Como se manter aquecido, ativo e com a saúde em dia. Dicas de atividades e receitas Alimente-se Bem.
No inverno, é bom
aproveitar os momentos de sol e movimentar para aquecer o corpo, como também é
preciso cuidados para não exagerar na alimentação. Confira as dicas e
recomendações de nossos especialistas e tudo o que o Sesi-SP pode oferecer.
As atividades ao ar
livre são as mais recomendadas nesse processo de retomada das academias e
clubes, para maior segurança contra a transmissão do coronavírus ou mesmo da
gripe. O Sesi-SP disponibiliza estrutura apropriada, seguindo todas as
recomendações de liberações municipais para maior tranquilidade dos nossos frequentadores
e visitantes.
Em alta entre os
paulistanos, o beach tennis e o futevôlei são os queridinhos do momento. Com as
quadras de areia em várias unidades do Sesi-SP pelo estado, não é preciso ir
até a praia. A preferência vem da diversão que o esporte promove, fácil de
aprender, além do gasto de energia que proporciona, o desenvolvimento muscular
e de coordenação motora.
No topo das escolhas
dos brasileiros, tendo crescido ainda mais nesse momento da pandemia, a
caminhada é um dos exercícios mais completos e entre os que mais se adequam a
qualquer perfil de pessoa e idade. Para quem passou muito tempo sem praticar
exercícios e quer sair do sedentarismo, é a atividade mais recomendada, segundo
os especialistas em educação física.
"Os benefícios
são o baixo impacto e, portanto, com reduzidíssima possibilidade de lesões,
principalmente se a caminhada for praticada em pistas apropriadas, sem
oscilações, buracos e longe do trânsito de carros, para a pessoa se preocupar
somente com seu ritmo, respiração e aproveitar o seu caminhar", orienta
Marcelo Mendes, especialista em Vida Saudável no Sesi-SP.
As pistas nas unidades
do Sesi-SP também são atrativos para os amantes da corrida e havendo interesse,
é possível fechar uma turma para que os professores da Academia possam fazer a
assessoria para a atividade.
As quadras cobertas,
descobertas ou campos também são possibilidades para quem quer reunir seu time
para uma partida. No Sesi-SP, além da melhor estrutura, a ventilação é máxima,
sem paredes nas laterais, os banheiros estão liberados para o banho e dentro da
capacidade permitida.
Sem esquecer a
criançada que está em férias, os playgrounds estão liberados, com toda
segurança necessária, para que toda família possa aproveitar.
"Vale a
recomendação que o retorno à atividade física, principalmente para quem estava
parado, é que seja gradativo, respeitando o próprio corpo e limites individuais
para evitar lesões. Mas é importante não desistir por conta do frio. A
atividade física além de contribuir com a imunidade, promove sensação de
bem-estar que aquecerá o corpo e o coração", complementa Mendes.
Conforme avançamos com
a imunização da população, as restrições vão sendo reduzidas, mas o momento
ainda exige que todos mantenham os protocolos de prevenção, com o uso de
máscara e distanciamento. No Sesi-SP recomendamos que os alunos tragam sua
garrafinha de água, toalha de rosto, não compartilhem objetos e façam uso do
álcool em gel espalhados pelas unidades.
As atividades ao ar
livre são as mais recomendadas nesse processo de retomada das academias e
clubes, para maior segurança contra a transmissão do coronavírus ou mesmo da
gripe. O Sesi-SP disponibiliza estrutura apropriada, seguindo todas as
recomendações de liberações municipais para maior tranquilidade dos nossos
frequentadores e visitantes.
Alimente-se Bem
Quanto à alimentação,
todos sabem que é nessa época do ano que todo mundo gosta mesmo é de opções
mais calóricas, como cremes de queijo, chocolates, feijoadinha. Em dias frios,
nosso corpo precisa se esforçar mais para manter a temperatura corporal, entre
36,5ºC e 36,9ºC, e isso resulta em uma maior sensação de fome. É normal. A dica
dos nutricionistas é não exagerar e conseguir equilibrar as refeições.
Para uma boa saúde, a
atividade física deve estar associada à ingestão saudável de nutrientes. A
especialista em Nutrição do Sesi-SP, Michelle Bedoline, explica que o inverno é
o período de safra de vários alimentos nutritivos, como por exemplo: mexerica,
jabuticaba, morango, abóbora, cenoura, inhame, gengibre, mandioca, brócolis,
espinafre e etc.
"Muitos desses
alimentos possuem propriedades que auxiliam na manutenção de um sistema
imunológico eficiente e, existem alguns que ainda nos ajudam a melhorar a
deliciosa sensação de estarmos quentinhos, que é o caso das sopas e caldos ou
dos alimentos termogênicos, como o gengibre, a pimenta e a canela",
complementa, conforme notícia publicada no portal.
Confira a receita de
sopa de gengibre no site do Alimente-se Bem aqui.
Bem-Estar
E por falar em
bem-estar, a especialista em Psicologia do Sesi-SP, Renata Fonseca de Macedo,
conclui: "Estivemos muito tempo fechados, não só em nossas casas, mas
também para o nosso dia a dia como costumava ser. A retomada gradual das
atividades combate o estresse, ajuda a controlar os hormônios que influenciam
no prazer e felicidade, melhorando assim a qualidade de vida, tão emergencial
nesses tempos de pandemia".
Serviço:
O Sesi-SP é aberto para todas as pessoas.
• A carteirinha dá acesso a todas as áreas, quadras, campos, playgrounds,
ginásio, pista de caminhada e até às piscinas, dos Centros de Atividade Sesi.
• Os planos iniciam a partir de R$ 30,00 no individual e R$ 60,00 para família.
• Para uso das quadras, quem não tem carteirinha, é possível agendar e pagar
pelo horário de uso.
• Confira todas as condições nos Centros de Atividade Sesi mais próximo.
#Sesipravc.
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