Confira cinco dicas
para melhorar a postura e evitar as dores nas costas
Sedentarismo, envelhecimento, postura e obesidade: quais destes
fatores podem contribuir para as dores nas costas? O ortopedista, especialista
em cirurgia de coluna, Dr. Luiz Cláudio Lacerda explica que são várias as
causas para isso acontecer, como a genética e o consumo do cigarro, que muitos
acham que não pode ter uma conexão, mas também podem gerar este desconforto.
Confira o que fazer para evitar o problema e garantir a boa saúde da coluna.
1 – Melhore a sua postura
Este pode ser considerado o principal motivo das queixas
nos consultórios, já que ao carregar peso ou fazer as atividades
do dia a dia no trabalho ou em casa de maneira inadequada pode gerar a dor.
“Até mesmo a prática de atividade física com carga muito alta pode comprometer
a saúde da coluna”, afirma o especialista.
A dica é prestar atenção nos seus movimentos para tentar
o alinhamento do corpo enquanto estiver em pé e evitar ficar na mesma posição
por longos períodos, principalmente sentado. Lembre-se de que a posição
enquanto dorme também é importante: prefira ficar de lado (decúbito lateral).
Outras dicas:
- Na hora de se abaixar, não curve a
coluna;
- Quando levantar algo pesado ou mesmo pegar um objeto do
chão, dobre os joelhos;
- E na hora de se vestir ou calçar os sapatos, prefira
fazer sentado.
2 – Pratique atividade física e alimente-se
bem
O fortalecimento da musculatura pode prevenir o desgaste
e, consequentemente, as doenças que atingem a coluna. Fazer caminhadas,
pilates, dança, natação ou qualquer atividade física que lhe proporcione saúde
e prazer, por cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, podem
contribuir para o fortalecimento da região. A alimentação está
diretamente ligada a isso, aposte em uma dieta balanceada e rica em nutrientes.
3 – Mantenha o peso
É comprovado que o excesso de peso e a obesidade geram
uma sobrecarga na coluna. Segundo pesquisa de especialistas, dois quilos a mais
no peso corporal significam 50% maior chance de desenvolver problemas
relacionados à coluna. Esse esforço adicional acaba agravando o problema. O
peso extra também, concentrado na região abdominal, muda o centro de gravidade
do corpo deslocando-o para frente e realiza uma tensão sobre os músculos da
coluna lombar.
4 – Evite o estresse
O estresse acarreta tensão para as costas. Muitos
dizem que parece que existe um acúmulo ou um enrijecimento, porque os
músculos estão em espasmo e prejudicam a região das costas e pescoço. Ele
também provoca a liberação dos hormônios que aumentam a percepção da
dor, como o cortisol e o adrenocorticotrópico (ACTH).
“A dica é: tente relaxar. Atividades que levam ao
relaxamento e alongamento são muito úteis nesta situação”, afirma Lacerda.
5 – Esteja em dia com a sua saúde
Sim, isso é muito importante. Realizar seus exames de
rotina e ter um envelhecimento saudável garantem que as dores não apareçam. As
alterações degenerativas atingem os discos de cartilagem que ficam
entre uma vértebra e outra, as articulações e a musculatura que sustenta a
coluna com o passar dos anos.
Outra indicação do ortopedista é não fumar, pois a
nicotina prejudica o fluxo de sangue na microcirculação dos discos
intervertebrais, acelerando a sua degeneração.
A genética é outro fator que pode adiantar o problema:
crianças e adolescentes podem ter doenças relacionadas à coluna por este motivo
ou por falta do fortalecimento muscular.
Doenças crônicas como diabetes e hipertensão
prejudicam todo o corpo, incluindo as costas. “Não é necessariamente o desgaste
que vai causar a dor, a pressão e a glicose alteradas também fazem o
organismo sentir os efeitos do envelhecimento”, diz o médico.
Cabe a nós garantirmos a prevenção com hábitos saudáveis,
fazendo as consultas de rotina, procurando um especialista em vez de optar pela
automedicação e cuidando do seu corpo e da sua mente em conjunto.
Dr. Luiz Cláudio Lacerda -
ortopedista, especialista em cirurgia de coluna, membro da Sociedade
Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), da Sociedade Brasileira de
Coluna (SBC) e Membro da North American Spine Society (NASS). Formado pela
Faculdade de Medicina de Valença, especializado em Ortopedia e Traumatologia no
Hospital Santa Marcelina. Aprimorou-se em Cirurgia Degenerativa e Deformidades
da Coluna Vertebral no Hospital Ortopédico Orton em Helsinque, Finlândia e em
Oncologia e Cirurgia oncológica da coluna Vertebral Instituto Ortopédico Rizzoli
Bolonha, Itália. É mestre e doutor em Medicina pela Unifesp.
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