Durante o Janeiro Branco, mês de conscientização sobre a importância da saúde mental, a médica Dra. Tamires Cruz comenta a respeito da ansiedade, transtorno que acomete quase 19 milhões de brasileiros
Janeiro é o período do ano em que diversas
transformações começam a ocorrer. Por ser o início de um novo ciclo, é neste
período que as pessoas formulam resoluções e metas a serem cumpridas no
decorrer do ano. As pessoas costumam estar, então, mais reflexivas, nesse
momento, com sua atenção mais voltada para as coisas que verdadeiramente
importam para elas. Por isso, o mês foi escolhido para acolher a campanha
Janeiro Branco, que busca conscientizar a respeito da importância da saúde
mental.
A campanha é essencial, já que transtornos mentais
são cada vez mais comuns entre as populações dos países. No Brasil, por
exemplo, a ansiedade acomete quase 19 milhões de pessoas, segundo dados
coletados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2019. Conforme a médica
especializada em saúde mental, com foco em ansiedade e depressão, Dra. Tamires
Cruz, a extensão do efeito da ansiedade em um indivíduo depende de vários
fatores.
Todavia, independentemente da gravidade e do tipo
de transtorno de ansiedade, vários sintomas são comuns. Tais como: sentimentos
de pânico; medo e desconforto; preocupação demasiada, principalmente, com
situações cotidianas; falta de sono; falta de ar; tensão muscular; fadiga;
comportamentos compulsivos; tonturas; náuseas; e mãos frias e suadas.
Segundo Dra. Tamires, se a pessoa apresentar um
desses sintomas regularmente, é bom que ela acenda o sinal de alerta e consulte
um médico para determinar se sofre de algum transtorno de ansiedade e qual sua
dimensão. “A boa notícia é que ansiedade, como qualquer outro problema de
saúde, tem tratamento”, afirma a médica.
Além de medicamentos, existem outras estratégias
que podem ajudar a combater o problema. A seguir, a médica especializada em
saúde mental destaca 9 destas práticas, como, por exemplo, a atenção
plena. “Com a atenção plena, aprende-se a estar totalmente
desperto e ativo, focado no presente, compreendendo que ele é o único momento
em que qualquer um de nós precisa estar vivo”, diz a médica especializa em
saúde mental. Conforme Dra. Tamires, a prática é boa para combater a ansiedade
porque faz com que a pessoa se preocupe menos com o que aconteceu no passado e
com o que acontecerá no futuro.
Uma pessoa que experimenta estresse altera seus
padrões respiratórios, por isso usar técnicas de respiração também ajuda
a diminuir os sintomas de ansiedade. De acordo com a médica especializada em
saúde mental, ao relaxar o corpo, respirar lenta e suavemente pelo nariz, a
pessoa consegue equilibrar seus padrões respiratórios e acalmar o sistema
nervoso. “A respiração controlada altera o estado fisiológico, reduzindo a
pressão sanguínea, a frequência cardíaca, os hormônios do estresse e aumentando
a energia física e a sensação de calma e bem-estar”, explica.
Não raramente, a ansiedade é sentida em decorrência
de um volume extenso de pensamentos que fazem com que a pessoa se preocupe
excessivamente. Dessa maneira, segundo Dra. Tamires, uma forma de controlar o
transtorno é gerenciar os próprios pensamentos. “Se você quiser
controlá-los, precisará entender os fatos que cercam os pensamentos ansiosos,
suas origens e como evitá-los”, diz. Entre as ações indicadas para evitar os
pensamentos ansiosos estão: enfrentar o pensamento, criá-lo antes mesmo que
aconteça, para minimizar o medo; e escrever o pensamento.
Uma vida agitada (profissional e pessoal), sem
tempos para pausas também pode agravar sintomas de ansiedade. Nesse sentido, gerenciar
as atividades do dia a dia pode ser uma ótima maneira de
combater o transtorno. A recomendação de Dra. Tamires é que o indivíduo trace
um plano estratégico, para organizar suas tarefas e colocar sua vida em
perspectiva.
