Dia dos Avós: Como envelhecer bem e aproveitar a vida ao lado dos netos

Aproveitar bem a vida ao lado dos netos, com saúde
 e vitalidade, depende de hábitos saudáveis desde a juventude
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Idosos ainda são muito resistentes a algumas orientações médicas. Portanto, quanto mais cedo na vida a pessoa adotar hábitos saudáveis, maiores as chances de envelhecer bem e feliz ao lado dos netos

 

Cerca de 71% dos avós que convivem com os netos possuem hipertensão arterial e 51% deles têm diabetes. São doenças evitáveis e que podem levar a outros problemas de saúde. Os dados são de uma pesquisa feita pela Universidade Federal do Triângulo Mineiro, em Minas Gerais. Dia 26 de julho comemora-se o Dia dos Avós. E a data reforça não só os benefícios da relação entre avós e netos, mas também das pessoas cuidarem bem do corpo desde cedo, para estarem bem e curtirem a vida com os netos quando for o momento. 

O geriatra Dr. Cesar Leoni, do Eco Medical Center, destaca a importância de adotar hábitos saudáveis ao longo da vida para garantir um envelhecimento de qualidade. "A alimentação balanceada e a prática regular de exercícios físicos são pilares fundamentais para prevenir doenças crônicas como hipertensão e diabetes. Proteínas magras, frutas, verduras e grãos integrais devem estar presentes na dieta diária desde a juventude. Mas nunca é tarde para começar a se cuidar", aconselha o especialista. 

Ele mostra ainda que, em qualquer idade, é preciso evitar os alimentos processados. Preferir sempre os alimentos naturais e buscar montar refeições mais coloridas possíveis, o que indica a variedade de nutrientes no prato. E por mais que o corpo tenha alguma limitação por conta da idade, ainda assim é preciso praticar atividade física regular e programada. Esforçar-se todos os dias, ou a cada dois dias, em fazer exercícios. Além da caminhada, a musculação é indicada para evitar a perda de massa muscular, que é normal com a idade. Músculos mais fortes evitam quedas e demais problemas ortopédicos que chegam com a idade.

 

Saúde física e mental do idoso

Além dos cuidados com a alimentação, Dr. Leoni enfatiza a necessidade de manter a mente ativa e saudável. "Gerenciar o estresse, controlar a ansiedade e tratar a depressão são passos essenciais. Atividades que proporcionam um propósito na vida, como cuidar dos netos ou realizar um trabalho voluntário, ou o próprio trabalho profissional, contribuem significativamente para a saúde mental dos idosos", explica o geriatra, mostrando ainda que muitos idosos negligenciam o tratamento da depressão, achando que “é normal”. 

O sono de qualidade e as relações sociais também desempenham um papel crucial no bem-estar dos idosos. "Manter uma rede de apoio, seja através da família, amigos ou atividades comunitárias, frequentar espaços para desenvolvimento da espiritualidade é vital para a saúde mental e física", acrescenta o geriatra, mostrando que o idoso não deve se isolar em casa. Mesmo que a família não possa estar presente sempre, por causa dos compromissos do dia a dia, é preciso sair, ter amigos, conversar, movimentar o corpo e a mente. E claro, estar sempre em contato com os netos faz muito bem à saúde mental. 

Apesar das orientações em consultório, muitos idosos enfrentam desafios ao tentar adotar esses hábitos saudáveis. "A resistência em abandonar o consumo de açúcar e gorduras, e a dificuldade em incorporar uma rotina de exercícios físicos são obstáculos comuns. Mesmo pacientes diabéticos muitas vezes não seguem as recomendações de dieta", revela e lamenta o médico.

 

Envelhecimento da população

O envelhecimento da população brasileira é um fenômeno crescente. De acordo com o Censo 2022, o Brasil conta com 31,2 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, representando 14,7% da população. Estima-se que em 2050, esse número chegue a 66 milhões de idosos. 

Estudos internacionais corroboram os benefícios da convivência regular entre avós e netos. Uma pesquisa alemã com 500 idosos entre 70 e 103 anos, feita ao longo de 19 anos, revelou que aqueles que passam tempo com os netos têm uma redução de 37% no risco de mortalidade, prolongando suas vidas em até dez anos. No entanto, o estudo considerou apenas avós que não eram os principais responsáveis pelos cuidados diários dos netos. Ou seja, os idosos que cultivavam uma relação saudável com seus netos, com atividades lúdicas e prazerosas, alcançaram a longevidade. Mas, para alcançar essa boa convivência, ter boa saúde é fundamental. 

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