Conheça quatro exercícios faciais para redução das rugas

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Criado pela especialista Aline Senatore, o método Xô Rugas ensina como amenizar as marcas da pele em apenas 40 dias sem procedimentos estéticos

Fazer exercícios físicos já é uma realidade na rotina de cuidados com o corpo. De modo geral, eles servem para fortalecer a musculatura, o que colabora também na estrutura da pele e na proteção dos ossos. No entanto, mesmo que o rosto seja composto de mais de 40 músculos que agem nas expressões faciais, exercitar a face ainda não é muito comum.

 

A ciência já comprova o benefício dos exercícios faciais no enrijecimento e fortalecimento dos músculos, cuja ação ao gerar as expressões faciais tornam visíveis as chamadas rugas dinâmicas, como as linhas na testa, e geram as rugas estáticas, aquelas de podem ser vistas mesmo sem contração muscular.

 

Segundo a especialista Aline Senatore, criadora do método Xô Rugas, uma rotina de exercícios rápida, repetida de manhã e à noite, já é suficiente para apresentar melhora nas rugas. O tema foi comprovado em estudo publicado na JAMA Dermatology, que indica que 30 minutos de exercícios diários já são suficientes para ver resultados significativos em algumas semanas.

 

“O alongamento é muito importante, além da rotação de exercícios. Sugerimos exercícios específicos para serem feitos ao longo de uma semana e sempre ressalto que é importante não ‘acumular’ as atividades de uma semana para outra. O cronograma deve ser seguido para atingir os resultados”, diz Aline.

 

Dentre as principais estruturas musculares da face, o músculo orbicular dos olhos, relacionado aos pés de galinha; o zigomático, na região da maçã do rosto; o orbicular dos lábios, que atua na formação do bigode chinês; e o depressor do ângulo da boca, no canto dos lábios; são os mais importantes de serem trabalhados.

 

Veja quatro exercícios básicos para ajudar a musculatura facial:

 

Bigode chinês

 

Para suavização das dobras nasolabiais, o famoso bigode chinês, Aline desenvolveu um exercício que eleva as bochechas e os cantos da boca, além de tonificar o rosto. 

“Coloque as palmas das mãos sobre as orelhas, aplique uma ligeira pressão e puxe as mãos para a parte de trás da cabeça. Dobre os lábios superiores e inferiores sobre os dentes sem enrugar os lábios e levante os cantos da boca com um sorriso bem exagerado. Segure esse movimento por 30 segundos”, explica a especialista.

Pescoço e colo



Para corrigir a postura e tonificar tanto o rosto quanto o colo, Aline indica exercícios que devem ser realizados duas vezes ao dia. 

“Cruze as mãos e coloque as palmas sobre o peito, bem abaixo do pescoço, verifique se o seu dedão está no meio dele. Vire a cabeça para a direita e ponha a língua para fora com força em direção ao canto superior direito. Mantenha por 10 segundos. Vire a cabeça para a esquerda e ponha a língua para fora com força em direção ao canto superior esquerdo. Mantenha por 10 segundos. Repita 2x ao dia”, detalha.

 

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Para redução das rugas que se formam em volta da boca, a especialista destaca que é lubrificar bem a pele antes de fazer exercícios e nunca executá-los com a pele seca. 

“Essa é uma pressão que ajuda a diminuir as linhas ao redor da boca. Você irá cobrir os dentes superiores e inferiores com os lábios e com os dedos fará pressão de vai e volta por 20 repetições”, diz Aline sobre o exercício desenvolvido por ela.

 

Testa e olhos

 

Segundo Aline, os exercícios reduzem movimentos desnecessários na região, reduzindo as rugas, assim como tonificam os olhos e as pálpebras, melhorando a flacidez. 

“Posicione os polegares em cada lado do nariz, como um binóculo. Segure firme nessa posição, certificando-se de não franzir a testa. Abra o peito e abaixe as escápulas. Olhe para um ponto à distância e foque bem, contraindo os olhos por 10 segundos. Feche os olhos e relaxe por 3 segundos. Abra os olhos o máximo possível. Mantenha por 10 segundos enquanto pressiona os dedos indicadores firmemente sobre as sobrancelhas, certificando-se de que nem elas e nem a testa se movem. Feche os olhos e relaxe por 3 segundos. Repita 2x ao dia”, afirma.

 

Ilustrações de Ana Paula Cunico para o livro “Como manter seu rosto jovem e saudável em qualquer idade”, de Aline Senatore (em desenvolvimento).

 
Aline Senatore - Especialista em yoga facial pelo Centre of Excellence, dos Estados Unidos e formada em GuaSha Facial, um método de massagem facial e acupressão. Premiada em 2023 pelo Parlamento Britânico como a melhor do Brasil em estética e beleza. Em 2021, recebeu o prêmio do Brazilian Notable Awards em Nova York. É criadora e mentora do método Xô Rugas. Mora atualmente no Texas e é mãe de três filhos.