Exercícios
contribuem para disposição, saúde mental e prevenção de dores no pós-parto,
mesmo com pouco tempo disponível
A privação de sono, o acúmulo de tarefas e a
sobrecarga mental na maternidade tornam difícil manter hábitos como a prática
de exercícios. Ainda assim, especialistas apontam que movimentar o corpo pode
ser importante para a saúde física e emocional das mulheres nesse período.
Segundo a obstetra Ana Paula Fabrício, o exercício
tem papel relevante na recuperação pós-parto. "A atividade física melhora
a circulação, ajuda em processos inflamatórios e contribui para o controle
hormonal", afirma. Esses efeitos impactam a disposição, a qualidade do
sono e a sensação de bem-estar.
A médica também destaca os benefícios na saúde mental.
"O exercício estimula a liberação de endorfina e serotonina, melhora o
humor, reduz a irritabilidade e ajuda na adaptação à nova rotina", diz. Na
prática clínica, mulheres que se exercitam após o parto relatam maior sensação
de controle sobre o corpo e o dia a dia.
O exercício também prepara o corpo para as
exigências físicas da maternidade. Carregar o bebê, amamentar e agachar
repetidamente sobrecarregam principalmente a região das costas. Para o
treinador Lucas Florêncio, da Smart Fit, o treino de força aumenta a
resistência e previne dores. "Exercícios como agachamento e levantamento
terra reproduzem movimentos do cotidiano e ajudam a proteger a coluna quando
bem orientados", afirma.
Outro benefício apontado pelos especialistas é o
controle do estresse. "Durante o treino, há liberação de substâncias que
reduzem a ansiedade. Além disso, o foco no exercício funciona como uma pausa
mental na rotina", diz Florêncio.
A retomada, no entanto, exige cautela. Não há um
prazo único para voltar aos treinos. "É preciso avaliar a cicatrização, o
assoalho pélvico, a região abdominal e o estado geral de saúde", explica a
obstetra.
Em geral, atividades leves podem começar entre 15 e
30 dias após o parto vaginal sem complicações; na cesariana, o retorno costuma
ocorrer por volta de 45 dias, sempre com orientação médica. "Muitas
mulheres querem retomar o ritmo de antes rapidamente, mas o ideal é começar
devagar e evoluir aos poucos", alerta a médica.
Para quem tem pouco tempo, sessões de 20 a 30
minutos já trazem benefícios. "O mais importante é a regularidade",
diz Florêncio.
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