Plano de ação deve
considerar rotina já estabelecida e estratégias para converter comportamento em
hábito
Manter uma rotina regular de exercícios físicos
pode parecer uma tarefa muito desafiadora. Mas alcançar um estilo de vida ativo
não precisa ser um objetivo distante e, quase sempre, inatingível. Ao
estabelecer metas eficientes e alcançáveis, é possível criar um plano de ação
realista e, assim, incorporar a atividade física em sua vida diária.
Para que um comportamento se torne hábito, ele
precisa de repetição, claro. Mas existe uma tríade que, se completa, facilita a
instalação do hábito: um fator desencadeante, o comportamento em si e a
recompensa. Logo, se identificamos o gatilho que leva ao comportamento desejado
e reforçamos a recompensa, as chances de sucesso aumentam.
O Gerente Técnico da Smart Fit, Guilherme Micheski,
sugere essa e outras ferramentas para facilitar o processo. "Começar a
treinar nada mais é do que incluir esse novo comportamento na sua rotina. Eu
sugiro pensar com cuidado em como encaixá-lo no dia a dia e com o menor
estresse possível, alterar minimamente uma rotina que já funciona, assim você
tende a incorporar o novo hábito mais facilmente", diz.
O ideal, por exemplo, é escolher uma academia perto
de casa ou do trabalho, determinar um horário fixo para o treino, aquele que
costuma ser o mais tranquilo do dia, separar uma roupa apropriada com
antecedência. Para os iniciantes, Micheski aconselha organização e ajuste de
expectativas. "O aluno tem que entender que a consistência vale muito mais
do que um ou outro treino forte isolado. Também não dá para esperar resultados
estéticos imediatos, é preciso encontrar uma gama mais diversa de indicadores
de sucesso."
A advogada Renata Paprocki, de 44 anos, começou a
treinar na Smart Fit há dois anos, quando recebeu o diagnóstico de protusão
discal, como é conhecido o desgaste do disco localizado entre as vértebras. Na
ocasião, seu médico recomendou exercícios de fortalecimento. "Comecei
sozinha, mas por não saber executar bem os exercícios passei a ter dores ainda
mais fortes. Procurei uma personal, que é quem me acompanha até hoje, e não
apenas deixei de sentir dores como descobri um novo estilo de vida. A Smart
fica ao lado da minha casa, é muito fácil”, conta.
No início, o objetivo de Renata era fortalecer a
musculatura e se livrar das dores. Ela desenhou as metas com a personal, passou
a treinar três vezes por semana sob orientação e duas sozinha. As dores
desapareceram e ela emagreceu 10 quilos. "Comecei focada em sanar meu
problema de saúde, mas alcancei muitos outros objetivos. Antigamente, eu não
podia colocar um salto alto para sair, porque no dia seguinte estava travada.
Isso nunca mais aconteceu. Uso salto, faço minhas tarefas domésticas, tudo sem
me preocupar."
A construção de metas eficazes envolve um processo
contínuo de reflexão, ajuste e aprendizado. Para te ajudar, a Smart preparou 10
dicas e um treino completo, com vídeo, para você começar já:
- Identifique
o objetivo final: Comece definindo claramente o que você deseja alcançar.
Seja específico e detalhado ao descrever o resultado desejado. Isso ajuda
a criar uma visão clara e inspiradora para sua meta.
- Estabeleça
metas realistas: Certifique-se de que suas metas sejam alcançáveis e
realistas. Definir metas muito ambiciosas ou inatingíveis pode levar à
frustração e desmotivação. O progresso gradual e consistente é mais eficaz
para criar hábitos duradouros.
- Divida
em etapas menores: Divida sua meta em etapas menores e específicas. Isso
torna a tarefa mais gerenciável e permite que você acompanhe seu progresso
ao longo do tempo. Metas menores também fornecem uma sensação de conquista
à medida que são alcançadas, o que aumenta a motivação.
- Crie
um plano de ação: Elabore um plano detalhado de como você vai atingir suas
metas. Identifique as ações específicas que você precisa tomar e
estabeleça prazos realistas para cada etapa. Um plano estruturado aumenta
as chances de sucesso.
- Associe
sua meta a hábitos existentes: Uma maneira eficaz de alcançar suas metas é
vinculá-las a hábitos existentes. Identifique um hábito já estabelecido em
sua rotina diária e ancore sua nova meta a ele.
- Pratique
a consistência: A consistência é fundamental para a formação de novos
hábitos. Tente trabalhar em direção à sua meta todos os dias, mesmo que
seja apenas um pequeno passo. Quanto mais consistente você for, mais fácil
será manter o impulso e integrar a meta em sua vida diária.
- Monitore
e ajuste seu progresso: Acompanhe seu progresso regularmente. Isso pode
ser feito por meio de anotações, registros ou aplicativos de
acompanhamento. Analise seu progresso periodicamente e faça ajustes
conforme necessário. Celebrar marcos e conquistas ao longo do caminho
também é importante para manter a motivação.
Assista ao Treino aqui.
AQUECIMENTO | 1 série - 30seg - sem intervalo
Agachamento
Afundo
Mobilidade de braços
Prancha isométrica
PARTE PRINCIPAL | 3 séries - 15 a 20 repetições - 45 seg intervalo
Agachamento com carga
Afundo com carga
Stiff
Supino Halter
Tríceps testa
Remada curvada fechada
Rosca martelo
Abdominal remador
Prancha isométrica
VOLTA A CALMA | 1 série - 30 seg - sem intervalo
Alongamento de posterior
Alongamento de quadríceps
Alongamento de pescoço
Smart Fit
https://www.smartfit.com.br/
Nenhum comentário:
Postar um comentário