16 dicas infalíveis para conquistar seus objetivos na academia em 2022

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A lista de resoluções para o ano que se inicia normalmente é grande, mas muitos desejos são esquecidos no decorrer do ano

 

Entre as resoluções de Ano-Novo de muitas pessoas o desejo número um é emagrecer e frequentar a academia regularmente. Estar em dia com a saúde é importante e para conseguir sair da zona de conforto é muito difícil. Para dar o primeiro passo é fundamental ter muita força de vontade, foco, ser persistente, ter planejamento e apoio.

 

Para dar o ponta pé inicial e conquistar uma vida saudável em 2022 é necessário iniciar um programa de exercícios. “Faça todas as atividades disponíveis na grade da academia e escolha aquela que te dá mais prazer. Vá à nutricionista e comece a reeducação alimentar. Dieta é uma aliada essencial para perder peso de maneira consciente. Sempre consulte profissionais gabaritados para acompanhar a sua trajetória na busca de qualidade de vida. Treino e dieta são questões individuais. Não existe fórmula mágica para alcançar seus objetivos. Nada de reproduzir algo visto na internet – seja único”, alerta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

  

**16 dicas estratégias para ter sucesso** 

1) Tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo para praticar exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas. Marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho;

2) Hábito: nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido;

3) Repita, repita, repita o novo comportamento: a mesma rotina no mesmo horário do dia - evite mudanças constantes. Depois de o hábito estar estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na sua agenda, mas nos três primeiros meses seja rígido, caso contrário aumenta muito o risco de abandonar a rotina;

4) Durma mais cedo e aproveite mais sua noite de sono. Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite. Os benefícios são ótimos, tudo vai melhorar no seu trabalho e no seu dia-dia. Faça o teste;

5) Reserve apenas 30 minutos do seu dia que deve ser dedicado a melhoria do seu condicionamento físico;

6) Falta de tempo não é motivo para sedentarismo e sim falta de planejamento. Só depende de você;

7) Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias, ver os amigos. O importante é que aquele horário do treino se torne hábito. Faça menos exercícios, alongue, ande. Faça qualquer coisa só para manter a rotina. Converse com o seu professor, peça alternativas de exercício – ele pode motivar você;

8) Altere os treinos e sua rotina de exercícios: seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente. É muito provável que encontre alguma atividade que possa lhe motivar, existem opções mais divertidas, desafiantes e porque não experimentá-las.

9) Experimente o conceito de Cross Training, uma combinação do treinamento aeróbio e força. Se você é daqueles que simplesmente aperta um botão na esteira e treina ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realizar exercícios de força na sala de musculação, e novamente retorne a esteira;

10) Curta sua trilha sonora predileta: a música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro. Faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício;

11) Encontre uma atividade que você realmente tenha algum tipo de prazer;

12) Acorde mais cedo: o sono é definitivamente importante para a saúde, mas vale o sacrifício da tentativa de despertar 30 minutos antes e exercitar-se antes de seu dia começar;

13) Manter uma alimentação saudável na geladeira permite que as escolhas saudáveis sejam mais acessíveis do que aquelas que podem prejudicar a sua dieta e cair em tentação;

14) A aquisição desse hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido;

15) Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: tenha sempre que possível um suporte para quando você falhar. Sempre acontece algo inesperado que altera nosso plano e nos desvia um pouco de onde queremos chegar. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e deixar a vida fluir na direção certa.

16) Autocuidado & saúde mental: existe um interesse crescente em atividades como ioga, meditação e outras que podem ajudar as pessoas a se ajustarem às circunstâncias atuais. “Temos a oportunidade de fazer parte da solução desse problema de saúde pública. É notável a mudança do cliente em direção ao exercício para os benefícios de saúde mental. Eles estão ansiosos para aliviar o estresse, e as atividades mind favorecem aqueles que buscam equilíbrio, serenidade e um sono de melhor qualidade”, observa Eduardo. 

O autocuidado é a grande tendência no momento, e implica em cultivar momentos de calma, relaxamento e bem-estar, refletindo sobre a saúde de forma integral: corpo, mente e espírito.