Em 2017, simplifique seus objetivos

Falta pouco para o ano terminar e já é hora de traçar os objetivos para 2017. Mas, será que dessa vez você irá conseguir torná-los realidade? Por acaso, no último ano, quando escreveu suas metas conseguiu cumpri-las? Não?

Tudo bem. Aproximadamente 92% das pessoas não atingem suas resoluções de fim de ano mesmo.

Agora, se mesmo com essa informação você não se sente melhor e a estatística só faz você pensar o quanto gostaria de ser parte dos 8%, confira algumas dicas para não repetir mais esse erro.

Invista no poder da simplificação – antes de pensar em uma super lista de objetivos ou traçar infinitos planos de ação, aprenda a simplificar. Todo mundo acha que pode fazer muito mais do que realmente consegue entregar. Portanto, simplifique!

Ao invés de uma tradicional e enorme lista de desejos, coloque dois ou no máximo três objetivos para o próximo ano. Escolha apenas os que realmente irão fazer a diferença na sua vida. Você pode pensar, por exemplo, em  “abrir uma franquia”, “ser um melhor pai (ou mãe) para seus filhos” ou “mudar para uma cidade mais tranquila”. Enfim, pense no que quer e escolha.

Depois disso, tente colocar um prazo e definir como você irá medir se foi bem sucedido ou não. Essa atitude é simples, mas poderosa!

Vá para ação – agora, é hora de pensar na execução. Faça decisões difíceis se tornarem mais fáceis dando um pequeno passo de cada vez em direção à realização. Para isso,

·         Limite suas escolhas: se você quer abrir uma franquia, por exemplo, ao invés de analisar a fundo várias opções de negócio, faça um filtro e limite sua análise mais aprofundada a, no máximo, três marcas. Muitas vezes, o excesso de opções paralisa.

·         Limite opiniões alheias: sim, é bom sair da bolha e ouvir pessoas que você confia ou que têm experiência prática naquilo que você está buscando. Mas, ao mesmo tempo, ouvir muitas gente só irá gerar ruído nos seus pensamentos e dificultar a ação. E isso, você não pode deixar acontecer, pois, sem ação uma coisa é certa: você nunca irá alcançar nada. Portanto, ouça até três opiniões alheias.

·         Limite o seu tempo: evite objetivos que você quer cumprir até dezembro. Quanto mais tempo você der a si mesmo, mais tempo levará para executar. Quem já foi líder sabe disso. Se você der um mês para uma pessoa preparar um relatório, provavelmente ela irá te entregar no último dia.

E então, quais são suas expectativas para 2017. Você vai se mexer ou continuará complicando as coisas?

Diego Simioni - administrador de empresas e fundador do FranquiAZ consultoria especializada no segmento de franquias.

http://franquiaz.com.br/

Verão exige atenção redobrada nos cuidados com a pele, afirma especialista da FCMSCSP

 Dermatologista e professor da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo dá dicas para se prevenir na estação mais quente e evitar problemas dermatológicos

Com a chegada do verão, aumentam as atividades ao ar livre, as idas à praia e à piscina. Por isso, os cuidados com a pele devem ser redobrados e intensificados. A exposição solar intensa e descuidada pode acarretar em diversos problemas como queimaduras, envelhecimento precoce da pele e até mesmo o câncer de pele, o mais comum entre os brasileiros. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), são registrados cerca de 135 mil novos casos de câncer de pele por ano no País.

Para Marcus Maia, professor doutor da disciplina de Dermatologia da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (FCMSCSP), a principal forma de proteção é o uso do protetor solar e reaplicá-lo diversas vezes ao dia, principalmente após entrar e sair da água. “O simples fato de entrar na água já faz com que você perca cerca de 50% da proteção do filtro solar. Então, o ponto principal é reaplicar corretamente a cada uma hora e sempre que sair da água”, afirma.

