Dicas ajudam a preservar o bem-estar do corpo
durante altas temperaturas
Praticar
atividades físicas regularmente é de extrema importância para manter o corpo
saudável, porém, com as altas temperaturas em grande parte do País, é
necessário ter cuidados ao se exercitar fora de casa. A professora de Educação
Física da Universidade São Judas e ex-atleta de basquete, Aide Angélica,
explica os riscos que o calor excessivo pode causar no organismo.
Ao
praticar exercícios como corrida ou ciclismo ao ar livre em dias muito quentes,
a pressão arterial pode ser comprometida por conta do aumento do fluxo
sanguíneo. “Quando as temperaturas estão muito elevadas, temos um aumento
brusco da pressão arterial ao praticar exercícios. Isso provoca vários
incômodos. Se junto a isso não houver hidratação, a pessoa pode até mesmo
desmaiar”, explica a professora.
Aumentar
a ingestão de água é um ponto crucial para manter a hidratação em dias muito
quentes. “É comum suar bastante em dias de calor excessivo. Além do ambiente, a
temperatura corporal também sobe, por isso é importante manter a hidratação
para repor a água perdida e garantir a manutenção da temperatura corporal”,
complementa.
A
professora ressalta que os prejuízos no corpo não são sentidos na estrutura
músculo esquelética, mas sim no sistema fisiológico. “Ao praticar exercícios,
coração e pulmão são acionados. O pulmão trabalha em ritmo acelerado para fazer
o trabalho de oxigenação, enquanto o coração, também em ritmo intenso, faz o
bombeamento do sangue para o nosso organismo. É necessário ter cuidados com a
saúde cardiorrespiratória para que, com as altas temperaturas, o sistema não
seja prejudicado”, afirma.
Confira
dicas da especialista para manter a segurança em dias quentes:
- Hidratação: mesmo
já comentada anteriormente, é necessário reforçar a necessidade de
aumentar a ingestão de água em períodos de temperaturas excessivas. Busque
se hidratar ao longo do dia até atingir de 2 a 3 litros.
- Intensidade: na
medida do possível, diminua a intensidade dos exercícios. Isso ajuda a
amenizar possíveis prejuízos por conta do calor. Caso pratique corridas,
encurte o percurso e busque sempre uma sombra. Além disso, manter um
intervalo de descansos é essencial.
- Horário: é
aconselhado, principalmente para corredores e ciclistas, que as atividades
sejam praticadas no período da manhã, até às 09. Após esse horário, não é
aconselhável se expor ao sol até por volta de 17h, quando geralmente a
temperatura já abaixa um pouco. Sempre importante ter em mente a
utilização de protetor solar.
- Busque um profissional: para
pessoas que praticam exercícios com frequência, ter um acompanhamento de
um profissional de educação física é primordial. Com um especialista, as
atividades são orientadas de forma correta e monitoradas a fim de garantir
a segurança, melhora da aptidão física e saúde do praticante.
São Judas
Ânima Educação
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