eventos se intensificarão ainda mais até
abril de 2024. À medida que essa temperatura sobe e a umidade diminui e o corpo
fica mais propenso à desidratação. Quando fazemos atividades físicas e não repomos os
líquidos que transpiramos, esse fenômeno pode se intensificar ainda mais e se
tornar prejudicial à saúde. Dessa forma, Fúlvia Hazarabedian,
nutricionista e responsável pelo Bio Nutri, programa de nutrição da Bio
Ritmo, explica as consequências
não tão conhecidas da deficiência de água e mostra quatro estratégias para manter uma hidratação
adequada durante o treino.
Consequências da desidratação
Quando não hidratamos o corpo corretamente, ele
apresenta sintomas para nos alertar sobre isso. Os mais comuns são: boca seca,
sede e urina com aparência mais amarelada. No entanto, existem outros sinais
que podem significar outras condições, mas que também podem estar atrelados à
desidratação.
De acordo com estudo realizado pelo Instituto de tecnologia da Geórgia, uma das consequências da desidratação é o comprometimento cognitivo. A água desempenha um papel importante no transporte de proteínas pelo corpo e, com essa ausência, a função cerebral pode ser prejudicada. Já em pessoas idosas, o local do cérebro que regula a sede é limitado, ficando mais difícil perceber quando precisam de água, podendo agravar ainda mais o quadro. Além disso, a desidratação pode levar a pele seca, coceira, má digestão, mudanças de humor e aumento da sensibilidade à dor, potencializando o índice de câimbras, e até redução do rendimento físico, comprometendo as atividades físicas. Por isso é importante entender seu corpo e ficar atento a qualquer queixa dele.
Estratégias para se manter hidratado durante o treino
1. Beba água regularmente
A hidratação é um processo que começa quando
acordamos e se mantém durante todo o dia, para que, durante a atividade, não se
perca tanto líquido e possa praticá-la corretamente, como deve ser. O corpo humano precisa de, em média, 35
mL de água para cada quilo de peso. Para descobrir quantos litros você deve
tomar, basta multiplicar 35mL pelo seu peso. A
dica, principalmente para a população idosa, é sempre ter uma garrafinha perto
e, durante os treinos, buscar ingerir água em pequenas quantidades.
2. Substitua eletrólitos
Durante exercícios intensos, é importante não só
repor água como também eletrólitos que são perdidos através do suor. Eles são
responsáveis pelo transporte de água para dentro das células e, quando há muita
transpiração, pode haver uma carência desses minerais, mesmo bebendo água. Para
repor esse componente invista no pós-treino em alimentos como banana, água de
coco e bebidas isotônicas e esportivas que contenham eletrólitos.
3. Consuma alimentos ricos em água
Frutas como melancia, melão e morango e vegetais
como pepino e alface são ótimas opções para incluir na sua alimentação. Além de
vitaminas e minerais, esses alimentos são ricos em água e podem ajudar ainda
mais na hidratação do corpo, principalmente para aqueles que ainda não criaram
o hábito de consumir água continuamente.
4. Horários estratégicos
Caso sofra além do comum com o calor, busque
treinar em horários em que a temperatura esteja mais amena, geralmente na parte
da manhã ou da noite. Ao procurar horários em que seu corpo se sente melhor, os
treinos podem se tornar mais agradáveis, sendo mais um incentivo para não
desistir.
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