Exercícios no verão: mais do que água, estação pede atenção com respiração e postura

Verão pede atividades que não sobrecarreguem o corpo
(Divulgação)

Idealizador do Dois Andares e preparador físico da Seleção Brasileira de vôlei feminino, José Elias de Proença dá dicas para se exercitar no verão

Dias mais bonitos e longos, temperaturas mais altas e aquele entusiasmo de início de ano. Tudo isso contribui para a ideia de que, no verão, as pessoas praticam mais esportes. Seja ao ar livre ou mesmo dentro de academias, no entanto, a estação mais quente do ano exige alguns cuidados específicos.

Algumas medidas já são conhecidas, como beber mais água, usar roupas mais frescas e ingerir comidas mais leves. Porém, o cuidado deve ir além disso, passando por uma maior consciência corporal, que considere aspectos importantes como postura e respiração.

O verão, normalmente, nos leva a um clima de relaxamento: seja na praia ou à beira da piscina, a tendência é ficarmos sentados ou até deitados por mais tempo. Por isso, é preciso ter uma atenção nesses movimentos. “Não posso simplesmente me sentar ou deitar e me abandonar”, explica José Elias de Proença, idealizador do Centro de Esporte, Cultura e Saúde Dois Andares e preparador físico da Seleção Brasileira de vôlei feminino.

“Cada estação tem suas características, que pedem uma atenção mental nossa, que é importante e chamada de consciência de corpo. Perceba a sua respiração, a sua postura”, aconselha José Elias.

No Centro de Esporte, Cultura e Saúde Dois Andares, os alunos aprendem a ter essa consciência e a ter uma prática mais consciente em seus movimentos diários.

Quais exercícios fazer no verão?

 
Embora não haja uma atividade ideal para o verão, algumas são mais indicadas. “Não é época de atividade intensa. É um período de atividade com moderada e baixa intensidade. No Dois Andares priorizamos essas atividades – aeróbia, alongamentos e atividades de força sem muita carga e de resistência muscular de baixa intensidade“, conta José Elias.

No Centro são oferecidas modalidades diversas, sempre utilizando a metodologia diferenciada criada por José Elias, que é Mestre em Educação Física e Doutor em Psicologia Escolar e do Desenvolvimento Humano, ambos os títulos pela Universidade de São Paulo. Corrida, caminhada, pilates, condicionamento funcional e personal funcional: todos são pensados para que os alunos tenham essa maior consciência do corpo e da sua importância, sem sobrecarregar o corpo em qualquer aspecto.

O propósito do Dois Andares não é propagar a ideia de “projeto verão”, mas buscar o bem-estar, lutar contra o sedentarismo e aumentar a consciência do próprio corpo, o ano inteiro. “Temos que estar consciente das ações diárias. Queremos provocar essa mudança nas pessoas, uma educação ciente das partes do corpo. A nossa preocupação é oferecer uma proposta crescente de exigências motoras para o desenvolvimento do aluno, trazendo benefícios para o dia a dia e em todas as estações do ano”, afirma.

“O que a gente quer passar é para que a pessoa se conecte, sinta o próprio corpo, e, claro, trabalhe durante as quatro estações. Assim, ficará bem em cada uma delas”, completa.

Dois Andares e IEE 

Dietas milagrosas funcionam?

Nutricionista conta que sua saúde não pode depender de promessas

Quantas dietas milagrosas você já viu em revistas ou na internet? Ao pesquisar no Google, é possível encontrar cerca de 18 milhões de resultados na pesquisa. Em uma pesquisa similar: suplementos para emagrecer, há 5 milhões de resultados. Ao mesmo tempo, o índice de obesidade só cresce ao redor do globo.

“Nas buscas, você pode se deparar com fármacos para emagrecimento, como pílulas. Isso é muito perigoso. Não é dessa forma que funciona, muitas dessas alternativas que prometem o emagramento imediato sequer têm embasamento”, conta Kelvin Taporosky, nutricionista.

Mesmo com o reflexo de, em média, 56% dos adultos na região sul do país estarem acima do peso, muitos acreditam nas tais “fórmulas milagrosas”, que podem mais prejudicar a saúde do que diminuir o peso. “Infelizmente, quem vende esses produtos ou cria as dietas milagrosas está vendendo um sonho, que pode até causar um efeito temporário, mas não irá se perpetuar”, afirma o nutricionista.

O caso mais recente que ilustra a afirmação de Kelvin é a exposição da atriz Cleo Pires. Há algum tempo, Cleo divulgou nas redes sociais ter feito uma dieta restritiva, conseguiu emagrecer, então acabou engordando mais de 20Kg quando o resultado temporário acabou.

