“Dizer não à tentativa de manipulação de alguém é o que de melhor se pode fazer por essa pessoa nessas circunstâncias. Dizer não estimula o outro a repensar sua atitude e, quem sabe, assumir a responsabilidade por si mesmo, usar sua força interior para realizar os seus desejos ou tarefas”, analisa a psiquiatra e psicoterapeuta Elizabeth Zamerul*, uma das maiores autoridades nacionais em Dependência Emocional e Codependência
Imagine que você está em um relacionamento e, de repente,
sente que está em um episódio de "House of Cards". Manipulação, jogos
mentais e aquela sensação de que algo não está certo. Não, você não está
ficando louco(a); é possível que você esteja lidando com manipulações
emocionais. Mas como identificar essas armadilhas e, mais importante, como se
afirmar e sair desse labirinto emocional? Vamos explorar isso com um pouco de
leveza e humor.
Sinais de Manipulação: Como Identificar
1.Culpa Como Ferramenta de Controle
Se você se sente culpado por respirar ou por não atender a
todas as demandas do seu parceiro, é hora de acender o sinal de alerta.
Manipuladores adoram jogar a culpa para manter você sob controle. Lembre-se:
você não é responsável por carregar o mundo nas costas, muito menos o humor
alheio.
2.Medo: O Fantasma Invisível
O medo é uma ferramenta poderosa que manipuladores usam para
manter o controle. Manipuladores podem usar ameaças sutis ou explícitas para
criar um ambiente de medo, fazendo você sentir que está sempre pisando em ovos.
Isso pode incluir ameaças de explosões emocionais, de terminar o
relacionamento, de expor segredos (ameaça bem comum em relacionamentos
LGBTQIAPN+) e outras. Esse medo é como um fantasma: parece assustador, mas não
tem substância real. A chave aqui é reconhecer que ninguém deve viver com medo
em um relacionamento. Enfrentar esse medo pode ser difícil, mas é essencial
para recuperar sua autonomia emocional. Lembrar-se de que você tem o poder
de escolher suas próprias reações é o primeiro passo para dissipá-lo.
3.Vergonha: A Âncora Invisível
A vergonha é outra ferramenta comum que manipuladores usam
para controlar. A vergonha pode ser comparada a uma âncora invisível que te
impede de avançar. Manipuladores muitas vezes usam a vergonha para fazer você
sentir que está constantemente afundando, minando sua confiança e autoestima.
Se você se pega frequentemente duvidando do seu próprio valor ou se desculpando
por ser quem é, é hora de reavaliar. A vergonha não deve ser uma âncora em sua
vida. Reconhecer seu valor e se libertar desse peso é crucial para recuperar
seu equilíbrio emocional. Lembre-se: todos cometemos erros, mas isso não define
quem somos.
4.Gás é Para o Fogão, Não Para o Relacionamento
Gaslighting é um termo chique para quando alguém faz você
duvidar da sua própria sanidade. Se você constantemente se pergunta se está
exagerando ou se lembrando das coisas de forma errada, pode ser que esteja
sendo "gaslitado". Confie na sua memória – ela é mais confiável do
que você imagina.
5.A Montanha-Russa Emocional
Um dia, você é o sol da vida do seu parceiro; no outro, ele
te trata como se você fosse um par de meias furadas. Essa montanha-russa
emocional pode ser um sinal de manipulação. Relacionamentos saudáveis devem ser
mais como um passeio no parque, não um filme de ação.
Caminhos para a Autoafirmação
Agora que você já identificou alguns sinais de manipulação,
é hora de falar sobre como se afirmar e retomar o controle da sua vida.
1.O Poder do "Não"
Dizer "não" pode ser libertador. É como um
superpoder que todos temos, mas que às vezes esquecemos de usar. Dizer não à
manipulação não só ajuda você, mas também dá ao outro a chance de refletir
sobre suas ações. Quem sabe, eles até assumem a responsabilidade por suas
próprias vidas!
2.Estabeleça Limites Claros
Pense nos seus limites como uma cerca ao redor do seu jardim
emocional. Eles protegem o que é importante para você e mantêm fora o que não
é. Comunicar esses limites de forma clara e consistente é essencial para evitar
manipulações.
3.Cultive a Autoestima
Cuide da sua autoestima como se estivesse cultivando uma
planta rara. Requer atenção, paciência e dedicação. Quanto mais você se
valoriza, menos espaço há para que outros o manipulem. Lembre-se: você é uma
pessoa incrível e merece ser tratada com respeito e carinho. E como posso
afirmar isso com tanta certeza? Porque todos os seres vivos possuem uma
dignidade e um valor inerentes, que não dependem de conquistas externas ou da
aprovação alheia. Reconhecer e nutrir essa dignidade é fundamental para
florescer em todas as áreas da vida.
4.Busque Apoio
Não hesite em procurar ajuda de amigos, familiares ou até de
um terapeuta. Conversar sobre suas experiências pode trazer novas perspectivas
e fortalecer sua rede de apoio.
Conclusão
Identificar manipulações em um relacionamento pode ser desafiador, mas é o primeiro passo para a autoafirmação. Use o humor para aliviar a tensão, mas leve a sério o compromisso consigo mesmo(a). Afinal, você merece um relacionamento saudável e equilibrado, onde ambos possam crescer e florescer. E lembre-se: você é o protagonista da sua própria história, e não uma peça no jogo de alguém.
Elizabeth Zamerul - psiquiatra e psicoterapeuta, uma das maiores autoridades nacionais em Dependência Emocional, Codependência e Relações Abusivas. Possui uma carreira de mais de 30 anos dedicados ao estudo e tratamento de Dependência Emocional / Codependência e de relacionamentos abusivos. Formada em Medicina pela USP e com Mestrado pela UNIFESP, onde desenvolveu o projeto "Violência entre Parceiros Íntimos", é conhecida por sua abordagem prática e compassiva. Além de sua atuação como terapeuta, ela tem se destacado como escritora, palestrante e influenciadora digital, com mais de 300 mil seguidores no YouTube e redes sociais. Relançou recentemente a obra "Juntos Porém Livres – Harmonizando Amor e Individualidade".
@elizabethzamerul
Nenhum comentário:
Postar um comentário