Coordenadora dos cursos de Saúde do UniCuritiba dá dicas sobre alimentação, hidratação, exposição ao sol e atividades físicas
Com
o avanço da vacinação contra a Covid-19 e o afrouxamento nas regras de
isolamento social, o Verão 2021 traz novas possibilidades de férias e lazer. As
viagens e os passeios que tiveram de ser suspensos no final do ano passado em
função da pandemia estão de volta ao planejamento de muitas famílias.
Para
a maioria dos brasileiros, a possibilidade de sair da rotina e aproveitar os
dias ao ar livre, na praia ou no campo, é animadora, mas especialistas alertam:
é preciso evitar excessos e redobrar os cuidados com a alimentação, hidratação,
exposição ao sol e atividades físicas. As altas temperaturas da estação que
começa oficialmente no dia 21 de dezembro podem comprometer a saúde.
Coordenadora
dos cursos de Saúde do UniCuritiba – instituição que faz parte da Ânima
Educação, uma das principais organizações de ensino superior do país –, Maria
Fernanda Koch Temporal ensina que o verão pede alimentos leves e frescos, sucos
naturais e muita água. “A hidratação é fundamental e a alimentação deve ser
equilibrada e rica em nutrientes presentes nas comidas in natura. Verduras
cruas e frutas são boas opções.”
A mesa farta nas ceias de Natal e Réveillon é uma tentação,
reconhece a professora, mas nem por isso é preciso abusar. O segredo está no
equilíbrio. “É possível experimentar todas as delícias desta época de festa
Basta moderação, inclusive no consumo de bebidas alcóolicas, que são altamente calóricas.”
Dicas
para curtir o verão
Para
aproveitar a estação e as férias sem problemas, Maria Fernanda dá algumas
orientações.
1. As
celebrações de Natal e Ano Novo costumam ser fartas. Restrinja a ingestão de
calorias como doces, gorduras, refrigerantes e bebidas alcóolicas após as
festas. No dia a dia, prefira frutas, verduras frescas e carnes magras.
2. Se
exagerar no consumo de bebidas alcoólicas e doces durante as festividades,
modere nos dias seguintes. Dê preferência ao consumo de água e sucos naturais.
3. O
organismo precisa de água para funcionar bem. No verão, essa necessidade
aumenta. Para evitar a desidratação, é importante ter sempre uma garrafinha de
água por perto.
4. Consuma
no mínimo 30 ml de água por quilo de peso corporal durante o dia. O ideal é que
a água seja fervida ou filtrada.
5. Para
garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários, troque o refrigerante, as
bebidas industrializadas e os sucos em pó ou caixinha por água de coco natural
ou suco de fruta, também natural.
6. As
máscaras usadas como prevenção à Covid-19 podem aumentar a sensação de calor e
provocar mais sede. Capriche na hidratação.
7. As
férias e o calor favorecem a prática de atividades físicas. Se for ao ar livre,
prefira o início do dia, fim de tarde ou noite. Evite a exposição ao sol entre
10h e 16h.
8. No
verão, não deixe de usar protetor solar. O sol nos horários de pico envelhece
as células e aumenta os riscos de câncer de pele e queimaduras.
9. Use
boné, óculos de sol, chapéu, guarda-sol e reaplique o protetor solar de tempos
em tempos ou sempre que sair da água.
10. Cuide
de si e de seus familiares. Idosos e crianças são mais sensíveis e, por isso,
devem se hidratar e se alimentar de forma saudável e natural.
11. Na praia, não consuma produtos gordurosos ou perecíveis, sujeitos a estragar quando expostos ao calor. Prefira frutas, picolés e água.
12. Em casos de insolação, hidrate-se e procure um
lugar fresco, com sombra e ventilação. Se tiver dor de cabeça, tontura, febre
ou confusão mental, procure assistência médica.
Nenhum comentário:
Postar um comentário