Muito se fala sobre a importância da escovação e do
uso do fio dental, mas a alimentação também desempenha um papel fundamental na
manutenção da saúde bucal. Alguns alimentos têm propriedades que fortalecem o
esmalte dos dentes, evitam inflamações nas gengivas e ainda ajudam na limpeza
bucal, funcionando como “detergentes naturais” no dia a dia.
Pequenas mudanças no cardápio podem fazer grande
diferença na saúde bucal. Substitua lanches industrializados por frutas frescas
como maçã e pera, acrescente espinafre às saladas e smoothies com leite, e
prefira snacks como cenoura crua ou pepino. Esses hábitos simples ajudam na
higiene da boca entre as escovações.
“A alimentação é uma aliada importante na prevenção
de doenças bucais. Quando incluímos alimentos certos na rotina, contribuímos
diretamente para dentes mais fortes e uma boca mais saudável. É uma forma
prática de cuidar do sorriso todos os dias”, afirma OdontoCompany.
De uma forma geral, há uma relação direta entre a
alimentação e os dentes. E o protagonista em questão é o cálcio. É através dele
que se forma a hidroxiapatita, o principal mineral de fosfato de cálcio no osso
e no esmalte dentário.
Além do fornecimento de cálcio para a formação e
manutenção da estrutura dental, os alimentos desempenham outros papéis como o
auxílio à limpeza, manutenção do pH (acidez) em níveis adequados.
Contudo, vale lembrar: a boa alimentação não
substitui a higiene oral tradicional. Escovação após as refeições, uso de fio
dental e visitas regulares ao dentista continuam indispensáveis para manter
dentes e gengivas saudáveis.
A seguir, confira os principais alimentos que não
podem faltar na dieta de quem deseja manter o sorriso saudável:
Alimentos ricos em nutrientes
essenciais que fortalecem e protegem os dentes
- Peixes:
são fontes importantes de cálcio e vitamina D, combinação essencial para o
fortalecimento dos dentes e para a absorção adequada dos nutrientes.
- Leite,
queijo, iogurte e outros derivados do leite: ricos em cálcio, fósforo e
ácido láctico, esses laticínios fornecem cálcio, fundamental para a
formação e manutenção da estrutura dental.
- Linhaça,
grãos e cereiais: ricos em ômega 3, contribuem no combate a inflamações e
infecções na gengiva e protegem a superfície do dente através de uma
película oleosa que impede a adesão de alimentos e a consequente formação
do biofilme dental (precursor da placa bacteriana).
- Espinafre
e vegetais verde-escuros: além de ricos em fibras, oferecem nutrientes que
ajudam a fortalecer a gengiva e auxiliam na limpeza do dente, prevenindo a
formação da placa bacteriana.
Alimentos com ação
"naturalmente escovante" que higienizam e limpam os dentes
- Maçã
e pera: frutas fibrosas que atuam como uma escova natural, auxiliando na
remoção de resíduos alimentares e estimulando a salivação, essencial para
neutralizar ácidos na boca.
- Cenoura
crua e pepino: devido à textura crocante e alto teor de água, promovem
limpeza mecânica dos dentes e estimulam a produção de saliva.
- Aveia:
por ser rica em fibras, contribui para a limpeza dos dentes e impede o
acúmulo de placa bacteriana.
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