Vem aí a temporada de vestibulares de inverno.
Mais do que dominar o conteúdo das provas, os futuros acadêmicos precisam de
planejamento e autocontrole para superar outro desafio: a ansiedade e o
nervosismo.
No Mês do Vestibulando – o dia é comemorado em 24
de maio – o UniCuritiba listou dicas de como se preparar para as provas e abriu
inscrições para um concurso com bolsas de até 100%. A prova será online no dia
21 de maio (sábado). Para participar, basta se inscrever em www.unicuritiba.com.br.
Supervisora do Serviço-Escola de Psicologia do
UniCuritiba – instituição da Ânima Educação, uma das principais organizações de
ensino superior do país, a professora Daniela Jungles diz que a ansiedade pode
ser positiva se estiver em níveis adequados. “O problema é quando ela se torna
frequente, excessiva e sem controle”, alerta.
De acordo com a mestre em Ciências da Educação
pela Université de Sherbrooke (Canadá), a
maioria dos estudantes está familiarizada com o estresse que antecede exames,
apresentações orais e outras avaliações. Esse “nervosismo” é absolutamente
normal e familiar, típico em épocas de vestibular.
“A ansiedade em uma dose razoável leva os
vestibulandos a manter os estudos e o foco no objetivo final, que é a
aprovação. Já a autocobrança por resultados excelentes e o medo do fracasso
podem desencadear a chamada ansiedade de desempenho e essa exige atenção”,
explica.
Mestre em psicologia e membro do Núcleo de
Atendimento Psicopedagógico do UniCuritiba, o psicólogo Guilherme Alcântara
Ramos alerta para os sinais. “Quando a ansiedade passa do limite, afeta o ciclo
sono-vigília, a capacidade de relaxamento, provoca alterações na alimentação,
no trato intestinal, na digestão, na respiração, aumenta a sudorese, acelera os
batimentos cardíacos e causa dificuldades de concentração e memória, entre
outros problemas”, diz.
QUAL PROFISSÃO ESCOLHER?
Além de encarar o vestibular, os jovens estudantes têm outro desafio: escolher a profissão. O supervisor do Núcleo de Pesquisa e Extensão do UniCuritiba, professor Jorge Augusto Feldens, lembra que decidir o futuro profissional nem sempre é uma tarefa fácil. Nesta hora, a sugestão é pesquisar muito, visitar os centros universitários e conversar com profissionais já formados.
“Só com base em muita informação é que os vestibulandos terão mais
segurança para traçar os rumos da carreira. Para isso, é necessário ter
conhecimento sobre as profissões, as áreas de atuação e as inúmeras opções que
o mundo do trabalho oferece”, comenta.
DICAS
PARA SE SAIR BEM NAS PROVAS
Quem
nunca ficou ansioso ou sentiu um nó no estômago antes de uma prova? Para ajudar
os candidatos de olho em uma bolsa de estudos no UniCuritiba, os professores
Daniela Jungles e Guilherme Alcântara Ramos prepararam algumas dicas que vão
ajudar a manter a ansiedade sob controle. Confira:
- Fique atento aos sinais: a
ansiedade exacerbada se mostra de várias maneiras, como alto estresse nos
exames, ataques de pânico antes das avaliações, perfeccionismo exagerado no
estudo ou enxaquecas, distúrbios digestivos, dificuldades para dormir etc.
- Equilibre os preparativos
para as provas. Use estratégias que intercalem estudos com outras atividades
sociais, de lazer e práticas esportivas.
- Não faça maratonas de estudo
de 10h ou 12h. É melhor estudar um pouco todos os dias, por um período mais
curto. Reserve os finais de semana de folga.
- Mantenha a prática de
exercícios físicos regulares. Ainda que a agenda dos vestibulandos seja cheia,
os cuidados com o corpo garantem a saúde mental.
- Alimentação balanceada e
boas noites de sono ajudam na energia necessária para as rotinas de estudo. Não
abra mão disso.
- Ficar dedicado somente aos
estudos aumenta o estresse. Reserve tempo para os amigos e familiares. Boa
saúde mental traz possibilidades de exercer melhor as competências
intelectuais.
- Não deixe para pensar nas
estratégias de controle da ansiedade somente na hora da prova. Você pode
exercitar o autocontrole ao longo de todo o ano. Organização e planejamento nos
estudos é um bom começo.
- Sempre que se sentir
excessivamente ansioso, pratique a respiração de quatro tempos. Inspire o ar
contando até cinco, segure o ar nos pulmões por cinco segundo, expire contando
até cinco e segure o pulmão vazio por mais cinco segundos.
- O exercício de respiração
pode ser feito diariamente e, é claro, antes e durante a prova, sempre que você
perceber que a respiração está ofegante, a sudorese está aumentando e o ritmo
cardíaco, acelerado.
- No dia anterior à prova, não
exagere nas horas de estudo. Confie em você e na sua dedicação prévia. Revise
no máximo alguma questão específica. Ninguém se sai bem quando está exausto.
Esteja descansado para o vestibular.
ü Antes de iniciar a prova,
faça a respiração de quatro tempos e só então inicie as questões. Se perceber
que os níveis de ansiedade estão subindo durante a prova, pare tudo e refaça o
exercício respiratório.
- No dia da prova (e na noite
anterior), faça refeições leves. Alguns alimentos como carne vermelha, por
exemplo, são de difícil digestão. Exercícios físicos devem ser moderados.
Prefira atividades de relaxamento.
- Certifique-se de que está
com todos os documentos necessários para apresentar na hora da prova, leve
caneta, máscaras (no caso de provas presenciais), água e um lanche leve.
UniCuritiba
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