A Associação
Brasileira do Sono dá 8 dicas para dormir melhor na estação mais fria do anoABSONO
Divulgação
Segundo os especialistas da Associação Brasileira do sono, sim, nós
sentimos mais sono no inverno! Sabe por que isso acontece?
A explicação está na quantidade de luz que estamos expostos nesta estação do ano. No inverno, os dias são mais curtos e as noites mais longas. Sendo assim, a intensidade de luz mais baixa é um sinal importante para o corpo se preparar para dormir. Quando o cérebro recebe pouca luz, como à noite, responde enviando um sinal para a produção de melatonina, o “hormônio do sono”, que deixa o corpo cansado e pronto para o repouso.
Os dias frios e a sonolência dessa época podem ser um primeiro passo para regular os horários e melhorar a qualidade do sono. Esses dois fatores no inverno, luz e temperatura, podem fazer toda a diferença no descanso.
8 dicas para dormir melhor na estação mais fria do ano:
1. Procure ficar aquecido: sentir muito frio ou calor prejudica o sono.
2. Escolha a roupa ideal para dormir: várias camadas de roupa (efeito
cebola) podem ser melhores que uma roupa pesada.
3. Prepare o ar: no inverno há estiagem e o ar ficar mais seco.
Umidificar o quarto pode ajudar.
4. Deixe o ambiente de dormir aquecido: porém, evite deixar o aquecedor
em temperaturas muito altas, afinal, conforme já mencionado, o calor também
atrapalha o sono. O ideal é uma temperatura agradável. Deixe o aparelho de
preferência e no chão, assim a circulação de ar é maior.
5. Dê atenção para os pés e as mãos: quanto mais aquecidos, mais fácil
será adormecer. Meias são recomendadas, porém podem ser substituídas por uma
bolsa de água quente. Uma coberta adicional nos pés também pode ajudar.
6. Mantenha a rotina de exercícios físicos: apesar do frio, movimente-se
regularmente.
7. Receba luz: procure ter contato com luminosidade natural pela manhã,
já que os dias são mais curtos.
8. Cuide da alimentação: é comum a alimentação ser mais pesada no
inverno, mas isso deve ser evitado próximo do horário de dormir. Que tal uma
sopa leve e quentinha? Bebidas quentes também ajudam no combate ao frio e a
relaxar.
Associação Brasileira do Sono (ABS)
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