“A nutrição e o emagrecimento são simples, mas não fáceis. Acreditar em um suplemento ou dieta milagrosa acaba sendo uma perda de tempo. Para garantir isso, basta olhar o mapa da obesidade”, conta Kelvin. Mesmo com tantas opções, a população continua em sobrepeso.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, as primeiras maiores causam de morte no mundo são doenças cardíacas e respiratórias, que são intransmissíveis. Estes problemas são adquiridos através de hábitos durante a vida, como sedentarismo e má alimentação.

“Assassinatos e acidentes de carro, que são bastante noticiados, fazem com que a população acredite que estas são as maiores causas de morte, mas não são. Todos os dias, um falecimento poderia ser evitado por uma simples mudança de hábito”, afirma.

O maior fator que desencadeia os problemas que mais matam no mundo, está ligado a obesidade, e o número de pessoas obesas apenas cresce. Aposte na sua saúde, não em uma promessa fácil que se tornou viral.

Anderson Kelvin Taporosky
Nutricionista CRN-8 12.134, especialista em Bioquímica e Fisiologia da Nutrição
(41) 99977-2221
kelvintaporosky@gmail.com
Facebook: Anderson Kelvin
Instagram: @kelvintaporosky
LinkedIn: Kelvin Taporosky

Verão e cirurgia plástica combinam sim

Estação do ano não interfere na recuperação

Ao contrário do que muitos dizem, é possível fazer cirurgia plástica no verão com resultados bem-sucedidos, desde que sejam tomados alguns cuidados adicionais em relação ao sol e ao calor. “Existe um receio natural sobre fazer cirurgia plástica no verão, já que muitas dúvidas surgem sobre as altas temperaturas, inchaço, desconforto e até sobre o repouso com o calor, porém é fato que o verão não interfere na recuperação”, afirma o Pedro Lozano, cirurgião plástico da Clínica VIX.

Segundo o especialista, não importa em qual época do ano a cirurgia é feita, ela sempre vai precisar de cuidados. “No verão, sempre sugiro ao paciente ficar em lugares com ar condicionado, usar cintas antitranspirantes, drenagem linfática para aliviar o inchaço e desconforto, além de beber muita água para manter a hidratação do corpo, fundamental para uma ótima recuperação”, afirma Lozano. Outros cuidados, como evitar a exposição ao sol por pelo menos 3 meses, não tomar banho de mar ou piscina por aproximadamente 60 dias para evitar contaminações e infecções, e manter uma alimentação equilibrada, também são indicados pelo especialista.

No verão, por ser uma época de férias, há um aumento na procura por cirurgias plásticas de diversos tipos, como prótese de mamas, gluteoplastias, lipoescultura, abdominoplastia, rinoplastia e blefaroplastia. “Eu costumo dizer que a melhor época para uma cirurgia plástica é aquela que o paciente terá um maior tempo de descanso para a recuperação tranquila, pois de nada adianta fazer uma cirurgia no inverno e ter que voltar às pressas para o trabalho sem se recuperar completamente”, explica o cirurgião plástico.

Apesar de todos os cuidados sugeridos, vale ressaltar que as cicatrizes de qualquer procedimento cirúrgico só podem ser expostas ao sol sem proteção após um ano. “Para que o resultado não seja comprometido é preciso seguir à risca todas as recomendações médicas”, finaliza Lozano.

Pedro Lozano - CRM-SP: 111.967 - QE: 44244 - Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, possui graduação  em Medicina pela Faculdade de Medicina de Botucatu – Universidade Estadual Paulista (UNESP),Residência (Especialização) em Cirurgia Geral: Faculdade de Medicina de Botucatu – UNESP, Botucatu,  Residência Médica (Especialização) em Cirurgia Plástica pela Faculdade de Medicina do ABC (FMABC), Título de Especialista em Cirurgia Plástica: Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica – SBCP, é Professor de Habilidades Cirúrgicas da Universidade Cidade de São Paulo – (UNICID). Diretor e responsável técnico da Clínica Vix – Medicina & Saúde, o cirurgião preza pelo bem estar e satisfação de seus pacientes, para isso utiliza as técnicas mais adequadas a cada caso – realizando assim, intervenções estéticas com segurança e precisão. Alameda Francisco Alves, 169 cj 93/94 - Jardim, Santo André - SP - Telefone: (11) 4994-1614 (11) 9.4444-3282

Avenida Santo Amaro, 1047 cj. 704 Vila Nova Conceição, São Paulo –SP - Telefone: (11) 2589-4080 (11) 9.8814-6590

@drpedrolozano