O transtorno de compulsão alimentar é uma doença
mental caracterizada por episódios em que a pessoa consome grandes quantidades
de alimentos, muitas vezes até o ponto de desconforto físico. Não é uma
escolha, é uma doença, e, como tal, necessita de tratamento. Embora não haja
uma "cura" definitiva, há várias estratégias que podem ajudar a
controlar este comportamento. Uma das mais notáveis é o consumo equilibrado de
proteínas, que pode ajudar na saciedade e controle da necessidade de comer.
Priscila Gontijo, nutricionista da Puravida, destaca que o primeiro passo
é entender o motivo pelo qual acontece o descontrole. “Da próxima vez que você
atacar a geladeira, pense no que está sentindo. É fome? É tédio? É tristeza? É
uma mania? Somente identificando a emoção por trás é possível começar o
processo de controle”, explica ela.
Um estudo do "Journal of Clinical
Nutrition" sugere que um consumo adequado de proteínas
ajuda a promover a saciedade e controlar a compulsão alimentar. “As proteínas
têm um efeito térmico maior que carboidratos e gorduras, o que significa que
seu corpo gasta mais energia para digerir. Isso pode contribuir para uma
sensação mais prolongada de saciedade”, diz a nutricionista.
Nesse quadro, a profissional de saúde aponta seis
dicas para tentar controlar a compulsão:
Evite comer de 3 em 3 horas: espere a fome chegar para se alimentar, mas não passe longos períodos
sem comer. A dica é criar um cronograma com café da manhã, almoço e jantar,
além dos lanches intermediários.
Alimentos ricos em fibras: frutas, verduras e hortaliças são ricas em fibras e podem ajudar
na sensação de saciedade. Isso acontece porque a ingestão amplia a saciedade,
reduzindo a vontade e o volume dos alimentos consumidos.
Hidrate-se: beber água não só mantém seu corpo saudável, mas também pode ajudar a
controlar a fome. A ingestão também é uma forma de amenizar a sensação de vazio
no estômago que o paciente compulsivo pode sentir com mais frequência. Caso o
paciente tenha dificuldade, uma solução pode ser as águas saborizadas ou sucos.
Evite alimentos
industrializados: esses produtos são geralmente
ricos em açúcares e gorduras, e pobres em fibras, contribuindo para o aumento
do ciclo da fome.
Pratique atividades físicas: além dos benefícios para a saúde física, o exercício libera endorfinas,
que ajudam a manter a saúde mental.
Atenção à saúde mental: muitas vezes, a compulsão alimentar é um sintoma de outros problemas
como ansiedade, tristeza ou depressão. É fundamental procurar ajuda
profissional para um diagnóstico e tratamento adequados.
“A compulsão alimentar é uma batalha diária, mas
com o apoio adequado, é possível virar o jogo”, conclui Priscila Gontijo. O
tratamento adequado pode incluir ajuda de profissionais como clínicos gerais,
nutrólogos, psiquiatras e endocrinologistas.
Puravida
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