Não pular refeições, fazer exercícios e testar sobremesas mais saudáveis estão entre as recomendações do Freeletics
No fim do ano, a maioria das pessoas se reúne para celebrar, ao lado de familiares e amigos, o Natal e o Ano Novo, com fartura de comidas e bebidas e troca de presentes. Essas celebrações, entretanto, são regadas de exageros, e as dietas e refeições mais saudáveis ficam de fora dos planos durante esse período.
“Muitas pessoas ficam preocupadas com essa época e os excessos que ela traz, mas o fim do ano não precisa ser desastroso. Existem certas medidas para controlar os danos. Ou, pelo menos, maneiras de se colocar no ritmo e se certificar de que não se está cometendo nenhum exagero”, destaca David Wiener, especialista em nutrição do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida com uso de Inteligência Artificial.
Pensando
nisso, o especialista do Freeletics reuniu seis dicas para quem quer se manter
nos trilhos e aproveitar as festividades sem tirar o foco de uma alimentação
saudável e nutritiva.
1) Não deixe de se alimentar em outras refeições
“Nós
todos nos sentimos culpados por isso, por não comer em alguma refeição e
aguardar a principal, de modo a tentar aproveitar ao máximo. Algumas pessoas
pulam o café da manhã, o almoço”, pontua Wiener. Para o especialista, isso não
tem necessidade. Estar diante de um banquete com o estômago vazio aumenta o
risco de se cometer exageros. “Quando, na verdade, você só quer o sentimento de
satisfação. Então, se você está indo para o almoço de Natal, comece com um
café-da-manhã reforçado. Se for a ceia de Ano Novo, coma um lanche durante o
dia”, alerta.
2) Se exercite antes de qualquer coisa
Antes
das celebrações, treine. “Coloque seu metabolismo para funcionar. Se prepare.
Abra o apetite para o café da manhã, você vai aproveitar ainda mais sua
refeição se tiver começado o dia bem”, destaca o especialista.
3) Não ceda ao charme do sofá
Durante
o período de descanso, o sofá pode ser tentador. “Mas não caia nessa. O truque
para uma refeição saudável é manter seu metabolismo funcionando. Respire fundo
e saia para uma caminhada”, recomenda Wiener.
4) Coma estrategicamente
Para
o especialista, pensar demais nas refeições é um exagero, afinal de contas, são
as festas de fim de ano. “Porém, é melhor escolher entre verdes e vegetais ao
invés de carboidratos complexos. Deste modo, você não vai se sentir tão
estufado para experimentar aquele pedaço de torta que você está cobiçando o dia
todo”, ressalta.
5) Experimente uma sobremesa mais saudável
Wiener
destaca que algumas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Por
exemplo, colocar canela nas sobremesas ao invés de açúcar, escolher uma torta
de abóbora ao invés de chocolate. “Isso vai deixar suas sobremesas tão
saborosas quanto, além de mais saudáveis e nutritivas”, pontua.
6) Crie seu ritmo
Véspera
do Natal, Natal, Ano Novo - e a lista segue. Por isso, estabeleça seu ritmo e
siga-o. “Faça uma desintoxicação de alguns dias depois de cada um dos eventos,
se puder. Continue o treino e não submeta seu corpo ao choque de exagerar logo
na primeira refeição”, conclui o especialista.
Freeletics
www.freeletics.com
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