terceira idade medicina nuclear cdmcdm.com.br
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O que você deve saber
Quais são as principais diretrizes de estilo de vida saudável para
pessoas com 50 anos ou mais? O que é uma dieta saudável para pessoas com mais
de 50 anos e por que é importante? Quanto e que tipo de atividade é boa? Quais
exames de saúde são importantes? As respostas a estas e outras perguntas são
respondidas neste artigo da Cleveland Clinic.
Quais são as principais diretrizes de estilo de vida saudável para
homens com 50 anos ou mais?
As orientações mais importantes para um estilo de vida saudável após os 50 anos
são as mesmas para homens e mulheres em qualquer idade:
- Coma
uma dieta saudavel.
- Fique
com um peso saudável.
- Obtenha
7 a 8 horas de sono.
- Seja
fisicamente ativo.
- Não
fume.
Se você beber álcool, não tenha mais do que dois drinques por dia (a bebida
padrão é: 12 onças de cerveja / refrigerador de vinho, 5 onças de vinho, 1,5
onça de bebidas destiladas).
Faça exames e exames de rotina.
Seguir essas diretrizes pode ajudar os homens a terem boa saúde e
reduzir o risco de muitas doenças que são mais comuns em homens idosos, como
doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. Até mesmo os homens que não
seguiram essas diretrizes até agora podem se beneficiar de mudanças saudáveis.
Nunca é tarde demais para começar a fazer boas escolhas.
O que é uma dieta saudável para homens com mais de 50 anos e por que é
importante?
Uma dieta saudável pode ajudar homens com mais de 50 anos a reduzir o risco de
doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer.
Frutas, legumes, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com
baixo teor de gordura são escolhas saudáveis. Carnes magras, aves, peixes,
feijões, ovos e nozes também são boas fontes de proteína. Para a saúde do
coração e controle de peso, é importante comer alimentos com baixo teor de
gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal e açúcares adicionados.
Um nutricionista registrado é a melhor fonte de informação sobre uma
dieta saudável em qualquer idade. (Consulte referências para outros recursos
úteis.)
Quanto e que tipo de atividade é boa para os homens depois dos 50 anos?
A atividade física é a melhor maneira de os homens com mais de 50 anos
melhorarem a saúde do coração, a força muscular, a flexibilidade e o
equilíbrio. A atividade física ajuda a reduzir o risco de algumas doenças,
incluindo demência.
Exercício aeróbico ou cardio recebe o coração bombeando e usa grandes
grupos musculares. Andar a pé, andar de bicicleta e nadar são exercícios
aeróbicos. O treinamento de força envolve o uso de pesos para construir
músculos. Treinar com halteres ou em aparelhos de musculação são exemplos de
treinamento de força.
Os especialistas recomendam os dois tipos de exercício. Os homens que
não estiveram ativos devem consultar seu médico antes de iniciar um programa de
exercícios e selecionar as atividades de que gostam para aumentar suas chances
de sucesso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 150
minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (caminhada rápida) por
semana e atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.
Parar de fumar depois dos 50 anos faz diferença na saúde de um homem?
Nunca é tarde de mais para parar de fumar. Assim que um fumante pára, o corpo
começa a curar o dano causado pelo fumo.
Fumantes que param rapidamente percebem que podem respirar mais
facilmente, têm mais energia, perdem a “tosse do fumante” e têm uma melhor
sensação de sabor e cheiro.
Para a saúde a longo prazo, parar de fumar reduz o risco de ataque
cardíaco, derrame e pressão alta - doenças que são mais comuns em homens com
mais de 50 anos do que em homens mais jovens.
Parar de fumar pode ajudar os homens com mais de 50 anos a sentirem-se
melhor, a serem mais ativos com a família e os amigos, e desfrutarem da segunda
metade da vida com melhor saúde.
Quais exames de saúde são importantes para homens com mais de 50 anos?
As triagens são testes que procuram doenças em seus estágios iniciais, antes
que os sintomas se desenvolvam. Quais exames o homem deve ter e com que
frequência dependem, em parte, do histórico de saúde da família, do histórico
de saúde pessoal e dos hábitos de vida.
A lista a seguir inclui algumas das exibições mais importantes para
homens com mais de 50 anos, mas não inclui todas as exibições possíveis. Homens
com mais de 50 anos devem consultar um médico sobre o que fazer e com que
frequência.
Pressão arterial
A hipertensão arterial aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame e
outras doenças. Um exame de pressão arterial é uma triagem fácil, indolor e não
invasiva que pode ser feita no consultório do médico. Segundo a American Heart
Association, a pressão arterial deve ser verificada pelo menos uma vez a cada
dois anos, a partir dos 20 anos.
Colesterol
O colesterol alto aumenta o risco de doença cardíaca e derrame. Um exame
de sangue é usado para medir o nível de colesterol. A American Heart
Association quer que todos os maiores de 20 anos que não têm doenças cardíacas
façam um teste de colesterol a cada quatro ou seis anos. Pessoas com doenças
cardíacas conhecidas ou outras condições podem ter que verificar o nível de
colesterol com mais frequência.
Câncer de próstata
Um simples exame de sangue chamado de teste de PSA (antígeno prostático
específico) pode encontrar o câncer de próstata precoce. A Força-Tarefa de
Serviços Preventivos dos EUA sugere que todos os homens com mais de 50 anos
conversem com seus médicos sobre a realização de um teste de PSA e compreendam
os riscos e benefícios do teste.
Os homens afro-americanos têm um risco maior do que os homens brancos de
câncer de próstata em uma idade mais jovem e devem começar a conversar com seu
médico sobre o teste quando estiverem com 40 anos.
O cancro do cólon . A Sociedade Americana do Câncer recomenda que todos
os homens sejam examinados para câncer de cólon a partir dos 50 anos até os 75
anos. Vários tipos de triagem estão disponíveis para encontrar pólipos no cólon
que poderiam evoluir para câncer de cólon. Homens com mais de 50 anos devem
falar sobre os diferentes tipos de rastreamento do câncer de cólon com seu
médico.
Segundo Dr. Kléber Leite da clínica de
medicina nuclear cdmcdm.com.br, homens com histórico familiar de câncer de cólon devem
conversar com seu médico sobre o rastreamento em uma idade mais jovem e aqueles
com mais de 75 anos devem conversar com seu médico sobre se precisam continuar
sendo rastreados.
Existe uma conexão entre a saúde dos homens acima dos 50 anos e a saúde
sexual?
Vários estudos científicos sugerem que doenças crônicas como diabetes, pressão
alta e doenças cardíacas afetam a capacidade do homem de se apresentar
sexualmente. Quanto mais grave a doença, mais grave é a disfunção erétil.
Homens com mais de 50 anos com problemas sexuais devem conversar com seu médico
para descobrir se uma condição médica está causando os problemas.
Existem orientações específicas de estilo de vida saudável para homens
afro-americanos com mais de 50 anos?
Os homens afro-americanos são mais propensos do que os homens de outras raças a
ter certas doenças e em uma idade mais jovem. Alguns exemplos incluem
obesidade, hipertensão arterial, doença cardíaca, acidente vascular cerebral,
diabetes, câncer de próstata e câncer colorretal. Para ser o mais saudável
possível após os 50 anos, os homens afro-americanos devem começar a conversar
com seu médico sobre exames de saúde e prevenção de doenças precocemente.
