Saiba como se livrar deles
Os
principais vícios de postura, ou os mais conhecidos, são aquelas posições em
que as pessoas se sentam ao usar o computador ou o celular. Mas, há vários
tipos de posturas erradas que podem ocasionar lesões e traumas no sistema
musculoesquelético.
Segundo a fisioterapeuta Walkiria Brunetti, especialista em RPG e Pilates,
ao longo da vida adotamos posturas que são mais confortáveis para determinados
movimentos. Entretanto, o conforto pode ser inimigo da saúde
musculoesquelética. “Quanto mais confortável a postura, maior é risco de ser um
vício postural”, alerta a especialista.
A maior parte da população sabe que se sentar projetando o corpo para frente
aumenta o risco de ter cifose, a famosa “corcunda”. “Porém, desconhece os
demais vícios posturais que podem prejudicar outras partes do sistema
musculoesquelético. O sinal vermelho só acende quando a dor surge, como um
sintoma de uma tendinite, bursite, lombalgia, cervicalgia e até de uma hérnia
de disco”, reforça Walkíria.
Por isso, com a ajuda da especialista, elaboramos uma lista com os 9 principais
vícios de postura e um tutorial de como você pode se livrar deles. Confira:
1-
Abaixar o pescoço para usar o celularO celular se tornou tão popular que hoje quase todo
mundo tem um aparelho nas mãos. Nas ruas, restaurantes, shoppings, academias,
enfim, em todos os lugares há sempre alguém digitando mensagens ou navegando
nas redes sociais.
E a posição mais comum para fazer isso é abaixar o pescoço. Porém, essa postura
é extremamente prejudicial para a coluna cervical e a região dos ombros. O
principal resultado pode ser o desenvolvimento da cervicalgia ou até mesmo de
uma hérnia de disco.
Postura adequada: A principal dica é levar o celular na
altura dos olhos. Se for um uso mais demorado, o ideal é se sentar apoiando os
cotovelos em uma poltrona ou cadeira, para não sobrecarregar os ombros e
aliviar a tensão nos braços.
2-
Curvar-se e levar o tronco para frente ao usar o computadorPara quem trabalha usando o
computador, o principal vício de postura é projetar o tronco para frente,
inclusive abaixando o pescoço junto. Quando isso se prolonga, pode gerar uma
cifose (corcunda), além de provocar dores no pescoço, ombros e coluna lombar.
Postura adequada: A dica é apoiar a lombar no encosto da
cadeira, sentindo o quadril se encaixar em equilíbrio dos dois lados do corpo.
Os pés precisam estar encostados no chão, com as pernas formando um ângulo de
90 graus. O computador precisa estar na altura dos olhos para evitar que a
pessoa abaixe a cabeça. É importante apoiar os cotovelos e antebraços na mesa
para aliviar a tensão na cervical.
3- Dormir de
bruçosAté na hora de dormir podemos adquirir vícios de postura.
Um dos principais é dormir de barriga para baixo, com a cabeça virada para o
lado. Isso prejudica muito a coluna vertebral como um todo. Além disso, devido
à posição do pescoço, pode causar torcicolo e dores na região dos ombros.
Postura adequada: A posição ideal para dormir é de lado,
com as pernas semiflexionadas e com um travesseiro entre elas. Claro que é
preciso também usar um colchão adequado para o peso e um travesseiro que dê boa
sustentação para pescoço e ombros. Porém, algumas pessoas só conseguem dormir
de bruços. A dica, nesses casos, é dormir sem nenhum travesseiro para deixar a
coluna mais reta possível.
4-
Sentar-se em cima da pernaEsse é um dos piores vícios de postura para a saúde
da coluna. Essa posição causa alterações na base da coluna que impactam em todo
o eixo vertebral. Além de afetar os músculos, sobrecarrega todas as
articulações da coluna. Também afeta o alinhamento do quadril.
Postura adequada: Não há, porque é contraindicado
sentar-se nessa postura.
5- Dormir
com o antebraço embaixo da cabeçaDormir com os braços embaixo do rosto ou da cabeça
prejudica o alinhamento da coluna, além de comprimir veias e nervos. Uma das
consequências dessa postura pode ser a síndrome do túnel do carpo, que pode ser
agravada ou desencadeada por esse vício postural.
Postura adequada: Os braços devem ficar alinhados com os
ombros e relaxados, seja de lado ou com a barriga para cima. Um braço pode
ficar relaxado na altura do quadril e o outro ao lado do travesseiro. O
importante é evitar ao máximo colocar os braços e mãos sob o travesseiro e a
cabeça.
6- Andar
curvado projetando a barriga para foraSabe aquela barriguinha saliente que você não perde
nem fazendo dieta e abdominais? Essa saliência no abdômen pode ser resultado de
uma postura curvada para frente que projeta a barriga para fora. Além da
barriga, esse vício postural pode levar à cifose (corcunda), cervicalgia,
encurtamento muscular e dor lombar.
Postura adequada: Ao caminhar, mantenha a coluna ereta,
com os braços alinhados ao lado do corpo. Preste atenção ainda ao pescoço, que
não deve estar projetado para frente ou para trás, mas sim encaixado no centro
do corpo.
7- Cruzar
as pernasCruzar as
pernas pode ser quase irresistível ao longo do dia. É um vício postural muito
comum e igualmente perigoso. Quem passa muitas horas com as pernas cruzadas
tende a se curvar para frente e forçar mais os ombros. Problemas na cervical e
na lombar podem ocorrer por um desequilíbrio na pélvis e pelo aumento da
pressão sobre a coluna vertebral.
Postura adequada: A primeira dica é não passar muito
tempo com as pernas cruzadas. O ideal é sentar-se em uma posição ereta e trocar
de lado para igualar o esforço muscular. Se puder evitar, melhor ainda. Evite
também inclinar-se para frente e abaixar o pescoço quando estiver com as pernas
cruzadas.
8-
Levantar peso sem dobrar os joelhosO agachamento é um movimento muito perigoso para a
coluna, caso seja feito em uma postura incorreta. É comum a pessoa abaixar-se
sem dobrar os joelhos.
Postura adequada: Para esse movimento de pegar algo no
chão ou mesmo levantar algo que seja pesado, é preciso agachar, dobrando os
joelhos lentamente, com os pés afastados e a coluna reta. Ao levantar-se, o
objeto deve ser carregado próximo do corpo.
9- Varrer
ou passar pano no chão com as costas curvadasAspirar, varrer e passar pano.
Atividades comuns no dia a dia doméstico podem ser vilãs da saúde da coluna.
Normalmente, a tendência é abaixar-se, jogando o tronco para frente. Porém,
essa curvatura pode gerar dores lombares e na cervical, pois sobrecarrega as
articulações da coluna.
Postura adequada: Opte por cabos de vassoura ou rodo mais
altos e mantenha a coluna ereta. Como nem sempre os aspiradores contam com
cabos longos, procure flexionar um pouco os joelhos ao curvar-se.
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