A hipertensão
arterial é caracterizada pela elevação persistente da pressão do sangue nas
artérias, o que faz com que o coração precise trabalhar de forma mais intensa
para bombear o sangue pelo corpo. De acordo com a Sociedade Brasileira de
Hipertensão (SBH), ela afeta cerca de 3 em cada 10 brasileiros adultos e é um
dos principais fatores de risco para infarto, acidente vascular cerebral (AVC),
insuficiência cardíaca e doença renal. Silenciosa na maioria dos casos, a
condição muitas vezes só é diagnosticada quando já causou danos ao organismo.
Nesse cenário,
mudanças no estilo de vida são fundamentais para prevenir e controlar a
hipertensão. Segundo o Dr. Murilo Meneses, médico e professor de cardiologia da
pós-graduação médica da Afya Goiânia, mudanças na rotina têm poder de prevenir
o surgimento da doença em pessoas que não possuem a condição e, em quem já é
hipertenso, podem reduzir significativamente os níveis pressóricos. O médico
reforça que essas medidas são parte essencial do tratamento e da prevenção já
que raramente a doença surge de forma repentina
De acordo com o
especialista, na maioria dos casos, é o resultado acumulado de hábitos que
sobrecarregam o sistema cardiovascular ao longo dos anos. “Uma pessoa que
inclui hábitos saudáveis na rotina pode alcançar reduções expressivas da
pressão, muitas vezes comparáveis ao uso de medicamentos”, afirma o
cardiologista.
O médico também
destaca a importância do diagnóstico precoce. “Como a hipertensão costuma não
apresentar sintomas, a aferição regular da pressão é essencial para evitar
complicações graves e silenciosas ao longo do tempo”, enfatiza.
O
papel da alimentação
A alimentação,
dentro desse contexto, se destaca como um dos pilares mais importantes do
cuidado. Dr. Renato Zorzo, médico e professor de nutrologia da Afya
Ribeirão Preto, afirma que uma dieta equilibrada contribui tanto de forma
direta quanto indireta para o controle da pressão. O excesso de sódio eleva
diretamente os níveis pressóricos, enquanto o consumo frequente de açúcares
simples e gorduras saturadas favorece o desenvolvimento de obesidade,
resistência à insulina e aterosclerose. “O sódio aumenta diretamente a pressão
arterial, enquanto outros componentes, como açúcar e gordura saturada,
contribuem de forma indireta ao desencadear alterações metabólicas”, explica o
nutrólogo.
O professor
ressalta que há, atualmente, um padrão alimentar amplamente recomendado, que é
a chamada dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension),
ou Abordagens dietéticas para interromper a hipertensão, em tradução
livre. Esse modelo sozinho já é capaz de reduzir um bom percentual da
pressão arterial, porque prioriza alimentos ricos em nutrientes e com baixo
teor de sódio e gorduras prejudiciais.
Outro ponto
importante, segundo o médico, é olhar para a composição dos alimentos, e não
apenas para sua classificação. “Nem todo alimento industrializado é
prejudicial, assim como nem todo alimento in natura é necessariamente saudável.
O mais importante é avaliar a composição”, destaca.
Por fim, o
especialista reforça a importância de uma abordagem ampla, baseada na chamada
medicina do estilo de vida. “Alimentação adequada, prática regular de atividade
física, sono de qualidade e controle do estresse são os quatro pilares
fundamentais para uma boa saúde”, afirma. Ele também ressalta o papel do
exercício físico no organismo: “o músculo em atividade se torna um agente
metabólico que ajuda no controle da glicemia, do colesterol e da própria
pressão arterial”, conclui.
5 hábitos para evitar a hipertensão, segundo especialistas:
- Reduzir
o consumo de sal, evitando alimentos ultraprocessados
- Praticar
atividade física regularmente (ao menos 150 minutos por semana)
- Manter
um peso corporal saudável
- Evitar
o consumo excessivo de álcool
- Controlar
o estresse e priorizar boas noites de sono
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