A ferramenta auxilia na construção de limites mais saudáveis e conscientes com a tecnologia, em vez de manter uma conexão constante
O uso prolongado de celulares e outros dispositivos digitais ao
longo do dia tem sido associado a efeitos como aumento da ansiedade, má
qualidade do sono e redução da capacidade de concentração.
Para a psicóloga Fatima Macedo, especialista em saúde mental
corporativa e CEO da Mental Clean, “vivemos uma cultura de disponibilidade
permanente que cobra um preço alto do nosso equilíbrio emocional e cognitivo”.
Dados recentes reforçam essa afirmação. Um estudo de 2025 indicou
que reduzir apenas uma hora diária de tela pode diminuir em até 25% os sintomas
de ansiedade em quatro semanas.
Nesse sentido, o conceito de Digital Detox vem ganhando espaço
como uma estratégia simples para reduzir o excesso de exposição às telas e seus
impactos na saúde mental. A proposta consiste em pequenas mudanças de rotina
capazes de gerar efeitos consistentes no bem-estar, especialmente em um cenário
de hiperconectividade.
No ambiente corporativo, os efeitos também são relevantes. Menos
tempo de tela durante a jornada de trabalho está associado a mais presença,
engajamento e bem-estar das equipes.
“Organizações que incentivam pausas digitais e hábitos mais
saudáveis de conexão contam com times mais produtivos e emocionalmente mais
estáveis”, enfatiza Fatima.
Desafio
O desafio Digital Detox 3-2-1 surge como uma forma simples de
experimentação: três dias de prática, duas metas definidas e uma hora a menos
de tela por dia. Que tal aceitar esse convite e testar, na prática, como
pequenas mudanças no uso do digital podem transformar sua rotina e seu
bem-estar?
“Quando limites claros com o uso da tecnologia são estabelecidos, o cérebro responde rapidamente com melhora do sono, mais foco e regulação emocional. São pequenas escolhas diárias que dão resultado e têm o poder de transformar profundamente nossa relação com o trabalho e com nós mesmos”, conclui Fatima Macedo.
Fatima Macedo (CRP 06/62143) - Psicóloga especialista em saúde mental do trabalhador. CEO da Mental Clean, empresa pioneira em Psicologia aplicada à saúde mental corporativa no Brasil, com mais de 20 anos de atuação no mercado. A Mental Clean é a maior consultoria do país, atendendo grandes empresas na implantação e gestão de Programas Estruturados de Saúde Mental, Dependência Química e de Enfrentamento à Violência contra a Mulher. Fátima Macedo é membro fundadora do SAMPO (Ambulatório de Saúde Mental do Trabalhador) no Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (2009). Autoridade em Psicologia da Saúde Ocupacional, Fátima Macedo estuda o papel da liderança frente às questões da saúde mental e emocional dos trabalhadores. Diretora de Certificação na ABQV, Associação Brasileira de Qualidade de Vida. Palestrante convidada em congressos e simpósios sobre saúde mental organizacional e qualidade de vida. Autora de diversos artigos e contribuições importantes sobre o tema.
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