Os 5 piores alimentos para quem está na menopausa: saiba quais são

A alimentação adequada é um fator muito importante para o seu bem-estar durante a menopausa; veja quais alimentos é melhor evitar nessa fase 

 

Os sintomas que geralmente aparecem nas mulheres na menopausa não são nada agradáveis. Ondas de calor (fogachos), suores noturnos, insônia, alterações de humor (irritabilidade, ansiedade), ressecamento vaginal e ganho de peso são alguns dos sinais que costumam surgir nesse momento e infernizar a vida das mulheres 45+. 

Quando a menopausa chega, é sempre importante consultar um médico especialista para avaliar o seu caso e iniciar um acompanhamento para aumentar o seu bem-estar e qualidade de vida. E, apesar de, em muitos casos, ser necessário algum tratamento mais específico, como a reposição hormonal, você sabia que a alimentação correta também pode fazer muita diferença nesse momento? 

Isso mesmo! Segundo o Dr. Luiz Augusto Junior, especialista em saúde da mulher e em nutrologia, é essencial evitar alguns alimentos que podem piorar os sintomas da menopausa. A seguir, veja 5 dos piores que você deve diminuir o consumo nessa fase, de acordo com o especialista: 

1- Fast-Food

Os fast-foods, no geral, são nocivos à saúde, especialmente porque costumam ser ricos em gorduras trans. Isso é péssimo para o coração, já que aumenta os níveis do colesterol LDL e torna maior o risco de infarto, por exemplo. Para mulheres na menopausa, o perigo é ainda maior, uma vez que o risco de doenças cardiovasculares já cresce naturalmente nessa fase. 

2- Álcool

Apesar de comum em muitos momentos de interação social, o álcool é horrível para o organismo. E, no caso de quem está na menopausa, pode intensificar sintomas como as ondas de calor, os suores e o sono ruim. Assim, mesmo que você não corte o álcool 100% da sua vida, é essencial não exagerar nele. 

3- Produtos ricos em cafeína

Muita gente não acorda de verdade antes de tomar um bom café. Porém, a cafeína, especialmente em grandes quantidades, pode impactar nas ondas de calor e insônia. Isso sem contar que o excesso dela pode deixar a pessoa mais irritada e ansiosa, o que já é comum com as flutuações hormonais da menopausa. 

O Dr. Luiz explica que o melhor é, se possível, optar pelo café descafeinado, ou tome apenas uma pequena quantidade da bebida pela manhã (porém, de preferência, no mínimo uma ou duas horas após acordar), evitando bebê-la à noite. 

4- Comidas apimentadas

Alimentos muito apimentados potencializam as ondas de calor e, em casos piores, podem até causar outros sintomas, como tontura. Assim, evite pimenta demais e substitua-a por outros temperos.

5- Carnes gordurosas

Por fim, as carnes gordurosas atrapalham a produção de serotonina pelo corpo (hormônio associado ao bem-estar). Por conta disso, o humor das mulheres na menopausa pode ficar ainda mais alterado, podendo até aparecer sintomas depressivos em algumas delas.   

 

Dr. Luiz Augusto Júnior - médico especializado na saúde da mulher, com foco em menopausa, equilíbrio hormonal e medicina integrativa. Formado pela Unoeste e com múltiplas pós-graduações, atua com uma visão que integra estilo de vida, nutrição, sono e saúde emocional. Fundador do Instituto Amare, Luiz se dedica a um cuidado humanizado e transformador, guiado por propósito e atualização constante. Acompanhe mais sobre seu trabalho: @institutoamarepp | @dr.luizaugustojunior