Planejar a rotina
com os exercícios físicos, criar rituais para vencer a preguiça e ter clareza
de propósito são fundamentais para os planos de ser mais saudável vingarem
Emagrecer, ganhar massa muscular ou ter uma prática
regular de exercícios físicos para uma vida mais ativa e saudável são algumas
das metas encontradas com frequência nas listas de resoluções de ano novo dos
brasileiros. Os números mostram, no entanto, que, mesmo conscientes dos
benefícios que os exercícios físicos trazem e com a melhor das intenções, esses
objetivos geralmente são abandonados ao longo do caminho.
De acordo com a última Pesquisa Nacional de Saúde
feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 40,3% dos
brasileiros com mais de 18 anos eram considerados sedentários em 2019 – o que
só se agravou com a pandemia: um estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz),
em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade
Estadual de Campinas (Unicamp), mostrou que 62% dos entrevistados deixaram de
fazer qualquer tipo de exercício no período.
O que faz com que as metas não sejam concretizadas?
Para o fitness coach Roberth Resende, é uma combinação de falta de planejamento
e de preparo mental. “A pessoa, às vezes, faz essa promessa quando está na
praia na virada do ano e, quando volta para sua rotina, ela não se organiza
para isso. Ela diz: ‘Segunda-feira, eu começo!’, mas, no domingo, come uma comida
pesada, toma uma cervejinha e acaba desistindo”.
Quem pretende dar o primeiro passo, precisa
reavaliar sua rotina para estabelecer em que momento o exercício físico vai
entrar e o que é necessário para isso, como alimentação, vestuário, locomoção
etc. Saber de antemão que treino será feito também é importante, para não
“perder o pique” pensando sobre isso na hora de praticar.
Outra recomendação é ter um ritual para vencer a
preguiça e aquecer o corpo. “Eu gosto de trabalhar com meus alunos um ritual de
15 minutos antes do treino. Nesse período, eles vão levantar, beber um
suplemento pré-treino ou algo que dê energia, escutar uma música para animar e
preparar a mente para a alta performance. Os carros de corrida também dão uma
volta de aquecimento, os fornos precisam ser pré-aquecidos, e se nós vamos nos
exercitar com alta intensidade, precisamos nos preparar também”, orienta.
Clareza de propósito
Superado o desafio da falta de planejamento, vem o
da manutenção da prática. Há quem comece, por exemplo, e desista pouco tempo
depois, assim como há aqueles que conseguem mantê-la por um tempo, mas vão
reduzindo a frequência com o passar dos dias até a parada completa. “Quem
desiste no começo geralmente não tem clareza do seu propósito com os
exercícios. Digo sempre para os meus alunos: você não pode esquecer do que te
trouxe aqui, pois é isso que vai te fazer continuar”, diz Roberth.
A recepcionista Catiane Costa, aluna de Roberth
desde dezembro de 2020, concorda. “Se eu quero mudar de vida, tenho que focar
no meu objetivo, no que me fez começar”, diz. No caso dela, o objetivo era se
sentir melhor consigo mesma depois de sair de um relacionamento abusivo e
sofrer um aborto. Catiane viu nos exercícios uma possibilidade de perder peso e
ocupar o tempo, enquanto buscava curar suas feridas psicológicas. Para isso,
adotou o hábito de chegar em casa do trabalho e vestir a roupa que usaria no
treino. Além disso, ela aproveita os finais de semana para preparar as marmitas
para a semana inteira.
Aos poucos, percebeu que, mais do que os benefícios
físicos que esperava, os exercícios provocaram outros efeitos positivos. “Eu
comecei a dormir melhor, sentia muitas dores na coluna e parei de sentir. Os
exercícios me fizeram sair de uma pré-depressão e eu comecei a ver as coisas de
uma outra forma – e a sentir mais vontade de participar”, conta.
Os 6 passos para ter uma vida
mais saudável em 2023
Para concretizar os planos de ter hábitos de vida
mais saudáveis, com a inclusão de exercícios físicos na rotina e com uma
alimentação balanceada, Roberth resume as duas dicas e oferece outras mais:
- Preparar
a rotina de tempo e espaço para a atividade física.
- Fazer
do exercício algo legal com uma preparação animada e com recompensas
emocionais.
- Responder
a si mesmo: "O que me trouxe até aqui?".
- Optar
por exercícios com os quais você se identifica e se sente bem.
- Optar
por atividades e treinos mais curtos, que podem ser mais facilmente
inseridos na rotina.
- Fazer
mudanças graduais, principalmente na alimentação, para não sentir muita
falta do que gosta e não dar chance para a vontade de desistir.
Roberth Resende - fitness coach mineiro Roberth Resende é criador do Método R2 - um programa de exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) que vem conquistando cada vez mais adeptos. O influenciador já conquistou quase 600 mil seguidores no Instagram e mais de 100 mil inscritos em seu canal do YouTube com dicas de exercícios e treinos focados em emagrecimento, tonificação de músculos e cuidados com a saúde.
https://www.instagram.com/roberth.resende/
https://www.youtube.com/@RoberthResende
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