Chegue no verão com mais disposição, energia e alguns quilos a menos com 10 dicas da nutricionista Nathi Loyola

Já parou para pensar que falta pouco tempo para o verão? E após um longo período em casa, precisamos repor nossa vitamina D e eliminar aqueles quilinhos. Com a chegada do calorão, nosso corpo precisa de mais hidratação e nos dias mais quentes perdemos uma grande quantidade de minerais na transpiração. Por isso, é importantíssimo repor o líquido na quantidade certa.

Faça a conta: 35ml por Kg de peso.
Ex: 80 x35 =2800ml, totalizando 5 garrafas de 500ml ao longo do seu dia.

Pensando em você, que quer aplicar e chegar no verão com mais energia, disposição e alguns quilos a menos, separei 10 dicas de ouro.

• Consuma pela manhã um suco verde rico em nutrientes;

• Hidrate-se. Já ensinei como você pode calcular a quantidade de água por dia. Água de coco é um ótimo repositor de minerais;

• Consuma alimentos ricos em fibras. Nos precisamos ingerir 30g de fibras por dia, para ajudar na digestão e na saciedade.
Inclua: Folhas verdes escuras, legumes etc.;

• Faça refeições mais leves. Isso facilita sua digestão e acelera seu metabolismo. ex: Wrap de couve recheado, saladas com proteína e legumes, sopas frias, smothiee etc.;

• Descanse, isso mesmo. Nosso corpo também precisa de um descanso para começar tudo de novo. Respire bem fundo 3x que ajuda desacelerar;

• Inclua frutas mais aguadas. Elas ajudam na sua hidratação e na famosa celulite. Ex: Melancia, Abacaxi, Laranja e Melão;

• Pratique atividade física, comece fazendo 30 min 2x na semana.

• Utilize os apps do celular, para contar quantos passos você da diariamente. Precisamos de 10 mil passos diários para perder 500g.

• Consuma alimentos que possuem fotoproteção (Alimentos que protegem nossa pele desse sol)
Ex: Cenoura, Damasco, espinafre, Goiaba, mamão, pepino, ovo e milho

• Época de festas, muita bebida alcoólica, tome com moderação. Use a água para intercalar com a bebida alcoólica diminuindo um pouco a absorção do álcool no fígado.

Você pode comer de tudo um pouco, mas não tudo de uma vez. Use essas dicas para você levar um estilo de vida saudável para sempre, e não apenas no verão. E sim para todas as estações do Ano.

Receitas do Sucos:

• 2 folhas de couve
1 maça com casca
500 ml de água de coco
1 C sopa de chia.
5 cubos de gelo

• Suco da Energia
½ beterraba
1 Laranja Espremida
½ cenoura
1 C sopa de Linhaça

 

  

Nathi Loyola (@nathaliloyola) - pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional pelo Instituto de Pesquisa e Gestão de Ensino a Saúde (IPGS). É bacharel em Nutrição pelo Centro Universitário Nove de Julho (UNINOVE).

 

Adriana Loyola (@loyola.adriana) - graduada em Nutrição e é pós graduada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário São Camilo.

 Lo yola Concept - Nutrição e Saúde

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