Quando estamos motivados e tudo está indo bem, é fácil manter o ritmo e seguir em frente. Mas e nos dias em que as coisas não saem como planejamos? No Dia 39 dos Últimos 100 Dias, vamos falar sobre como manter o momentum mesmo quando contratempos aparecem — porque esses dias difíceis são, na verdade, os que mais nos moldam.
Primeiro de tudo, bora entender como o cérebro reage aos contratempos. Imagine que você está totalmente focado, determinado a avançar em direção a uma meta, e aí... algo inesperado acontece. Talvez um projeto desande, ou algo pessoal interfira nos seus planos. O impacto no cérebro é real: quando lidamos com desafios, a liberação de dopamina — o neurotransmissor responsável pela motivação — diminui. Em vez de se sentir energizado, você pode se sentir desmotivado e exausto.
Saber disso é o primeiro passo para manter o embalo. Em "Rápido e Devagar", Daniel Kahneman nos lembra que nossa mente é capaz de superar reações automáticas e se adaptar, mas para isso, precisamos estar conscientes desse processo. É um lembrete de que mesmo as grandes metas são construídas um dia (e um passo) de cada vez.
Os contratempos só têm o poder que você dá a eles. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ensina que podemos reenquadrar um obstáculo para vê-lo como uma oportunidade de aprendizado, e não como um fracasso. Essa mudança de perspectiva nos ajuda a seguir em frente com mais leveza, percebendo o valor em cada situação.
Carol Dweck, em "Mindset", descreve como adotar uma mentalidade de crescimento transforma nossa forma de lidar com desafios. Afinal, cada contratempo é uma chance de desenvolver novas habilidades, aprimorar a resiliência e fortalecer a mentalidade para seguir em frente. Resumindo: o fundo do poço é também um lugar excelente para você crescer.
Quando você começa a se mexer para sair da areia movediça dos contratempos, a verdade é que muitas vezes vai ser um longo processo para sair do buraco. E tá tudo bem. Sabe aquele pequeno progresso? Aquela tarefa que você completou, mesmo em meio aos contratempos? Celebre isso. Estudos mostram que as pequenas vitórias ajudam a liberar dopamina, alimentando sua motivação e lembrando você de que está avançando, mesmo que lentamente.
A professora Teresa Amabile, da Harvard Business School, defende o “princípio do progresso” — ou seja, o poder de valorizar cada passo, cada pequena vitória ao longo do caminho. Isso não apenas mantém o momentum, mas fortalece a sua confiança para seguir em frente.
A autocompaixão, sobre a qual já falamos em outros emails, também é uma das práticas mais poderosas para lidar com contratempos. Em vez de criticar cada falha, trate a si mesmo com a mesma gentileza que teria com um amigo. Kristin Neff, em "Autocompaixão", fala sobre como a prática de aceitar as próprias falhas com compreensão cria uma base emocional forte e resistente, capaz de enfrentar as adversidades sem desmoronar.
Nos momentos difíceis, a autocompaixão se torna um suporte, lembrando você de que contratempos fazem parte do caminho de qualquer pessoa que busca algo significativo.
Para manter o momentum, é essencial ser flexível. Ter um plano B ou até um plano C permite que você se adapte sem perder de vista o objetivo final. Contratempos podem ser inevitáveis, mas com planos alternativos, você cria uma base que permite mudar o curso sem parar totalmente. A adaptação é a chave para o sucesso em tempos de incerteza. Não se trata de desistir dos planos, mas de encontrar uma nova rota até o mesmo destino.
Enquanto não mudamos de rota, momentos de dificuldade podem nos levar a pensar demais, causando ansiedade e, em última análise, aumentando a sensação de incapacidade. Práticas de mindfulness trazem o foco para o presente, ajudando a lidar com o que está ao nosso alcance e reduzindo a necessidade de controle sobre o que não podemos mudar.
Mindfulness é uma ferramenta para acompanhar a onda em vez de lutar contra ela, permitindo que você avance com uma atitude de aceitação e calma.
Falamos de várias ferramentas que você pode usar sozinho, mas nos dias difíceis, ter uma rede de apoio pode fazer toda a diferença. Amigos, mentores e colegas oferecem não só motivação, mas também uma perspectiva diferente e valiosa para ver além dos contratempos. O apoio autêntico fortalece nossa capacidade de enfrentar os desafios com mais leveza e menos isolamento.
Não hesite em compartilhar suas lutas e suas vitórias com as pessoas certas. Elas podem ser o impulso que você precisa para continuar.
Para terminar, em vez de enxergar os contratempos como falhas, encare-os como feedback — um sinal de ajuste no caminho. Essa abordagem ajuda a manter o foco e transforma obstáculos em oportunidades de aprimoramento. Ryan Holiday, em "O Obstáculo é o Caminho", explora como cada desafio é, na verdade, uma ferramenta para nos aprimorar.
Quando você enxerga o contratempo como uma mensagem, a derrota se
transforma em informação, e o progresso continua. Como eu já escrevi em um dos
meus livros e vivo ensinando nos eventos: ame o perrengue.
Desafio do Dia
Hoje, reserve um momento para listar as pequenas vitórias que você
conquistou, mesmo em meio aos contratempos. Celebre cada uma delas e, se
necessário, ajuste seus planos. Lembre-se de que o segredo para manter o momentum está em saber adaptar e em seguir, mesmo que em passos curtos.
Com amor
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