Exercícios
respiratórios para acalmar, equilibrar estudo com momentos de lazer, e não
descuidar do sono e alimentação são algumas das recomendações de psicóloga e
médica para os dias que antecedem o exame
Medo, sensação de que
não sabe nada, que não estudou o suficiente … às vésperas do Enem, é natural
que os candidatos fiquem inseguros. Mas o estresse exagerado pode prejudicar o
desempenho nas provas, que, este ano, serão realizadas em meio à inesperada
crise no Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira
(Inep), organizador do concurso. Nos últimos dias, 37 servidores do órgão
ligado ao Ministério da Educação pediram exoneração, o que pode elevar ainda
mais o nível de ansiedade dos candidatos.
- Em meio a um desafio
grande, que é a escolha de carreira e a expectativa por um bom resultado, a
crise no Inep acaba sendo mais um um fator que geral ansiedade - diz a
psicóloga Talitha Nobre, especializada no atendimento a adolescentes e coordenadora
do Centro de Apoio à Família do Grupo Prontobaby, no Rio de Janeiro.
Junto da médica
Patrícia Rezende, também do Prontobaby, Talitha elaborou uma lista de atitudes
que podem contribuir para dias mais tranquilos antes da primeira etapa de
provas, nestes domingo. As profissionais listaram recomendações que vão desde o
que fazer nos momentos em que a ansiedade fica incontrolável até o que se deve
fazer, na véspera do exame, para garantir energia. Confira:
RESPIRAÇÃO - Não adianta negar, é difícil encontrar
candidatos que não se sintam ansiosos às vésperas do Enem. Para tentar amenizar
o nervosismo, é possível usar uma técnica de respiração que costuma dar
excelentes resultados. Talitha explica que basta inspirar pelo nariz profunda e
lentamente, contraindo o corpo ao mesmo tempo. Em seguida, deve-se segurar o ar
por alguns segundos e depois soltá-lo bem devagar pela boca, relaxando o corpo.
O ritual deve ser repetido por alguns minutos para o candidato se organizar
melhor, relaxar, e trabalhar a concentração.
ALIMENTAÇÃO - Nada de
se entupir de guloseimas ou encarar uma feijoada ou fast food. Na
véspera da prova e no dia do exame, não se deve ter uma alimentação rica em
gordura. A refeição pesada faz com que o sangue seja desviado para o trato
digestivo para fazer a digestão, o que provoca sonolência. Os candidatos devem
apostar em uma alimentação balanceada. No domingo, não ignore os carboidratos
no café da manhã, eles ajudam a garantir mais energia. Para o local do exame,
não esqueça de levar água, um isotônico, barras de cereal ou chocolate para um
lanche.
SONO -
Todo mundo sabe que dormir oito horas diárias faz bem. O sono regula funções
importantes do organismo, como aprendizagem, concentração, capacidade de
raciocínio lógico e abstrato. Por isso, nos dias que antecedem as provas, nada
de virar a noite estudando. Também evite o uso de telas uma hora antes de ir
para a cama para ter mais facilidade para adormecer. Esse cuidado vai fazer com
que você não sofra o impacto de uma noite mal dormida no dia da prova.
RELAXE - Na reta final
para as provas, estude, mas sem exageros. É importante também encontrar
momentos para relaxar. Pode ser lendo um livro que você goste, conferindo
aquela série recém-lançada (mas nada de maratonar, virando a madrugada!) ou
mesmo conversando com amigos.
MEXA-SE - Fazer
atividades físicas ajuda a liberar endorfina, que provoca uma sensação de
bem-estar. Por isso, investir em caminhadas leves ou esportes é uma boa ideia.
Quem se exercita regularmente também tem ganhos na na concentração, na memória.
Se a atividade for ao ar livre, melhor ainda.
MEDITAÇÃO E YOGA - As
duas atividades ajudam não só na questão do foco, mas no controle da ansiedade.
Hoje, é possível encontrar vários exercícios on-line. Dedique-se a eles.
NADA DE ÁLCOOL - Pode
aparentar que relaxa, mas altera os ciclos do sono. Os candidatos que têm idade
para consumir bebidas alcóolicas, devem evitá-las.
BUSQUE CONFORTO -
Pense em tudo que pode causar desconforto no dia da prova, como fome, sede,
frio, e se prepare. Leve casaco, água e uma fruta, por exemplo, para evitar
situações que podem levar ao estresse, além da prova em si.
ORGANIZAÇÃO - Parece
óbvio, mas não custa lembrar. Não deixe de levar a caneta preta, identidade e o
comprovante de inscrição impresso. Deixe tudo separado junto das chaves de
casa, assim não tem chances de esquecer. Se possível, também faça o trajeto até
o local de prova na véspera para ter ideia de quanto tempo leva. E, contabilize
no planejamento, eventuais percalços, como atraso do transporte público ou
engarrafamentos. Melhor chegar cedo do que encontrar os portões fechados.
QUESTÕES MAIS FÁCEIS -
É normal que o candidato se sinta inseguro no momento da prova. Caso ele se
dedique primeiro às perguntas mais complicadas, poderá ficar mais ansioso. Por
isso, começar pelas perguntas mais fáceis é uma boa alternativa para deixar o
estudante mais seguro.
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