7 dicas para manter a visão saudável por mais tempo

Descubra maneiras de proteger seus olhos e garantir uma visão clara
e saudável por muitos anos

 

Celebrado em 10 de julho, o Dia da Saúde Ocular reforça a importância de cuidar bem dos olhos, já que a visão é um dos sentidos mais preciosos e, muitas vezes, só damos valor quando começamos a enfrentar problemas. 

“O envelhecimento naturalmente leva a degenerações nos olhos que nos forçam à necessidade do uso de óculos e outros cuidados após os 50 anos. No entanto, outros fatores também podem atrapalhar ou contribuir para a saúde da visão”, coloca o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife. 

A seguir, o nutrólogo Nataniel Viuniski apresenta recomendações que devem ser adotadas no dia a dia para cuidar da vista. Confira!

 

1. Tenha uma alimentação balanceada

Uma dieta rica em vitaminas e minerais é essencial para manter a saúde ocular. A vitamina A, presente em alimentos como cenoura e batata-doce, por exemplo, é crucial para a visão noturna. As vitaminas C e E, encontradas em frutas cítricas e amêndoas, respectivamente, ajudam a prevenir a degeneração macular relacionada à idade. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes podem ajudar a prevenir a síndrome do olho seco.

 

2. Aposte em suplementos

Caso o médico identifique que a dieta é insuficiente para obter quantidades necessárias dos micronutrientes importantes para a visão, poderá considerar a suplementação de vitaminas A, C e E, bem como zinco e ômega-3. “Além deles, suplementos com luteína e Zeaxantina, compostos bioativos que contribuem para a cognição e para a saúde da visão, segundo apontam estudos, como o OnActive Drink®, da Herbalife, devem ser considerados a partir dos 40 anos, já que estudos sugerem que ambos oferecem uma ação protetora da mácula”, coloca Viuniski.

 

3. Proteja contra os raios UV

Os raios ultravioletas emitidos pelo sol podem causar danos significativos aos olhos, aumentando o risco de catarata e degeneração macular. Por isso, fazer uso de óculos de sol que bloqueiem 100% dos raios UVA e UVB é uma maneira eficaz de protegê-los. Chapéus e bonés também podem oferecer proteção adicional, bloqueando a luz solar direta.

 

4. Cuide da higiene ocular com carinho

Evite esfregar os olhos para não causar irritações e infecções. Lave os olhos com soro fisiológico, especialmente se você estiver exposto a poeira ou poluição. Isso ajuda a remover partículas que podem causar irritação. Para quem usa lentes de contato, é fundamental lavar bem as mãos com água e sabão antes de manuseá-las. Então, limpe e desinfete as lentes de acordo com as instruções do fabricante, usando soluções apropriadas. Substitua o estojo das lentes regularmente para evitar a contaminação. Além disso, jamais durma com as lentes, a menos que sejam especificamente indicadas para uso noturno, pois isso pode aumentar o risco de infecções oculares graves.

 

5. Faça check-ups regulares

Visitar o oftalmologista anualmente, mesmo sem sintomas, é crucial para detectar doenças oculares precocemente, como glaucoma e degeneração macular, aumentando as chances de tratamento eficaz.

 

6. Controle a iluminação

Certifique-se de que o ambiente onde você lê ou trabalha está bem iluminado para não forçar a vista. Uma iluminação adequada reduz a necessidade de esforço extra dos olhos, prevenindo a fadiga ocular.

 

7. Dê um descanso para os olhos

O uso prolongado de computadores e dispositivos móveis pode causar fadiga ocular. “Para reduzir a tensão, siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por 20 segundos”, orienta o médico. Isso ajuda a relaxar os músculos dos olhos e a prevenir o cansaço. Além disso, pisque regularmente para manter os olhos lubrificados e evitar o ressecamento.

 

8. Deixe de fumar

O tabagismo está associado a várias doenças oculares, incluindo catarata e degeneração macular. Portanto, parar de fumar ou reduzir seu uso pode reduzir significativamente o risco de desenvolver essas condições.

 

9. Hidrate-se

A hidratação é essencial para que todo o organismo funcione adequadamente, portanto a desidratação impacta inclusive a saúde ocular, podendo afetar a produção de lágrimas, levando a olhos secos e irritados. “Consuma bastante água e chás ao longo do dia ajuda a manter os olhos lubrificados e saudáveis”, orienta o nutrólogo.

 

10. Controle seu peso

O sobrepeso e a obesidade aumentam as chances de uma pessoa desenvolver quadros de resistência à insulina e diabetes, condições que impactam na saúde dos olhos, podendo levar à retinopatia diabética, por exemplo, por conta de danos nos vasos sanguíneos da retina. “A melhor maneira de prevenir doenças da visão associadas ao excesso de gordura corporal é adotar uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo com a prática regular de exercícios físicos”, finaliza o nutrólogo.

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