Segundo
o Dr. Daniel Magnoni, cardiologista e chefe de nutrologia do Instituto Dante
Pazzanese e do HCor, além de uma boa hidratação, cálcio, potássio e magnésio
são alguns dos aliados para uma prática saudável de atividade física na estação
mais quente do ano
O verão vem ai! E com
ele uma série de conceitos e desejos que todos os anos fazem sucesso. Nesse
período, a corrida pela boa forma fica mais intensa e cresce a malhação por
conta própria, com pouca preocupação com a parte nutricional e prevenção de
lesões.
"Todos os anos
observamos a mesma atitude. As pessoas querem ganhar um corpo perfeito e
saudável faltando dias para o verão e com essa pressa acabam sobrecarregando o
corpo com atividade física descontrolada e se esquecem de repor vitaminas e
minerais, além dos riscos de desidratação", comenta o Dr. Daniel Magnoni,
cardiologista e chefe de nutrologia do Instituto Dante Pazzanese e do HCor, em
São Paulo.
Reposição de
líquidos e minerais
A atividade física
promove a perda de água do organismo, por meio do suor e da respiração, que
elimina água em forma de vapor. Essa perda não é somente de água, mas também de
minerais. Dessa forma, a reposição adequada desses componentes é essencial.
"Pessoas que
não praticam esportes de maneira competitiva podem realizar a hidratação e
reposição de eletrólitos apenas com água e alimentação rotineira. Iniciantes
costumam ter perdas mais acentuadas, uma vez que o corpo vai se adaptando ao
exercício. É indicado a reposição de minerais como cálcio, potássio e magnésio,
além de manter equilibrado os níveis de vitaminas como A, C, D e Complexo
B", explica Dr. Magnoni.
Aliados contra dores
e cãibras
Normalmente ao
iniciar uma atividade física e exigir mais dá parte muscular, do que de
costume, algumas contrações involuntárias dos músculos acompanhadas de dor
intensa e de difícil controle podem acontecer inesperadamente e, geralmente,
nos membros inferiores, com espasmos repentinos ou prolongados, as chamadas
cãibras.
Essa condição é
causada pela falta de líquidos intramuscular, que deixa as fibras musculares
sujeitas a sofrerem espasmos e também pela carência de minerais como cálcio,
potássio ou magnésio na alimentação.
"Alongamentos
antes e depois da atividade física, hidratação contínua e alimentação
equilibrada, com frutas verduras e legumes, auxiliam na prevenção de cãibras.
Para quem não consegue manter uma dieta rica em alimentos que forneça as necessidades
diárias das principais vitaminas e minerais é indicada a suplementação, que se
mostra eficaz e muito prática, inclusive já estão disponíveis no mercado
multivitamínicos de uma nova geração, em formato de gomas, que podem ser
consumidas sem água. Mas é importante, sempre, buscar orientação médica",
orienta Dr. Magnoni.
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