Psicóloga explica o
que é a ansiedade normal e dá dicas para gerir o estresse
Diversas pesquisas apontam o aumento
dos relatos sobre a piora da ansiedade após o início da pandemia do coronavírus
e de fato, a busca por psicoterapia, sobretudo a online, cresceu
vertiginosamente no período. Na Zero Barreiras, empresa de psicoterapia online,
por exemplo, o aumento foi de 1700%. Uma das tarefas do psicólogo é mapear o
grau de ansiedade das pessoas para avaliar até que ponto são normais ou em
níveis aceitáveis ou realmente merecem uma intervenção terapêutica.
De acordo com a psicóloga da Zero Barreiras, Carine Lopes, a ansiedade é um
mecanismo natural do corpo que vem do instinto de sobrevivência e na dose
certa, até faz bem para que haja precaução. "A ansiedade humana
fundamental se manifesta de maneira diferente, de acordo com estímulos e
situações diferentes. E é sempre a resposta a um medo. Temos que sentir medo,
por exemplo, de predadores. Mas a vida moderna trouxe uma série de outros
medos: errar nas atividades do trabalho, perder o trabalho, não atender
expectativas de chefes exigentes demais, não conseguir educar bem crianças
desafiadoras, incertezas econômicas, doenças, violência urbana, insucesso nos
relacionamentos amorosos. O problema é quando os medos impedem que a pessoa
enfrente as situações cotidianas com a coragem que precisa. É quando a
ansiedade se torna um problema. E a pessoa não consegue viver sua vida de
maneira plena. A pessoa que sofre de ansiedade tem preocupação com tudo o que
ela acha que foge ao seu controle, com o possível e não possível; com o próprio
estado de preocupação. Já a situação estressante positiva não paralisa, exalta
a adrenalina e dá coragem, energia, consciência e confiança para fazer o que é
preciso em momentos difíceis da vida. No caso da pandemia, o estado de alerta
causado pela ansiedade pode ser um grande aliado ao sair de casa e se atentar
em não esquecer a máscara e álcool em gel", lembra.
A psicóloga lembra que as conversas com pacientes giram em torno de as pessoas
entenderem que está tudo bem em sentir mais ansiedade e medo neste cenário em
que vivemos. Que não sentir angústia neste momento é até estranho. "Quem
não se entristeceu é porque não sente empatia e é até preocupante. Vivemos um
momento de depressão coletiva. Só não podemos ficar paralisados diante dos
problemas. Temos que buscar alternativas porque se não os problemas vão
aumentando. Gerenciar o estresse é a saída", afirma. Confira abaixo as
dicas para gerir a ansiedade:
7 dicas importantes para gerir sua ansiedade:
· Esteja atento aos seus padrões de pensamento e observe se são produtivos ou
não. Um exemplo é você se preocupar demais com situações que não são controláveis
ou não estão ao seu alcance. Ou criar medos excessivos por situações que quase
nunca ocorrem em sua vida.
· Procure focar sua atenção no momento presente. Faça uma coisa de cada vez.
· Reserve 30 minutos por dia para pensar em todas as suas preocupações.
Permita-se pensar livremente, sem repressão ou julgamentos, mas não ultrapasse
esse tempo. Aproveite para fazer uma lista das preocupações e imagine ações
concretas e específicas para solucioná-las.
· Identifique e pratique atividades que prendam a sua atenção e sejam
prazerosas para você. Como exemplos: atividade física, brincar com jogos de
tabuleiro, costurar, tricotar, tocar um instrumento, ler um livro ou assistir
um filme bacana, inspirador, trocar carinho com um pet, ouvir música,
contemplar a natureza.
· Procure avaliar as situações ou pessoas que você costuma evitar para não se
sentir ansioso e ao invés de evitar, tente enfrentá-los. À medida que isso
acontece, seu sistema de alarme passa a não ver as situações ou pessoas como
tão perigosas e a ansiedade tende a diminuir.
· Concentre-se na sua respiração, praticando-a de forma controlada e aceite que
pensar e se preocupar faz parte da condição humana. Coisas boas e ruins
acontecem independente da intensidade da sua preocupação.
Zero Barreiras
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