O dermatologista destaca ainda que pessoas do grupo de risco precisam investir ainda mais em proteção. Além das crianças, compõe o quadro pessoas com pele clara, cabelos e olhos claros, com muitas pintas e sardas e pessoas com histórico de câncer de pele na família. Por conta da pigmentação da pele, essas pessoas estão mais propensas a desenvolver problemas de pele e câncer do que pessoas de pele negra. Por isso, além do filtro solar, Dr. Maia recomenda a utilização de roupas especiais com proteção contra os raios UVA e UVB e chapéus – principalmente nas crianças.

Mesmo ficando em baixo do guarda-sol e em dias em que o sol não está tão forte, o conhecido mormaço já é suficiente e pode causar os efeitos. “O mormaço queima quase a mesma coisa que o sol, pois as nuvens claras não têm força suficiente para proteger dos raios ultravioleta. Por isso, não basta ficar em baixo de guarda-sol. É importante lembrar que a luz é refletida na areia e queima praticamente da mesma forma. As pessoas não devem abrir mão da utilização do filtro solar”, enfatiza o Dr. Maia.

Confirma algumas dicas para aproveitar o verão com segurança:

·         Saiba reconhecer se você faz parte do grupo de risco: se você tem pele clara, cabelos ou olhos claros, muitas pintas e sardas ou possui ainda histórico de câncer de pele na família, é importante reforçar os cuidados neste verão.

·         Proteja as crianças: as crianças possuem a pele mais sensível e costumam ficar muito tempo dentro da água. Por isso, além de utilizar filtro solar, é importante que estejam sempre utilizando chapéus e roupas especiais que possuem proteção contra os raios ultravioletas. 

·         Reaplique o filtro solar: a reaplicação correta do filtro solar é o maior aliado na proteção do envelhecimento da pele e do câncer de pele. Por isso, lembre-se se reaplicar o protetor a cada uma hora e, principalmente, após entrar no mar ou na piscina. 

·         Mormaço queima: mesmo em dias em que o sol não está tão forte ou em dias que o céu está nublado, não se deve abrir mão da proteção. O mormaço queima tanto quanto um sol forte.

·         Pessoas de pele negra também precisam se proteger: apesar de terem uma proteção “natural” e uma propensão menor a desenvolver câncer de pele, pessoas com a pele negra também precisam se proteger. Como o Brasil é um país muito miscigenado, algumas pessoas de pele escura podem possuir fragilidades da pele clara por conta da ascendência. 

Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (FCMSCSP)

www.fcmsantacasasp.edu.br

Manual da celulite: tudo o que você precisa saber para se livrar dela

 Faltando poucos dias para o verão. Para te ajudar a combater a inimiga chamada "celulite", especialistas dão dicas de alimentos e tratamentos eficazes

Para ajudar as mulheres a combater a tão temida celulite, a nutricionista Patrícia Cruz e a esteticista Patrícia Souza reuniram dicas eficazes de tratamentos e alimentos que ajudam a prevenir a indesejada celulite. Isso porque você pode ter alguns cuidados no dia a dia, em casa mesmo, para dar adeus aos furinhos e ainda complementar com tratamentos que vão agilizar esse processo.

A celulite é uma alteração na gordura da pele, causando o aspecto de casca de laranja na pele. Essa deformação não é necessariamente um problema de saúde, apenas um incômodo estético. Quase todas as mulheres têm celulite, seja por alteração hormonal, retenção de líquido ou má alimentação.

A nutricionista Patrícia Cruz afirma que não existe um alimento que cause a celulite, mas alguns alimentos são mais propícios a gerar os furinhos, que são decorrentes de inflamações. “Não precisa ficar na neura e entrar em dietas radicais. Uma reeducação alimentar já ajuda bastante a combater a celulite”, afirma Patrícia.

Você deve evitar x aliados!

