Dormir de cinco a oito horas por dia não é a única preocupação que devemos ter quando buscamos um sono restaurador, atividade necessária para uma vida saudável
Algumas das
informações mais disseminadas por estudiosos sobre hábitos que geram uma vida
saudável estão relacionadas à qualidade do sono. Porém, você sabe como ele
funciona? Um adulto que dorme de sete a nove horas por dia passa por quatro ou
cinco ciclos completos de sono e cada um dura cerca de 90 a 120 minutos
passando por dois tipos: REM (movimento rápido dos olhos) e NREM (movimento
devagar dos olhos).
De acordo com a
National Sleep Foundation, o sono NREM representa cerca de 75% do nosso sono e
ocorre em três estágios:
N1 - Quando você está
apenas dormindo ou dormindo levemente.
N2: O início do sono,
com respiração e batimentos cardíacos constantes e temperatura corporal em
queda.
N3: Também conhecido
como sono de ondas lentas, o estágio mais restaurador, quando os músculos
relaxam, pressão arterial cai, respiração diminui e crescimento e reparação do
tecido começam.
O próximo passo no
ciclo do sono é o sono REM, responsável por cerca de 25% do tempo em que os
olhos permanecem fechados à noite. As fases REM ocorrem a cada 90 minutos, mais
ou menos, com as parcelas se alongando um pouco à medida que a noite passa.
Durante o sono REM, o corpo fica relaxado e imóvel, ocorrem sonhos e, como você
pode esperar do nome desse estágio do sono, os olhos se movem para trás sob as
pálpebras. O hormônio do estresse - cortisol - cai. Ele aumentará novamente à
medida que a manhã se aproxima.
Uma pesquisa realizada
pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope) apontou que
65% dos brasileiros têm baixa qualidade de sono. Matheus Motta, nutricionista
responsável pelo programa da WW (Vigilantes do Peso) no Brasil, afirma que o
sono desempenha um papel crítico em sua jornada em busca pelo bem-estar.
"Diariamente, estamos conectados e atentos às demandas do nosso dia a dia.
Porém, ao deitar esquecemos que não existe um interruptor que, ao ser apertado,
nos desliga do mundo exterior e nos ajuda a dormir. Para que isso aconteça, é
necessário que criemos hábitos mais saudáveis e a rotina de sono regular é um
deles", diz.
"O sono afeta
todas as partes de nosso corpo e, quando em baixa qualidade, coloca as pessoas
em risco para uma série de doenças crônicas, como pressão alta, depressão e
obesidade, além de afetar sua produtividade nas atividades diárias, alterar seu
humor e prejudicar sua tomada de decisões", completa.
A WW (Vigilantes do
Peso) possui dicas que podem te auxiliar a alcançar uma boa qualidade de sono:
• Prepare-se para
dormir - Escolha uma atividade relaxante, desde um bom banho até ler na cama.
• Desligue-se dos
aparelhos eletrônicos - Checar um último e-mail, rolar pelo feed das redes
sociais ou até mesmo jogar é um hábito que atrapalha na qualidade do sono. A
luz azul das telas pode retardar o hormônio produtor do sono, a melatonina.
• Planeje-se para
deitar no mesmo horário - Os hábitos são criados por meio da repetição.
Programar-se para dormir no mesmo horário todos os dias treina o seu corpo a
descansar melhor e com mais qualidade.
• Experimente a
técnica das três coisas boas - antes de dormir, pense em três coisas boas que
aconteceram no seu dia. Pessoas gratas possuem menos probabilidade de ter
pensamentos negativos e preocupantes ao adormecer.
• Limite ao álcool e
café a noite - uma taça de vinho sempre é bem vinda após um dia cansativo,
porém, consumir álcool próximo a hora de dormir pode te fazer acordar durante a
noite.
Da mesma forma que
planejamos nossos dias, nosso sono merece a mesma atenção. Monitorar seu sono pode
te ajudar a entender melhor seus padrões individuais. Conheça mais sobre o
assunto clicando em https://www.vigilantesdopeso.com.br/br/blog/sono
Caso você perceba
alterações bruscas, procure um médico.
WW Brasil (Vigilantes do Peso)
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