Personal trainer ensina três exercícios práticos que podem ser feitos em casa
Um corpo bonito, ativo e
saudável é resultado de bons hábitos alimentares, sono de qualidade e
principalmente exercícios físicos regulares, mas sem exageros!
A personal
trainer, Monica Apostolico, mais conhecida como Monikita Fit nas
redes sociais, conta que é possível esculpir o corpo usando apenas uma almofada
em aulas que duram apenas entre 15 e 20 minutos por dia.
“O Super Sculpt é um
treino onde uso o meu método de contração muscular constante com a almofada.
Ele é indicado para emagrecimento, ganho de massa magra, melhora postura e
alivia as dores”, explica Monikita.
Com constância nos
treinos e alimentação balanceada, o resultado é um corpo mais magro, definido e
literalmente esculpido.
A
personal trainer preparou três exercícios práticos que podem ser feitos em
casa. Confira:
Para melhorar a postura: joelhos flexionados, abdômen
contraído, tronco inclinado à frente e coluna bem reta. Segura a almofada atrás
das costas fazendo força como se quisesse rasgá-la, suba os braços lentamente
15 vezes. Faça 3 séries
Agachamento pressionando a almofada à frente. Com abdômen contraído, flexione os joelhos levando o quadril para trás. Mantenha os braços na linha dos ombros e pressione forte a almofada o tempo todo. Faça 15 repetições. Faça 3 séries
Deitada de barriga para cima, joelhos flexionados, pressione bem forte a almofada entre as pernas. Mãos na nuca e cotovelos abertos. Suba o tronco lentamente inspirando e desça expirando. Muita consciência corporal. Faça 20 repetições. Faça 3 séries.
Qualquer pessoa pode realizar os exercícios, mas ela indica
solicitar a liberação do médico, caso tenha algum tipo de lesão ou restrição.
Fonte: Monica Apostolico (Monikita Fit) - Personal trainer - CREF 041584-G/SP
Instagram: @monikitafit
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