Farinha branca, refrigerantes e alguns doces são os alimentos mais perigosos para a celulite, pois eles levam ao ganho de peso e consequentemente ao processo de inflamação. Existe uma dieta que auxilia no combate a celulite, ela é rica em antioxidantes e em um conjunto de vitaminas. “As vitamina E, C, o zinco, selênio e o ômega 3 são grandes aliados na prevenção da celulite. Todas eles reduzem as substâncias inflamatórias causadas pelo excesso de gordura. Arroz e cereais integrais, aveia, linhaça e granola também estão na lista dos alimentos benéficos”, expõe a nutricionista.

Quer mais dicas? Confira abaixo os alimentos que ajudam na prevenção da celulite:

Aveia e Arroz Integral: apresentam baixo índice glicêmico e auxiliam no trânsito intestinal, aumentando a saciedade, o que contribui na redução do peso. Possui a chamada “fonte de cromo”, atuando diretamente no metabolismo dos carboidratos, o que inibe a absorção de toxinas e ainda elimina as impurezas que podem prejudicar o quadro da celulite.

Algas: possui alta fonte de iodo, coadjuvante na regulação dos hormônios tireoidianos. Evita flutuações hormonais.

Azeite de oliva (extra virgem): fonte de gordura monoinsaturada (considerada “gordura boa” e saudável), anti-inflamatória e vitamina E. Possui ação anti-inflamatória, que combate os edemas acarretados pela celulite.

Castanha-do-pará: fonte de selênio. Evita o envelhecimento celular da pele

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Frutas Cítricas: fonte de vitamina C – potente antioxidante e anti-inflamatório, que reduz as lesões celulares  causadas pelos radicais livres. Elimina as toxinas e diminui o volume das células.

Maçã: rica em pectina, auxilia no bom funcionamento intestinal e ajuda a neutralizar as toxinas do organismo. Além disso, a maçã forma um gel no estômago que retarda a absorção da glicose e dificultando a absorção das gorduras.

Tratamentos estéticos que são grandes aliados

Para quem quer se livrar das celulites de maneira mais rápida, os tratamentos estéticos também são uma boa saída. “O verão está aí. Para quem quer ficar com tudo em cima já deve começar os tratamentos para o corpo”, comenta Patrícia Souza, esteticista do salão Image Hair Studio.

O uso da fototerapia está em alta e será uma tendência nesse verão. O led e o laser são usados para várias finalidades, uma delas é para o combate da celulite.

Confira as opções:

Led azul: possui propriedades bactericidas e hidrata a pele;

Led âmbar: ideal para estimular a síntese de colágeno e aumenta a circulação para o aporte de nutrientes e oxigênios às células;

Led vermelho: atua na inibição de irradiador químicos presentes na cascata inflamatória;

Led infravermelho: aumenta a capacidade de absorver energia, promovendo a ativação das células e deixando a pele mais receptiva aos princípios ativos.

Outro tratamento estético que pode auxiliar no combate de celulites é o microagulhamento (Dreg Delivery). “A regeneração ocasionada pelo microagulhamento promove rejuvenescimento, devido ao estimulo do colágeno. Além disso, ele melhora a textura da pele, diminua rugas, atenua cicatrizes, linhas de expressões, manchas e estrias”, explica a esteticista.

Tanto a esteticista quanto a nutricionista lembram que a obesidade não causa a celulite, pois ela pode aparecer em todos os biótipos. Não adianta fazer apenas tratamentos ou dietas mirabolantes, tudo conta nesse momento. Portanto, evite o excesso de sal, cigarros e bebidas alcoólicas. Uma boa dica é beber bastante água, somando sempre a alimentação com tratamentos estéticos para que a celulite deixe de ser um pesadelo.

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Patrícia Cruz - Mestre em Ciências da Saúde pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP), Patrícia Cruz faz parte do Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO). Ela é especialista sobre nutrição e transtornos alimentares, adulto e infantil, atua como Personal Diet e é palestrante em cursos de pós-graduação.

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