Gerenciar o tempo é outra grande estratégia para buscar diminuir os gatilhos que despertam a
ansiedade. A médica especializada em saúde mental comenta que aprender a alocar
o tempo para fazer o máximo durante o dia, sem ficar estressado ou ansioso,
pode fazer uma enorme diferença na vida. Para isso, é recomendável, segundo
ela, fazer uma lista com todas as atribuições diárias, estabelecendo ordens de
prioridade para cada tarefa. “Não basta, claro, apenas planejar suas
atividades. Se quiser superar a ansiedade, a ação deve suceder o planejamento”,
diz.
A ansiedade é um transtorno cujos sintomas não são
sentidos de maneira linear. Ela pode começar com uma intensidade fraca e ir
aumentando paulatinamente com o passar do tempo. Nesse sentido, é de grande
valia algumas práticas para encontrar a calma instantânea e
domar os sintomas antes que se tornem insuportáveis. Segundo Dra. Tamires,
quando a pessoa estiver tendo um ataque agudo de ansiedade, a primeira ação a
tomar é encontrar um lugar calmo para colocar a mente de volta ao comando.
Outras estratégias para encontrar a calma
instantânea são: entabular uma conversa positiva consigo mesmo; praticar a
imaginação guiada, visualizando mentalmente um lugar calmo e pacífico ou uma
lembrança feliz; fazer uma oração ou meditação; e expressar gratidão, com o
intuito de retirar o foco dos aspectos negativos da vida e colocá-lo nos
aspectos positivos.
A propensão à ansiedade está intrinsecamente
relacionada a pensamentos autodestrutivos que costumam dominar a mente em
situações estressantes, causando sensações grandes de incômodo. Assim,
recomenda a médica especializada em saúde mental, para que a pessoa lide com a
ansiedade, ela precisa entrar em sintonia com pensamentos e sentimentos.
Para isso, de acordo com Dra. Tamires, a terapia
comportamental cognitiva (TCC) oferece grande ajuda. “É uma escola de
psicoterapia que afirma que se você deseja gerenciar pensamentos negativos,
deve conscientemente fazer um esforço para interrompê-los e substituí-los por
positivos, empregando a estratégia: cessar, acalmar e alterar”, diz.
A falta de sono é um dos fatores que costumam
piorar os quadros de ansiedade de quem sofre com o transtorno. Nesse sentido,
toda estratégia que auxilie o indivíduo a ter boas noites de sono é
bem-vinda. É necessário, segundo Dra. Tamires, cuidar do ambiente do quarto,
preocupando-se com a iluminação, por exemplo. Rituais para dormir também ajudam
nessa hora. “Mesmo se você se considera espontâneo e impulsivo, seu corpo
aprecia uma rotina e responde a ela”, afirma. Eliminar comportamentos que prejudicam
o sono também é imprescindível, assim como adotar práticas de relaxamento, como
yoga e meditação, e realizar atividades físicas constantemente.
Mudar o estilo de vida também permite ao indivíduo recuperar o controle de sua própria vida,
diminuindo os efeitos nefastos do transtorno de ansiedade. A médica
especializada em saúde mental assevera que para superar a ansiedade, o
indivíduo necessita fazer algumas mudanças importantes no estilo de vida,
começando com sua dieta, pois existe uma relação direta entre o que você come e
o seu humor. “Sabe-se que certos alimentos e bebidas desencadeiam e agravam
episódios de ansiedade, como também existem os que provocam um efeito calmante
no sistema nervoso”, diz.
Entre os alimentos a evitar estão: café, que atua como estimulante do sistema nervoso; comidas salgadas (fast food, por exemplo), pois o sal esgota o corpo de potássio, o que é crítico para o sistema nervoso funcionar corretamente; e bebidas alcóolicas, que atuam como um depressor natural e causam desidratação, que muitas vezes pode exacerbar a ansiedade de quem é propenso a sofrer com ataques de pânico.
Dra. Tamires Cruz - graduada em Medicina (FMJ) e
graduada e pós-graduada em Gestão e Administração Hospitalar (Estácio). Pós-graduação
em Docência (Estácio), Especialização em Cuidados Paliativos (Instituto Paliar)
e Saúde Mental (Estácio) com foco em Ansiedade e Depressão. Mestre e
Doutoranda em Saúde Pública (Faculdade de Medicina - ABC/SP). Criadora do
Método Saúde de Gigantes, metodologia que já ajudou centenas de pessoas no
controle da ansiedade e tratamento da depressão, sem uso de remédios. Autora do
Livro: Seja (im)perfeito, Editora Gente
Nenhum comentário:
Postar um comentário