O personal trainer e empreendedor digital compartilha dicas
para quem deseja se
preparar para a estação
Ter hábitos
saudáveis e melhorar o corpo para o verão é uma meta para uma parte das
pessoas. Mas muito além de um “corpo perfeito” ou o “corpo do verão”, é importante
cuidar também da saúde para manter um corpo saudável, e se sentir autoconfiante
para curtir o verão se sentindo bem com si próprio.
Segundo
Caio Franco, personal, empresário, creator e fundador da Academia da Luta
e do método” Circuito em Casa”, mais importante do que o projeto verão,
é mudar a rotina para construir um corpo saudável e hábitos
equilibrados. “Ao cuidar do corpo, você também estará se prevenindo de
doenças como: diabetes, hipertensão, colesterol alto e doenças do coração. Além
disso, hábitos saudáveis também garantem um envelhecimento mais tranquilo, com
menos preocupações e doenças”, explica o personal.
Para te ajudar a começar um projeto saudável,
Caio dá algumas dicas para melhorar a saúde e o corpo para o verão, sem
se desesperar e nem radicalizar a alimentação em busca de um milagre, colocando
sua saúde e bem-estar em primeiro lugar.
1. Não
seja radical
Dietas mirabolantes podem parecer a melhor saída
para emagrecer até o verão, porém, emagrecer dessa maneira não é saudável, além
de nem sempre trazer resultados, e quando existem, são temporários. Aprender a
comer com equilíbrio e sem restrições ajuda com que a mente e o corpo estejam
em equilíbrio, que serão mantidos ao longo das estações.
“Alimentação e uma rotina de treino é a melhor
combinação para uma boa mudança. Construir uma rotina é um começo muito
importante. Faça check ups regulares e busque um acompanhamento médico e de
profissionais da área esportiva. Lembre-se: sair do sedentarismo é o melhor
investimento para sua saúde”, afirma o personal.
2.
Pratique atividades físicas
Praticar
exercício físico é indispensável para manter o organismo funcionando
corretamente e eliminar toxinas, facilitando a perda de gordura, mas tenha
paciência, se exercitar não garante um corpo perfeito em poucos dias. Foque na
sua saúde e se exercite sempre que puder!
“O overtraining é um cuidado a ser tomado, pode
implicar em lesões musculares e causar doenças. A obsessão pode ser perigosa
quando há exageros. Entendo que isso funciona para qualquer situação na vida,
não somente na preparação física”, comenta Caio.
3.
Beba água
O consumo
de água é importante todos os dias, porém, no verão a água é indispensável
devido ao tempo seco que a estação causa, além disso, beber água ajuda no
processo de emagrecimento, já que facilita a liberação de toxinas e ainda vai
auxiliar na hidratação, melhorar a pele e combater a celulite.
“É importante que seja consumido pelo menos 2
litros de água por dia, para aumentar o consumo, você também pode ingerir, além
dos 2 litros de água: água de coco, suco natural ou chás gelados. Além disso,
algumas frutas, verduras e legumes, como alface, chuchu, tomate, melão,
abacaxi, cenoura e banana, possuem grande quantidade de água, podendo ser
incluídos na alimentação do dia a dia. Mas não substitua a quantidade de água
pelos alimentos, e sim, os inclua na sua rotina diária para um hidratação
complementar”, orienta Franco.
4.
Perceba as necessidades do seu corpo
Perceba os sinais do seu corpo, atenda ao sinal da
fome assim que surgir, mas evite os excessos, descontroles e compulsões. Esteja
preparado para se alimentar durante o dia, existem alguns alimentos práticos e
saudáveis, que podem ser carregados na bolsa, evitando más escolhas no aperto
da fome.
5.
Não desanime
Para
começar a enxergar resultados no seu corpo através dos treinos e da alimentação
saudável, é preciso manter disciplina e constância, mas é comum que em dias
corridos ou em viagens, por exemplo, o desânimo apareça. Nesses casos, uma dica
importante para não desanimar no meio do caminho são os treinos online, que
ajudam a não perder o ritmo, mesmo em dias mais agitados e inclusive pode ser
uma atividade de lazer em grupo nas viagens de verão. O que importa é manter-se
firme na rotina de treinos e de alimentação saudável.
Por último,
não se esqueça: Ter paciência é um dos segredos para um corpo e uma mente
saudável!
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